石上闲聊：下山跑的危害

石上流泉

     看帖子，无意看到了一个下山飞跑的人，忍不住为其担忧，有些话相对其和自己说，就聊聊下山跑的危害。
     很多人在爬山过程中因为忽略了对膝盖的保护，尤其是下山的时候，最终积劳成疾。当你在快速下山的时候，你的膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍。
     现在越来越的年轻人盲目地跟着别人下山疯跑，结果很悲催。我越来越体会了那句话：无知者无畏。可能眼下你没感觉什么，也许半年，也许一年，也许最长2年，你就会彻底体会到当初冲动的后果。我知道的无畏者，有的仅仅半年就把自己玩废了。
     古语说的好：上山容易下山难，还是有些科学道理的。
     试想，即便是一个不胖的人，从一座1000米的山峰一路冲下来，膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击，如果再负重，就和拿锤子猛砸自己膝盖基本是一样的，结果能好得了吗? 所以下山保蹦护膝盖是十分必要的。
     1、下山一定不要跑，不要跳，尽量速度放慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分膝关节出问题的都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸)，永远要有一只脚支撑在地面上。下山跑得快，得到别人的“夸奖”其实是一种潜在的危险。
     2、尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。
     3、开始爬山之前，做好充分的准备活动。包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。
     4、学会使用登山杖和护膝。登山杖要选可靠的，最好是两根，让上臂尽量多的分担腿的负重。（我不提倡使用护膝，因为如果注意保护，肌肉都有自我调节功能，用护膝束缚住膝盖，反而不利于血液流通，但是如果膝盖不舒服或有伤，必须做好保护。）
     5、千万不要有炫耀的心理，不然只能证明你不够成熟。如果你实在想爬得爽点，请选在上山的时候表现速度吧，如果可能最好能帮大家背着水或食物爬。
     6、是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进。建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。
     7、爬山一双称脚的鞋很重要，最好千万不要穿新鞋（新买的鞋也要在家先穿上半个月左右，磨合磨合。），容易很快就把你的脚磨破的。
     8、不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。会走的话，可以侧着下山，但是也需要技巧，不要盲目学。

小哥一男

是该科普一下。让所有人知道其后果。

石上流泉

小哥一男 发表于 2017-10-27 17:11
是该科普一下。让所有人知道其后果。

总说都没人听，不说就更不管用。