【健身秘笈】这4个最佳的腹肌训练动作等你来练

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扔掉你的仰卧起坐，这4个最佳的腹肌训练动作等你来练

拥有漂亮紧致的人鱼线是很多肌肉型男特别希望和一直在努力奋斗的目标。

毕竟拥有清晰的人鱼线的确让很多女神欲罢不能，因为这样性感的腹肌不仅是一种美的享受，更是一种自制力的体现，一种对自我的严格要求和原则的恪守！拥有这般腹肌的男神运气一定不会太差！

在腹肌训练时，需要提倡的是速度要更慢一些，如果速度过快，就有可能增加其他肌肉群的代偿，比如会通过增加腰背部和后面骨盆带来不必要的压力。

你运动的速度越快，你身体需要的敏捷度要求越高，因此你不仅要做一个完整的动作，还需要保持身体整个动力链的稳定性。

其实拥有一个紧实的腹部益处不仅仅在于美学享受和个人品质的体现，更为重要的是会让你拥有健康的脊柱，前提是你要采用正确得当的腹部训练方法。之前闹得沸沸扬扬的仰卧起坐动作，的确出现了不好的事故。

但小编想说，任何训练动作和方法要因人因情况而定，绝不是所有的人所有的动作都适合，都一锅煮。必须是各取所需，依据个人自身的具体情况，选择适合自己最合适最有效的训练动作方法才是最合适不过的。

这里有4个最佳的腹肌训练动作，在这个寒冬，这个温馨的春节，你可以自信的露出你平坦的小腹。

1.负重悬垂举腿（6*15次）

双手宽距正握杠铃，身体处于悬垂状态，双脚夹着一个2.5kg左右的哑铃，虽然哑铃的重量很轻，但在脚上做悬垂举腿训练时的感觉可就不一般了。

核心收紧，关键是核心肌群发力，双腿从垂直位到水平位。感受腹下肌肌肉收缩的泵感，注意不要憋气，而是要调整好自己的呼吸状态。

2.拉力器腹肌训练（6*15次）

这个腹肌训练相信即使你没有在健身房里练过，也一定见过一些健身大神或大牛在健身房里使用过这个动作。没错！这个就是主要用来练习腹肌的训练动作。

因此，你需要注意你的躯干应该是低于臀部，最高限度在于腰部同高且平行于地面的高度范围内。同时，你除了上下拉伸外，你还可以做左右的拉伸训练，刺激腹内外斜肌。

3.站姿拉力器侧拉（6*15次）

这个动作主要锻炼到我们的腹内外斜肌，站着的时候双腿最好是微屈，不要站的太直，而在用拉力器训练时，对侧腹斜肌发力收缩，感受腹内外斜肌的肌肉泵感吧！要注意运动节奏和换边训练。

4.药球俄罗斯转体训练（量力而行）

首先呈坐姿后，双手持握药球于提前，双腿屈膝抬离地面。核心收紧的同时，双手持药球在身体两侧左右侧运动，感受腹内外斜肌肌肉的肌肉收缩泵感，这个动作的训练次数是不限量的。

直到你做不动为止，你都可以一直持续这样的动作训练，你的人鱼线离你就不远了！