直播回顾 | 王肖宇：聊一聊单板到底该怎么练

雪壳菌

#01

@玩意：换刃总是卡雪怎么办？

@王肖宇：你好，玩意同学。换刃总是卡雪，首先，你要找到这是什么原因。一般来讲，换刃卡雪，无非就是板子横着的时候，你的刃没有立对，比如说，你是后刃的时候，前刃落下来了，那不就卡雪了吗？这个呢，你要自己掌握一下脚跟、脚尖，前刃、后刃，什么时候它该放下，配合板子的转动。

打个比方，你要从后刃换到前刃，这个时候，你要缓缓的把脚尖压下去，整个脚踩住板子，等你的板子放直的时候，你的脚恰恰整个脚掌踩在这个雪上，这样，你就不会卡雪了。咱们再从前刃说到后刃，从前刃到后刃也是，前刃的时候，脚尖点在雪，脚跟是抬起来的，也就是说，你的后刃是抬起来的，那么你要换回前刃，也是脚跟缓缓的放下，什么时候完全放平，是当你直着板子的时候，完全放平。这个时候换回后刃，把脚尖抬起，你不要板子横过来了，脚尖没抬起来，那可不就卡前刃了吗，对吧。相反，如果你前刃着雪，板子没有转到直板儿，直接后刃就放下来了，那你就卡雪了，卡后刃了，对吧。

这就是卡雪的基本原因。那么，搞清楚了这个卡雪的基本原因以后，你要怎么样进行改进呢？

你可以在家，不穿板子的时候，就自己试着想象一下，比如我现在在雪上，我一开始横着板子，后刃，脚跟点地，渐渐……渐渐……渐渐……我的脚尖放下来，身体跟着转，板子，想象中，虚拟的一个板子，也跟着转，板子放平了，整个脚压在地上，接着，抬起我的脚跟儿，换到前刃，注意一个就是板子的转动，跟脚尖、脚跟的变换，也就是前刃、后刃的这么一个变换。

#02

@向前丶：我想知道学习单板入门到换刃的流程，求回答

@王肖宇：你好，向前同学。我先跟你说一下，单板入门到换刃的一个基本流程。

如果你是完全没有接触过单板的一个新手，首先，拿到雪具之后，先不要急着马上都穿上，直接上雪道。先搞清楚雪鞋怎么穿，板子怎么穿，是左脚前，右脚前，还是双向的，合不合适你，把所有的装备问题都搞清楚了以后，再去把这些装备全穿上，而且也要注意一些保护，比如说，穿上护臀、护膝这一类的护具，戴上头盔，保护自己尽量不要受伤。

接下来，在你正式搭上缆车上山之前，就像我今天直播第一段儿所讲的，先做一些平地的练习，找找穿上板子的感觉，一只脚穿板子滑一滑是什么感觉，两只脚穿板子蹦一蹦，左右挪一挪、跳一跳，这都是什么感觉，多找一找平地在雪上的感觉，接着咱们再拿上板子，上山去练习。

好，咱们坐着缆车上到山顶，这才是正式要开始咱们从入门到换刃这么一个流程。首先，第一步要学的就是后刃推坡，什么意思呢？也就是，你用板子的后刃，也就是你脚跟儿那一边，横着在雪上，慢慢的一点一点往下推，没学会跑之前，先学会刹车，保证自己的安全，先学后刃推坡。

那么，你能直着往下推了以后，那你要学会控制左右，这控制左右的这么一个技术，叫后刃落叶飘。好，练完了后刃落叶飘之后，你要去练后刃的花环飘。这个你可能不懂是什么意思，翻译成人话来说，就是，后刃，本来是横着的，转成直板儿，向下冲，板头向下，直着冲，然后再转回后刃，刹车，这个就是后刃的花环飘。你也可以把它理解成就是后刃转直板，后刃刹车。练好了后刃之后，练前刃。前刃也是一样，前刃推坡得直着会往下推，会控制速度；接着练前刃的落叶飘，能向左，能向右；接着，练前刃的花环飘，也就是从前刃转直板，再到前刃刹车。

好，练到这里以后呢，你的后刃前刃基本上该掌握的技巧都已经掌握了，接着咱们就是要把它们连起来了，也就是该换刃了。首先，你先不要急着把所有的刃全连起来，先做一个叫“C”字形的转弯，什么意思呢？你可以从前刃开始，前刃横着起来转直板儿，接着不是用前刃刹车了，转成后刃刹车了，在雪道上滑一个“C”字，停住了，再试试另外一边儿行不行。从后刃转成直板儿，再到前刃刹车。两个方向的“C”弯练会了，然后你把它们连起来，那么就是“S”弯，对吧，后刃转前刃，前刃转后刃，这个就是换刃了。

#03

@春暖花开：刚入门，很难坡上站起，是核心力量欠缺吗

@王肖宇：你好，春暖花开同学。一开始，新手都会遇到坡上很难站起这个毛病。你是不是一站起来，就哗……哗……哗……往下出溜儿，对不对？这个呢，当然，核心力量强一点儿会有帮助，但是，一般人的核心力量都足以应付在坡上站起这么一个动作。不用特殊的锻炼，一般人都可以做到。其实这些是有技巧的。那么，咱们说一下，为什么在坡上一开始会很难站起来？

首先，一般人经常会犯的一个错误是什么？就是在坡上往上起的时候，身子往后倒，手在后面撑，脚在前面一直往下出溜儿，出溜儿。那这样，确实是站不起来。你最重要的呢，是把身子“团”起来。形容得具体一点，就是拿胸口去贴大腿，整个身体“团”起来这样儿。然后，不要一直用手在身子的后面撑，而是要把手一点一点的往自己的脚跟儿去挪，往后刃这边儿去挪。你一直在很后面去撑，你的身子是撑不起来，但是，如果你是往脚跟儿去撑，你自然就好站起来了。

可以教给你一些小TEST，去帮助你站起来。首先，就是你用一只手拉住自己的前刃，这个目的是什么呢？是为了让你的身子不要向后倒，而是向前团，另外一只手去撑地帮助你站起来。撑地也是有讲究的，不要在你的背后去撑，要在自己的屁股底下，在后刃，就是越靠近自己的脚的位置去撑，竖直的把自己撑起来。

然后呢，还有可能是雪道上太滑了，全是冰，没有什么雪。你可以用自己的后刃，kangkangkang，在地上先搓出一条小槽儿来，能把自己的板子暂时卡住的那么一个小雪槽儿，这样也会方便你站起来。

#04

@歪西：大神你好，后刃刻滑时，缓坡的时候比较好，陡坡的时候速度一快容易搓雪，身体和脚后跟的关系如何处理？

@王肖宇：你好，歪西同学。你提出的问题是，后刃刻滑的时候，缓坡比较好，但是陡坡会搓雪，对不对？这个呢，首先你要明白一点，陡坡是多陡的坡，是多快的速度，陡坡搓雪不一定是你的错。首先要看多快，如果速度非常快，比如说量化一下，50公里每小时以上，这个搓雪是非常正常的，除非你用刻滑板儿，普通的花式板儿一般都会搓雪。那么，如果你用的不是专业的刻滑板儿，就是普通的双向板的话，那么比如说像咱们在国内的这个高级道啊，速度太快的话，因为离心力兜不住这个板子，所以搓雪是正常的。

咱们说一下，就是正常的速度来讲，就比如是说，像四五十迈或者三四十公里每小时的速度，其实已经足够去刻滑了。那在正常范围内的刻滑，应该怎么样去练？怎么样去避免搓雪？

首先，练习刻滑不要急于求成，先从回山练起。什么叫回山？就是在一个稍微陡一点的坡，不用太陡哦，不是高级道，就是普通的中级道，上直板儿向下冲，冲到多快呢，20公里左右，基本就是你骑自行车的速度，然后直接倒一个后刃，或者前刃，当然后刃、前刃回山都得练，然后在雪道上用刃画一个半圆，最后板头冲上，这个停在山上。

好，当你练回山能够不扫雪，而是直接入刃，这个时候，咱们再去一个稍微缓一点的坡，咱们把它全连起来。那么，一般人连续走刃的时候会扫雪，基本上都是一个原因，就是换刃的时候，转弯转得太急了。你想象一下，你转的弯应该是什么样的，应该是一个后刃，一个前刃，它们的弧度都是均等的，你走出的弧度都是一样的，而不是说一个后刃，好，一个弧度，一个半圆走过来了以后，喀，换回前刃，非常急的一个弯，切横了，再开始走刃，这么急的弯，一定会搓雪。

所以，不搓雪的要领在于哪儿呢？把自己的轨迹走得越圆越均匀越好。那么，这里就会有一个问题，自己想象一下，一个后刃，走走走走走到横了对不对，这个时候，啪，直接倒成前刃，这个时候，你就会面对一个问题，就是什么呢？面对山下走前刃。这个时候，不要着急把这个弯转过来，这个时候我们通常叫走反刃，是吧，面对山下走前刃，面对山上走后刃，不要着急，哪怕换过来，而是顺着这个刃，顺着这个板刃轨迹，画一条非常饱满的圆弧出来，绷住了。其实，这时候因为有离心力兜着你，你是不会摔的。这样就可以避免扫雪了。

#05

@土匪头子：反脚怎么练啊 给指点指点 大神

@王肖宇：你好，土匪头子，咱们来说说反脚怎么练。首先，反脚的所有动作要领，其实跟正脚是一样的。你自己心里清楚，只不过身体做不出来，对不对？那么，咱们就需要用一系列的练习方法来把它扳过来。

首先，最简单的一个练反脚的方法呢，就是刷反脚。正脚怎么滑，比如正脚一开始，对吧，搓雪换刃，那么，反脚也开始搓雪换刃，等你搓熟了以后再开始试试用反脚去走刃。

那么，还有什么其他的方法可以练习反脚呢？就把你正脚平时做的事情，全拿反脚做一做。比如说，单脚穿着板儿上缆车，以前是正脚穿着板儿上缆车，现在换反脚；以前正脚会做Olive, 现在也用反脚做做Olive；正脚的板尾平衡，拿反脚也做一做，对吧。那么，除了这些正脚可以做的，都拿反脚做一做以外，不要一直去刷反脚。一上来，今天一天，不干别的，全刷反脚，这样其实是事倍功半的，效率非常低，你要正反脚倒换着来滑半圈儿，比如滑5个回转的正脚，KA，倒到反脚了，迅速的倒到反脚，用一个平花动作，迅速倒到反脚，用反脚滑5个回合，再切回正脚。

为什么要正反脚这样切换着练呢？首先，如果你一直在刷反脚的话，那你的身体就是适应反脚的这样一个过程，但是他不会练你的反脚的反应能力，对不对？但如果是突然从正脚，KUA，切回来的话，这其实是非常练你的反脚的反应能力的。突然从正脚，HUI，身体一下换到反脚，再从反脚，啪，一下换到正脚，这才是真正练你的这个正反脚的反应能力。不光练了脚之间的反应能力，同时呢，你刷反脚的那几个回合呢，把反脚的滑行也给练了。所以，切忌不要一直刷反脚。倒换着来，效率会更一点。

#06

@平安：老师你好，我在做直滑降时不敢加速，不敢把板子长时间放平，总觉得速度起来后稍微板子不平就会卡刃摔倒，怎么办？怎么做好直滑降呢？

@王肖宇：你好，平安同学。你的问题呢，是在做直滑降的时候，不敢加速，对不对？觉得总会摔，这一点呢，就跟我在咱们直播最开始说的，没有做好平地练习是非常有关系的，你直接就上坡了，对吧，根本没有体会直滑降是个什么感觉。那在滑行当中你直滑降确实就会不敢做，老怕摔，对吧。

那么，你可以怎么样呢？在上雪道之前，在平地上，先找一个非常缓的小缓坡，自己先爬上去，这个坡非常缓，你在上面，板子放直了，就让它顺着下来，你也别想刹车的事儿，这个地方一定要开阔，让你直滑下来，出溜儿个几米，就能自动停下。那么，你一开始呢，可能找一个很小很小的坡儿，在上面，嗖儿一个直滑降下来，滑出去10米自动停下，那么下一个，再找一个稍微再大一点的坡，比如说，你就在道底下嘛，自己爬两步，那么爬20米让它出溜儿下来，（再）爬30米让它出溜儿下来，一直到这个，一个比较快的速度，多快呢，就好像你慢速骑自行车的那个速度就可以了，那么你就可以回到雪道上去练去了。

在你缓坡练习这种直滑降的时候呢，你要自己多试试自己的身体，具体怎么试呢？比如说，整个脚，整个脚面踩在板子上，让整个板底贴在雪面上，而不是重心靠脚跟儿，或者重心靠脚尖儿，用前刃或者后刃再放直板儿，仔细感受一下整个脚压在雪上的感觉，同时也可以调整一下自己的重心，往前拱，往后压。在速度慢的时候，其实你是可以、你是敢做这些动作的。

#07

@十年：如果换刃的时候因为害怕，重心落后改怎么去调整。

@王肖宇：你好，十年同学。换刃的时候，因为害怕，重心落后，也就是说整个身体向后躲，这是所有人的问题，不是你一个人的问题，因为向速度的反方向躲是人类的本能，是他自己趋利避害的一个本能。所以这个问题是非常普遍的。你要滑单板，你必须要克服这种本能。那么，怎么样克服呢？你要逼自己一把。

好，那咱们说说怎么样逼自己一把。首先，在换刃的时候，一般什么时候会重心靠后呢？就是直板儿转横板儿，这个时候重心是会靠后的。那么，你要有意识地、下意识地跟自己强调，我，123准备换刃，在脑子里想好动作再去换。123，重心压在前脚，放直，直接换过来。把直板儿的时间，转的这个，变得越短越好。下意识的，让身体有一个惯性，有一个冲劲儿，123压住！直接换！逼自己一把。

那么，除了逼自己一把这种狠一点儿的方式以外，有没有温和一点儿的办法呢？也有，就是没有那么快，需要长时间的适应。首先，让自己适应速度。怎么样适应速度呢？比如，你可以在后刃落叶飘的时候，往右去，身子就往右冲，不要向后躲，刻意的，嗯，把身子、重心往右边儿压，往左去的时候，重心往左边儿压，一点儿一点儿加速，让自己适应速度。还可以怎么样呢？就是我刚才所说的，直滑降的时候，找一个小缓坡儿，往上爬几步，爬个几十米，然后往下直着放直板儿，冲的时候自己感受一下，重心不要向后，而是向前，看看自己能不能做到。

#08

@甘井子区热心群众：大神你好，想请问，通过什么样的方法能在搓雪的状态中找到走刃的感觉

@王肖宇：你好，甘井子区热心群众。咱们来说一下搓雪和走刃的问题。咱们一开始换刃都是搓雪，对不对？搓完雪了，搓雪搓熟了以后，就要开始走刃了。最开始怎么样找到走刃的感觉？

那么，我告诉你，后刃前刃都得练。首先，你可以在雪道的一边儿，找一个陡一点儿的雪道，在雪道的一边儿，先坐好，然后在雪道另外一边儿的平行的方向，自己给自己定一个目标，可以是一根杆子，可以是一棵树，你要想我要尽量的横移，不要向下，不管多慢都好，我要横移，我要在雪道上，向着我的目标横着切过去，不要太往下，试试能不能用刃在雪上面画出一条细线。

好，刚才这步就是慢速走刃，找刃的感觉。如果你做到了，接下来就要去练习回山。什么叫回山呢？就是在一个中级道上，先直板儿向下，起始速度不要太快，起到20公里每小时左右，就是骑自行车的速度，然后迅速地切入刃，不要扫雪，一路把动作做到位，在雪道上用刃画出一个U形，或者说是一个半圆，把这个动作绷住了，接着板子冲着山头，回上去，坐倒在雪上或跪倒在雪上，前后刃不一样。最后，检查检查自己的刃如何，哪个地方动作松了，哎，扫雪了，这个是回山练习。

做好了回山练习以后，如果你每一次回山都能用刃走而不扫雪的话，动作一次做到位，KA，一次走到位了以后不摇晃，直接能绷到最后，那你就找到刃的感觉了。下一步，就是如何把前后刃连贯起来而不扫雪了。

#09

@麦扣：我是右脚在前。但是我发现我不管是正滑还是倒滑都左脚用力，重心总在左脚，怎么改？

@王肖宇：你好，麦扣同学。你的问题，就是右脚前，但是不管怎么着，重心都在左脚，对不对？也就是说，你滑的时候，重心在你的后脚上，身子总是在向后躲，不知道我理解的对不对？

这是呢，是所有入门者的通病，因为这是人类的本能，就是向速度的反方向躲，但是滑雪你要克服本能，怎么能克服呢？你要适应速度，对吧？一开始，你觉得快了，你自然会向后躲，但是你慢慢适应了，你觉得这个速度我可以接受，你自然就不会向后躲了。那么，有什么样的方法可以让你慢慢适应速度呢？

好，咱们来说几个适应速度的方法。

第一，你可以用自己会的技巧，比如说后刃落叶飘、前刃落叶飘，落叶飘的时候，逐渐把速度加快，但也不要太快，就比如说二三十公里每小时，也就是普通或者快速骑自行车的这种速度，或者是慢跑到快跑这么一个速度。然后呢，在前后刃落叶飘的时候，刻意把自己身体的重量，也就是重心，往一边儿压，往前进的方向压，觉得自己是要向前冲而不是向后躲，鼓励鼓励自己，不要怂，就是弄。

那么，还有什么方法呢？就是用直滑降来训练自己的重心，不要在山顶上去干，一般在道的最底下或者找一个小斜坡往上爬几步，爬个十米二十米，有一点小坡度让它能冲下来、自动停，这么一个长度就够了，然后都是直板儿的直滑降。滑降的时候呢，一开始你可能不适应，总会向后躲，多来几次，刻意的把自己的重心向前去压。那么，多来几次，熟能生巧，对速度适应了以后，你的重心自然想放在前面就放在前面，想放在后面就放在后面，就可以非常随意了。

另外，再说一下后脚发力这个问题。那么，后脚发力这个问题是不是一个错误呢？其实并不是，在一开始练习换刃的时候，你怎么舒服怎么来，能倒重心换刃倒重心换刃，你觉得后腿蹬板儿换刃舒服那你就用后腿蹬板儿，怎么舒服能把刃换过来就怎么去换，无所谓。但是呢，如果你想后期滑得好看的话呢，那么你就要控制控制自己的后脚，不要用后脚发力了。

那么，咱们说一下怎么控制后脚发力的这个问题哈。首先，你可以在不穿板儿的情况下没事自己在家里试一试，想着用前脚去引导板子。怎么样去引导呢？做一个动作：把身体横过来，自己脚跟儿贴地在走后刃，我要走前刃，用前脚脚尖儿，脚尖儿慢慢放下，内扣，脚跟儿移上来，变前刃，然后再用前脚，脚跟儿放下来，脚尖儿往外掰，那后刃对吧，自己没事多重复重复前脚引导板子这么一个动作，脚尖儿放下来脚跟儿，脚跟儿放下来脚尖儿，同时呢，前脚做，后脚跟着再去做，总是前脚先动。

#10

@三夫户外-大力水手：老师，我现在可以连续换刃了，下一步应该练什么啊？有点迷茫

@王肖宇：你好，三夫户外-大力水手同学。你现在如果可以连续换刃了的话，那么，下一步在技术上等着你的就是走刃。但是，从连续换刃到走刃，你是不是可以直接去练呢，我告诉你：先不要急于求成，你中间还有很长的一段路要走。那么，怎么样去练呢？

首先，你能连续换刃了，那么你能想把这个弯儿走大就走大，想把这个弯儿走小就走小，想换得快就换得快，想换得慢就换得慢么？你可以么？所有的这个雪道，陡的你也能换刃、缓的你也能换刃，你能做到么？还有，就是速度。你能承受住多快的速度，30码的速度你可以，50码、70码，可以么？

这都是你需要在走刃之前进行训练的。其实，你先不要着急去学下一步的技术，先好好地刷几天的公里数，让自己的换刃更加的流畅，既可以走大S，也可以走中S，更可以走小S。那么，还有呢？就是去更陡的坡上挑战一下自己，看看在陡坡上能不能自由换刃。还有在速度上也挑战一下自己，看看（在）快速的情况下能不能自由换刃。还有就是换刃频率上，比如说现在你5秒换一次刃，后刃————前刃————，（那你）能不能做到后刃—前刃—后刃—前刃。

#11

@大雷：后刃换前刃感觉没前刃轻松

@王肖宇：你好，大雷同学。后刃换前刃，确实是没有前刃换后刃轻松，这几乎是所有人的感觉。但是呢，你后刃换前刃也得会，对吧。所以呢，就算它不轻松，你也得继续练。

在这里，给你一个小贴士哈：后刃换前刃的时候，注意用自己的眼睛。前刃换后刃的时候呢，很简单，眼睛往山后一看，就不用动了。但是后刃换前刃的时候，你要自己把眼睛从前方移到后方，最后停住的时候，用前刃停住的时候，往山上看。

#12

@YNM：请教下是正反腿一块练好，还是先练熟了一个在练另一个呢？

@王肖宇：你好，YNM同学。咱们先说一下，正反脚一块儿练好，还是先练熟了一个再练另外一个好。我的建议是先把正脚练好了再去练反脚，为什么？你正脚练好了，你先找到了滑单板的乐趣，同时，你也可以跟小伙伴愉快地玩耍，人家蹭蹭蹭地走了，你也能正脚追得上人家，对吧。然后，等你一个人落单儿的时候，再慢慢地去练反脚，这样可以增加单板的趣味，倒没有什么技术上的讲究，主要是一个趣味上的考量。

#13

@蒸鹿尾儿ψ(｀∇´)ψ：老师我想问下自由式后刃躺雪咋练

@王肖宇：你好，蒸鹿尾儿同学。你所说的这个自由式后刃躺雪，我不知道我理解的正确不正确哈，就是用自由式的板子走后刃的时候，就好像他们做刻滑一样，整个人贴在雪上，或者是身子压得非常低，后刃摸雪或者躺在雪上，不知道我理解的正确不正确啊。

这个后刃躺雪的主要要素是什么呢？首先，咱们如果用自由式的板子，它跟刻滑板不一样，它们有效边刃会比较短，所以吃雪吃的没有那么好。所以，在速度快的情况下，它其实很容易搓出去，所以，我们要在一个中速的情况下，如何用一定的中速来获得最大的离心力。

那么，决定离心力呢，有几方面因素：一方面就是速度，还有一方面是你的回转半径。在有限的速度的情况下，把回转半径压得越小越好。那么，后刃来讲的话，你可以通过后腿、膝盖向内扣，把板子撅弯来获得最大的离心力。那么离心力大了，剩下的就是你身体的问题，怎么往雪上躺了。

好，解决了离心力，咱们说一下身体的问题。那么，后刃如果想躺在雪上的话呢，你的核心力量要非常的足。你如果完全躺下，那你肯定不行，你肯定趴在雪上了。所以，你的身子会是一个半坐起的这么一个姿势，这时候你要用你的腹肌、你的核心力量，把你的整个身体拉住才可以。剩下的呢，就比如说，你还得有些辅助，比如说屁股在雪上的支撑、手在雪上的支撑，我不知道你说的是不是这方面的技术。

#14

@_nil：滑行中的板头平衡有技巧么？感觉板尾平衡好做，做板头平衡很难。

@王肖宇：你好，nil同学。咱们说一下板头平衡的技巧。首先呢，我不知道你板尾平衡做得对不对，板尾平衡不是说你整个人向后去倒，而是要把你的上半身当成是一个竖直的整体向后移。那么，板头平衡也是一样。上半身不要向前倾斜，而是要把上半身挺直了，水平的把它向前挪，这样来做。

比板尾平衡更难的一点是：板头平衡，你确实找不到平衡，对吧？这个时候，你可以把双手伸开，想象自己是一只小燕子，你可以去优酷上搜一下这个“王磊教你单板平花”之类的字眼吧，其中有一个板头平衡的动作，你可以学一下，双手张开，身子整个直线向前移，而不是倾倒。

#15

@深爱板儿砖：猴师傅，贴地大回转是不是一定要一顺边的固定器啊？八字的固定器不行吧

@王肖宇：你好，深爱板儿砖同学。贴地大回转呢，就看你自己的定义是什么了。因为没有一个严格的定义，贴地大回转是什么。八字的固定器，同样可以把身体压得很低，也可以很贴雪，但是呢，它的滑行姿态就跟这个一顺边儿的固定器是不一样的。你可以在网上搜很多的视频去看，比如说，可以推荐你一下这个比较有风格的这种八字固定器的贴地大回转的滑手，比如说像日本的赤堀博之，你可以看下他的八字固定器贴地大回转是不是你想要练的，还是那种一顺边儿的贴地大回转才是你想要的。

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