遇到这些两难境地 如何选择更健康？）

唐潮

生活在现实世界中的人们总会遇到不完美的境况，如刚买了不久的新鲜蔬菜因为保存不当而腐烂变质，婴儿在夜间哭闹不止和锻炼时扭伤了脚踝等。这个时候，可要好好权衡一下。

当你遇到两难境地时，当然要选择更健康的那一面。最近美国一家网络媒体邀请了一些健康专家，由他们分析了在面对困境时如何作出更好的决定。这些或许对你能有所帮助。

用肥皂洗脸还是干脆不洗脸了？

当你穿着睡衣站在旅馆盥洗室的镜子前刷牙时，突然发现自己忘记带常用的洗面乳，身边唯一可用的清洗剂就是普通的肥皂，此时该怎么办？如果不洗脸，脸上满是沾满灰尘的化妆品、汗液和空气污染物，这样就睡觉肯定不爽。

美国波士顿的皮肤病学家拉内拉·赫希认为：肥皂是用来清洗双手的，它非常干燥，会导致有些使用者痤疮暴发。虽然用少许肥皂来洗脸不会有致命的副作用，但在这种情况下，赫希建议人们还是用清水来洗脸。另一种有备无患的方法是在随身携带的洗漱包里事先准备好少许洗面乳。

吃块糖当早餐还是跳过早餐不吃了？

当你由于赶时间来不及吃早饭时，身边只有几块糖，是凑合把糖当作早饭来吃，还是彻底不吃了呢？新泽西州的运动生理学家和注册营养师费利西亚·斯托勒认为：吃糖要比饿着肚子不吃早餐强多了。

人体需要热量才能启动大脑和身体工作。研究表明，吃早餐能降低患上肥胖症和II型糖尿病的风险。在早餐时食用碳水化合物有助于降低午餐和晚餐后血糖激增的可能性。人体只能储存6个小时的肝糖原，因此，补充碳水化合物对补给营养非常重要。

抑制压力还是喝点小酒来解愁？

老板在临下班前交给你重任、信用卡刷爆马上要还贷、回家时发现忘记带房间钥匙，这些应激事件都会让人处于压力境地。你到底是抑制这些压力，还是打开一罐啤酒呢？

美国北卡罗来纳州的临床心理治疗专家蒂法尼·洛恩-佩恩认为：选择后一种方法更为明智。尽管过量饮酒并不是解压的好办法，因为它会增加人们对酒精的依赖性，患上心脏病和肝病的风险会增大，但偶尔喝一两杯啤酒并无大碍，因为慢性压力会引发更严重的疾病。确保你在饮酒的同时吃点健康零食，喝大量的水，就不会造成严重健康隐患了。

戴着隐形眼镜睡觉还是把镜片泡在水里？

如果你临时决定在朋友家过夜，或是坐飞机快睡着时又没发现可以用的盥洗室，大部分隐形眼镜佩戴者会试图戴着镜片凑合睡，尽管这么做并不明智。如果周围有干净的自来水，到底要不要把镜片泡在里面呢？

美国视力测定协会的主席爱德华·班尼特分析，尽管戴着隐形眼镜睡觉会造成眼睛被感染的风险上升5倍，但美国食品及药物管理局的专家建议还是不要用自来水泡隐形眼镜的镜片，因为这会增加使用者患上棘阿米巴角膜炎（一种由棘阿米巴原虫引起的严重的感染性角膜病）的风险。

睡一个小时还是挣扎着去锻炼？

如果你实在赶不上明早七点的动感单车课程，并不意味着你就没时间锻炼了。少睡一个小时也会有损于健康。那该怎么办？

美国亚利桑那大学医学院睡眠与健康研究中心的主任迈克尔·格兰德尔认为，遇到这种两难境地，义无反顾地选择补觉。虽然少睡一个小时或少锻炼一次都不会对健康产生持久的不良影响，但睡眠对健康的重要性要强过锻炼。为避免这种情况的再次发生，你可以把锻炼时间安排到不会与日程安排冲突的时段。

忍痛坚持锻炼还是彻底休息几天？

也许你昨天还感到自己很强壮，锻炼后就感到浑身肌肉酸痛了。到底是忍痛坚持锻炼呢，还是彻底休息几天？

美国印第安纳州的运动生理学家和私人教练内森·德梅茨认为：还是要坚持锻炼，但要根据肌肉酸痛程度对锻炼强度作出调整。例如，你可以延长做热身准备活动的时间，或是增加锻炼期间每组动作之间的休息时间，也可以先着重训练肌肉酸痛感稍轻些的肌肉群，让酸痛感强烈的肌肉群多休息几天。

喝汽水还是听任脱水？

当你因为锻炼而大量出汗，身边又没有其他更洁净的水源，只有含糖量高的碳酸汽水，到底是用它来解渴，还是回到家后再喝水呢？

内森·德梅茨认为：偶尔喝碳酸汽水或啤酒来补充流失的体液和电解质要比脱水强多了，因为后者对健康的危害性更大。

看完电子屏幕后立刻上床睡觉还是推迟睡眠？

在上床前关闭所有电子设备的电源，有助于快速入睡和睡得更香甜。然而，当你必须用笔记本电脑赶工作，完事之后是倒头就睡，还是等困意来了再入睡呢？

格兰德尔医生的建议是选择前者。电子屏幕会扰乱睡眠的主要原因是它们所发出的蓝光抑制了褪黑素的分泌，屏幕上五颜六色的事物会分散使用者的注意力，从而导致夜间睡得不安稳。然而，一旦关闭屏幕的电源，它所发出的蓝光的剂量对自然睡眠的延迟影响并不会超过一个小时。

文/王萌

闲来一聚

负鼠