【健身秘笈】简单3招助你轻松炫腹，赶紧一起来学起来

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简单3招，助你轻松炫腹，赶紧一起来学起来

无论你是否是在健身圈里，还是从来没有去关注健身，但是如果一个人，可以秀出他的腹肌、人鱼线、马甲线或者鲨鱼线，尤其是女生，如果她在现实生活中，大大方方的秀出她的腹肌，在朋友圈里PO炫腹，那么基本大家都会认为她具有非常健康的生活，性格阳光、行为自律等。有个公狗腰，你也是一个帅气的纯爷们，你也是一个行走的荷尔蒙，所以可以说无论男女，如果有个好看的腹肌，他/她就能够给人印象大大的加分。

不过需要指出的是，由于男女生身体够高有略微不同，女生想拥有马甲线，比男生更难训练。想要练出好看的肌肉轮廓，需要严格的控制体脂率，只有体脂率下降到降到15%，才能够看出些许轮廓，然后再通过下述介绍的几个动作细细雕刻，那么拥有好看性感的腹部线条就不是很难了。

本人有个习惯，也介绍给大家，各位在进行腹部锻炼的时候，可以合理的分配出一个小时，具体是20分钟的无氧运动和40分钟的有氧运动。无氧的选择有先做8分钟的腹肌，练习3组，有氧的运动则选择很多，看大家的训练习惯，但最重要的是持之以恒。

腹肌训练动作一:仰卧起坐

腹肌训练动作二:卷腹

同仰卧起坐相比，卷腹对腹部锻炼更好，应为卧起坐是和腰腹一起发力的，强度很大的时候，很容易伤到腰椎的位置，刺激腹肌的反应不大。而卷腹在训练中对腰部的伤害很少，可以变化各种运动的姿势，几乎对场地没什么要求，是非常方便又有成效的运动。所以详细讲下此动作:首先身体仰卧在瑜伽垫上，脚平放在地面，膝盖弯曲到90度左右，背肌放松，两腿伸直并拢。然后利用腹肌收缩的力量渐渐使上背卷曲身体抬起。下背部始终保持贴紧地面，当你上半身的往上弯曲的时候，可以明显地反应到腹肌挤紧的感觉，上身弯曲达到极限的时候需要停顿一两秒钟返回平躺的姿势，如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，这样才可以把力量集中到腹肌。

腹肌训练动作三:平板支撑

以上就是我们推荐的三个方法。在训练腹肌的时候应该用综合的方式和发展的思考来练习，希望通过这些方法大家能早日练成迷人的腹肌线条。