宽站姿 or 窄站姿？

QiaoJiannan

    相信不少雪友特别羡慕那些雪道上两腿并得好、动作飘逸的高手，特别是南山滑蘑菇的高手们。他们是怎么练成俩腿并得辣么好、动作辣么潇洒的呢？今天就来八一八，宽站姿和窄站姿的目的和要求，以及如何自我修炼，以下都是都是我的个人感受，非正规材料，仅供参考。

    先说我自己，滑雪第一个雪季根本不关注板距（其实，一直都没怎么关注板距）；第二个雪季想练立刃，结果动作错误，膝盖疼了一段时间；第三个雪季特别注意完全不去做主动立刃，板距变得比较宽；第四五个雪季自然放松，板距基本属于自然板距了。有没有K腿？第一二个雪季比较明显，第三个雪季好一些，四五如果仔细扣的话，应该也算吧，但因为我一直不怎么关注K腿的事儿（我认为轻微K完全不用理），大概也就是这个样子。

图上算自然站姿，也就是双腿在跟髋平行的方向距离与髋同宽（好绕口），如何定义宽站姿和窄站姿呢？我自己是这么理解的：

1 不论怎么站，双腿都是完全独立控制；

2 不论怎么站，主观上都要把压力放在外侧腿上；

3 不论怎么站，内侧腿都要主动的操控与外侧腿保持一致；

显然我的理解里完全不包括板间距，哈哈，是的，我认为宽窄板距仅仅是表象，不应该作为要求，你在滑行中不需要也不应该去主动注意板间距，这是我的观点。

那是不是就不需要注意板间距了呢？不完全是，尤其是在开始阶段，不论滑哪种地貌，平地或蘑菇，合适的板间距会让你更快掌握技巧，这种情况是自然而然发生的。我见过某位雪友为了练并腿，用腰部来交换重心（因为两腿贴得太紧，完全无法交错，只能用腰的侧向弯曲来保持雪板贴地），腿虽然并得紧，但完全无法做到我上面说的那三点。这种并腿完全没有意义，且容易伤到腰。也许粉雪里有用，但粉雪需要的其实不是并腿的能力，而是在两个雪板上自由分配压力的能力，板间距窄只是因为它好做点而已，压力控制好了，宽板距滑粉雪没有任何问题，不用怀疑，这是真的。既然窄间距依然要把压力放在外腿，那五五分力的说法也是不需要的。在粉雪、野雪上确实需要五五分力，但在雪道上练得五五分力是错误的，因为你没把力量放在外腿上，一切不练习外侧腿的滑法都不是好的练习方法。好的五五分力建立在单腿滑行能力上，开始是外腿，然后是内腿，有了内腿外刃能力、单腿滑行能力后，五五分力自然也就成了。在蘑菇上其实也是外侧腿（山下腿）主承重的，换句话，在一切硬雪面雪况，都应该使用外腿去承重，不论任何地貌！

外腿承重这点在国内这种硬到令人发指程度的雪道上还不明显，但去日本、加拿大或欧洲那种雪软软的情况（即使是道内），外腿承重显得特别关键，这也是为啥各个体系都特别强调外腿承重。国内雪太硬了，即使做不到外腿承重也一样可以滑的，我还见过内腿卡宾流，强调一定要用内腿压出深弧来，这个，去软雪试一试了，俩弯儿就把你扔出去（即使不去国外也没必要这么练，动作幅度不是考核指标）。

宽站姿在什么时候需要关注呢，两点：

1 刚开始学滑雪的时候；

2 通过宽站姿练习内腿的独立控制能力；

开始学滑雪的，包括初学者和一~两个雪季滑雪爱好者，此时因为还不能平衡在一个板刃上（外腿内刃），宽一点的板距会增大信心。这个时候千万不要想太多并腿、K腿等问题，这时候最关键的是前后平衡和站姿，好的站姿真的解决了80%的滑雪问题。这个阶段如果想迅速提高，多练跳跃吧，那个进步贼快贼快地。一旦你可以单外腿内刃滑行了（不一定完全实现，有一定能力即可），此时通过主动宽板距练内腿控制非常有效。最好把内侧板完全抬离地面，然后保持跟外腿的完全同步控制，大概3~5天就能取得非常好的效果。

在立刃角度小于60度的时候，不需要宽站姿。60度立刃会不会很高啊？不是，在出弯时坡面就有20多度，再加上出弯反弓，60度立刃非常容易实现。在APEX（弯的最远端，雪板朝向滚落线时刻）上立刃到60度需要能力，此时必须使用宽站姿，我想能到这个程度的已是高手，板间距肯定已OK。

至于窄站姿，大弯不说了，说说小弯。有人觉得小弯就得并上腿才好看，这个看速度、频率和立刃角度。通常小弯立刃角度没大弯那么大（上体内倾少），板距可以小一些，但必须满足我说的那三点。宽板距小弯特别难滑，要求控制精度高、频率快（奔丁滑法），对节奏把握更细致。有些雪友练小弯强调内腿承重、强调并腿、强调出弯压板尾反弹（板尾可以用，但少用），通常在滑到一定程度后到达瓶颈，再也无法进步。当然，如果仅仅是为了追求滑行美观，不追求更高的技术，这么滑也行，当然，你少了一些滑雪的乐趣。

关于窄站姿解决K腿的说法，我认为这是一种笑谈，滑行K腿因素很多，其中一条是内腿承重（主要因素），还有一条是没有主动控制内腿，解决这两点，K腿自然没了。多练单腿滑行是解决这两个因素的捷径，即使姿态不对（单腿练习开始练的时候姿态肯定不对），稍加练习也有很明显的效果。

最后在聊聊A板、V板的问题。下图算不算V板？这个我也不确定，我认为是否A、V不取决于板子的平行度，而是操控方式，不平行仅仅是表象。V板最主要的原因是 1）内腿承重多；2）内腿控制不足；3）同步性不好。A板最主要原因是 1）重心交换太晚；2）引申动作破坏了前后平衡。A板其实是半犁式到平行式进阶过程中的一个过程，总会有一些，有建议说直接平行式跳过犁式、半犁式，这点不做过多讨论（我认为犁式、半犁式在很多层面跟平行式是一样的，犁只是板子表象而已），但我认为最关键还是处理好我上面说的三项。单独说下引申，有说法是向山下扑、斜前方扑、弯内扑等，我自己的理解是“想象只伸展你的膝关节和髋关节”。在平地上这个动作时无法做，你一定也会伸展“踝”关节，但穿上雪鞋，踩在雪板上，你可以做到这点，雪鞋起到辅助支撑作用，我不建议身体大幅度动作，太容易破坏平衡了。在滑行中如果不是每个弯都V的话（做到我上面说的三点），偶尔出现不必理会。

有一点点V板，不过我认为可以忽略之

综上，我认为宽站姿、窄站姿其实只是表象，不需要也不应该特别的去练习。关于K腿，如果能做到我说的三点，K腿问题自然解决。好的站姿真的可以解决80%的滑行问题。

叶落无痕

好贴，顶了，慢慢细看。

ly1475469892

好贴，帮顶

龙翔

雪季到了，又见大作~~加精

firehawk

祝贺乔大师又有新作品了。站姿的宽窄在不同雪况、个人身体特点、风格等等等等的好坏争议用这三个“无论怎么站”解释感觉还是蛮恰当的，说到重点上了。

全山

K腿不是个事儿

oldzhang

扁担长,板凳宽,板凳没有扁担长,扁担没有板凳宽。扁担要绑在板凳上,板凳偏不让扁担绑在板凳上。

对于我正在练习的卡宾来说，常态下保持两板与肩同宽是正理。
过宽，容易造成内腿承重及转换的延迟，“呲出去”或者“自己把自己绊倒摔跤”；
过窄，平衡及稳定性变差，无法形成较大内倾。

去年国外培训时，教练发现我的第一个大问题就是板间距过近，特意带我们做了两腿夹手套滑行的练习。回来以后，尽量尝试采用与肩同宽的板距滑行，又有了新的体会。

保持板间距时刻处于同样距离,也就保持了两板的同步性，有助于克服k腿，内腿承重，板头差，也就尽量在卡宾过程中避免了向外搓雪的状况。

麦穗520

拜读大师新雪季大作

大脚驴

顶~~~~~~~~~~~~~~

兆猫划弧

其实还有个事，站姿的宽窄，与实际滑行起来的板距是两回事。
比如贴地大弯的时候，两板距看起来非常大，但其实是因为内腿向胸口顶起来导致视觉上很大的板距，而不是因为站姿宽窄变化了。