【健身秘笈】春节在家练习瑜伽

LY宇宙

春节在家练习瑜伽，不用专业健身器材，你也能锻炼出腹肌!

哈哈哈，过年了，

小婊贝们浪起来呀!

这几天泡吧、KTV，

温泉、烧烤、打麻将，

YOYO海到不行!

只能用下面这个体式来表达兴奋的心情啦:

所以接下来我们就要尽情的练起来啦所以女孩子一定要有美美的马甲线腹肌呦~

1、腹式呼吸冥想

↑首先，我们舒适的盘坐到垫面，双手放于双膝上方，腰背挺直肩膀放松，下巴微收然后缓慢的闭上双眼。上眼睑轻轻的搭放在眼球上，然后去放松整个面部表情，深深的吸气，腹部向外隆起扩张，缓慢的呼气，腹部一点一点的收回，找向后背的方向。根据自己的一呼一吸，让自己的身心放松、心无杂念。腹式呼吸可以很好的排出身体的毒素，美容又养颜。

2、侧平板伸展式

↑侧平板伸展式。首先我们从侧平板进入体式，左脚外侧支撑身体，身体右侧转身，曲左肘放于左肩膀的正下方，右肘放于耳朵的一侧，整个右侧腰沿着手臂伸展。同时我们的腹部核心要收紧，整个左侧髋环节上提，转头看向右上方的天花板。保持平衡，可以很好的锻炼我们的腹部核心力量，增强平衡感。

3、海豚式

↑首先，我们先做一个肘平板支撑，肘关节分开与肩膀同宽，并放于肩膀的正下方，然后意识放在腹部，让臀部向上同时双脚向前移动，但是此时你的肩膀一定是保持不动，核心收紧，脚后跟抬起眼睛看向双脚，可以很好的做一个卷腹的动作来锻炼自己的核心，同时也有助于胃部的消化功能。

4、头倒立腹部挤压式

↑须使用瑜伽垫或折叠平整的毯子置于头部和前臂的下面。膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽，头顶着地于双手间。

呼气两膝盖离地，小心地移动两腿向两肘靠近，使臀部为最高点类似一个倒转的V字，整个过程保持两肘始终在地上，从而保护头部和颈部不受到压迫。

腹部和下背部用力抬起两腿离开地面，保持脊柱在一条直线，均匀呼吸，可以很好的调和腹部器官，改善消化系统。

5、轮式变体

↑仰卧，弯曲双膝，尽量将双脚靠近臀部，双手向后放在两侧的地上，指尖指向双肩的方向、吸气，躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形，用双脚和双手掌的力量支撑身体，保持住，然后双脚脚后跟抬起，一侧手拉住脚踝保持平稳呼吸，扩展胸部，拉伸腹部。

6、单腿后弯变体式

↑首先，双脚离墙一条腿的距离，双脚稍微比髋宽，髋部要保持向前推，双手支撑骶骨。保持胸腔上提，然后把双手扶墙，再慢慢把手伸直，停留在这个位置，抬起左脚脚后跟，曲右膝大腿平行于地面，绷直右脚背，也是可以很好的伸展胸腔、拉伸腹部，打开心扉，激活体内的能量。

今天的瑜伽体式介绍完了，大家是不是感觉受益匪浅啊?如果你有什么问题的话，请留言哦，让我来为你解答。

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