登山的那些事

想走就走的旅游

有人说：”登山是人类最好的补药“。

登山比散步有效，比慢跑安全，既可锻炼双腿，预防衰老，又能缓解关节炎和骨质疏松，

登山还能预防脑中风，缓解肩周炎、颈椎病、糖尿病、忧郁症，

登山有助于控制体重。

既然登山的好处很多，那么我们登山应该注意什么呢？。。。

望各位驴友朋友们踊跃回帖！

想走就走的旅游

登山前最好先热热身，即利用10--20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

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登山时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

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关于登山频率，每周保持登山3--4次为宜。

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不是登山强度越大就越好，科学的登山对强度的要求是让心率保持在（220-年龄）X60%至（220-年龄）X80%次/分钟。所以，登山时如果感觉心脏不舒服或太累，请停下来测一下自己的心率。

想走就走的旅游

上山时，应保持呼吸、步调均匀，应循序渐进，量力而行。

想走就走的旅游

上山的过程中，实在累了，可依靠山石树木休息片刻，最好不要立刻坐下、蹲下或躺下来休息，免于造成持续登山时的压力。

想走就走的旅游

无论是上山还是下山，前后队友应保持一定的安全距离，特别注意前面队友身后的树枝、沙石、登山杖给您带来的不利。

想走就走的旅游

如果爬山过程中发生不可避免的意外，应保持冷静，不要慌张，立刻采取自救，有队友在时互救，有严重伤害时，应发出求救信号，等待救援，尽量避免二次伤害。

想走就走的旅游

下山时，一定要控制住自己的脚步，切不可冲的太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。