为什么说上山容易下山难？

疯一样的人

越来越多的都市人酷爱户外运动。爬山，作为一种时尚的健身项目，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，受到越来越多的人追捧。但每次爬山结束总会有人感叹：真是上山容易下山难啊！

那么，这究竟是而为什么呢？探客户外手电今天告诉你为什么！

很多人就纳闷了！在同一条件下，从人的生理特点看，如果上山与下山的环境是一样的，都是一样条件的石阶，同样的体力（或是从山下起步，或是从山上起步），下山应该比上山容易才对啊！为什么下山反而比上山难呢？

也有人说：上时人的头在上脚在下，可以看到攀登的“道路”和条件，所以就容易；而下山时，还是头上脚下，看不到下山的“道路”和条件，摸索着下山，危险性增加，难度也就增加了，所以，下山就难了。 那究竟为什么下山更难呢？

3个科学角度剖析

1 重力与作用力方向不同

其实除了山路险峻外，和上山时消耗了大量的体力、下山的动作又大异于平常行走有关。因为上山的重力重心是向下，而自身的作用力是向上，两力方向相反，成平衡状，除了费点力气外，危险性较小。

下山就不同了，重力重心是向下，自身作用力也是向下，这样平衡就不好掌握了，弄不好前冲力过大，会发生危险。并且下山时速度如果太快，腿脚会发酸并且发抖。

2 相关肌肉收缩方式不同

登山最重要的是大腿前面的肌肉－－股四头肌。这块肌肉在上山时会边缩短边施展力量，下山时则边拉长边施展力量；前者称为「向心收缩」，后者称为「离心收缩」。

简单地说，前者对肌腱而言是自然的收缩方式，但后者则是不自然的收缩方式；肌力不足的人若进行像后者般的运动，就会造成肌肉细胞的损伤。

若肌肉细胞损伤，肌力就会降低。在上山时会进行向心收缩，所以肌力不会降低太多。但是下山时由于会反复进行离心收缩，所以脚力较弱的人，肌力会急速降低。

若脚力降低，双腿用力支撑体重的动作会变得不灵活，所以稍不注意就容易跌倒。下山時常会出現「双脚使不上力」、「腿部颤抖」、「膝盖摇晃」等問題，這些都是反复进行离心收缩，使得脚力降低的明显表现。

3 下山的着地冲击力是上山的两倍

一项实验表明：使用压力板装置进行平地步行、 平地慢跑、 爬上落差30cm 的台阶（假设是上山）、走下落差30cm 的台阶（假设是下山）等4种运动时，測量脚部受到地面的冲击力。

平地步行时，只有几乎与体重同样的力道缓缓反弹，但慢跑时却有两倍体重的力量在着地的瞬间一举反弹。

上下楼梯时的狀況又是如何呢？

上楼梯时，只有与体重几乎同样的力道缓缓反弹；相对于此，下楼时是上楼的两倍（亦即体重的两倍）力量，在著地时的瞬间一举反弹。這个实验是空手进行，若背着背包当然会造成更大的冲击力。

上楼梯、下楼梯时受到的冲击力，若以平地运动来举例，上楼相当于步行、下楼则为慢跑。登山时的下山，即使看起来是在步行，但实际上却是如慢跑般、受到巨大压力的运动。

在扭伤脚时试着上下楼梯看看，从疼痛的差异即能深刻体会。另外，下山容易造成膝盖和腰部的疼痛，若將它視為是慢跑般的运动就能理解。