【健身秘笈】全套瑜伽示范，让你的经络活动起来

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全套瑜伽示范，让你的经络活动起来

当你进入内在，世界上没有什么东西会改变，只有你在改变，你的态度在改变，你的看法在改变。当你从那个内在的洞见来看外在，事物会呈现出一种新的美。

——奥修《一休禅诗》

-Namaste-

阴瑜伽是走心的瑜伽，通过缓慢的呼吸，肌肉群的拉伸，调节神经系统，达到身心合一的境界。所以，与其说阴瑜伽是一个流派，不如说，阴瑜伽是一种生活方式。

在我们平时所接触到瑜伽当中，绝大多数都属于阳瑜伽，也就是结合呼吸，进行力量性和柔韧性的瑜伽体位练习。

阴瑜伽的发展离不开三位瑜伽大师：Paulie Zink、Paul Grilley、Sarah Powers。

Paulie Zink是阴瑜伽创始人，是Paul Grilley的老师。他是一位多方位的罕见的高水平的导师，精通阴与阳瑜伽，还是一位气功大师，也曾获得过国际武术比赛冠军。

Paul Grilley（保罗·哥里）在练习道家瑜伽的基础上，又研究了亚洲的道家文化，并最终将中医经络学和西方解剖学融合在一起，形成了个人风格，也是主要启蒙于Paulie Zink。

不过，将阴瑜伽发扬光大的，还要数Sarah Powers（沙拉·鲍尔斯）——Paul Grilley的学生。她给这种练习方法取名为阴瑜伽，将其系统化，成为一个独立而新颖的流派。

具体的瑜伽流派，可以查看每日瑜伽03.29推送的文章《从江湖角度，详解最全的瑜伽流派！》

阴瑜伽对于女性的益处：

对于女性来说，很多阳瑜伽的动作在生理期是不可以练习的，如倒立体式、轮式等；

但阴瑜伽的绝大部分体式动作不那么激烈，可以在生理期练习，而且在放松髋部的同时，还可以缓解痛经、腰酸、背痛等症状。

不包括变式的话，阴瑜伽差不多只有三十多个常用体式，今天Yoga专门为伽人们提供以下真人示范的阴瑜伽，收藏好了哟~

01丨半蝴蝶式

功效：

• 可以很好的伸展下背部的肌肉群；
• 刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经；
• 帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经；
• 还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。
  
  

02丨猫伸展式(融化的心)

功效：

• 伸展上背部和中背部，打开肩关节
• 滋养心脏，滋养脊柱
• 刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经
• 刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
  
  

03丨蝴蝶式

功效：

• 伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带；
• 有效刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经；
• 对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。
• 主要对胯部和下背部的帮助。
• 减轻妇女分娩痛苦。
  
  

04丨人面狮身式&海豹式

功效：

有效挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效刺激甲状腺和副甲状腺。

05丨蜻蜓式

功效：

• 温和地打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。
• 刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。
  
  

06丨鞋带式

功效：

• 放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛；
• 拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。
  
  

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