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[双板技术] CSIA L1 考试通过, 分享信息给想考的人

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发表于 2018-2-23 13:48:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
17年3份的时候,开始有考试的想法, 目的是想让自己滑行的正规, 这是我第一个雪季,一直都朋友教我滑的. 原计划在这里 http://bbs.lvye.cn/thread-2577283-1-1.html
之后的summer我开始准备, 首先是理论知识...主要阅读了这几本书<expert skier 1>, <ultimate skiing>,<极速前进>, 前二个是英文,最后一个是中文. 这个雪季,在前辈的帮助下报名考试. 对了,还看了大量csia的视频.
在我查看csia考试相关信息过程中, 不同人的写出自己的考试感受,及主要考什么. 而我就想要的就是考试内容的详细过程, 发现木有啊....所以我按我想要的信息方式在这里分享一下, 方便那些和我有同一想法的人...:).

-------------------------------------考试过程--------------------------------------------
第一天:

8:30 按时到达, 因为大雪原因, 有同学迟到, 考官等到9:15左右开始正式上课

9:15: 室内课, 宣布当天的计划, 上午滑行,下午教学.
9:30: 左右开始看视频CSIA,视频可以在youtube上找到, 目的就是了解CSIA体系,各级别的区别和要求, 然后介绍手册中相关概念 主要是chapter3,4,6

10:30: 上山, 第一轮滑行主要是warm up, 跟着老师做几个drill, 做每个drill前, 老师都会讲解,他为什么要这么做, 是如何决定和思考的. 比如当天风大,雪大,粉雪,老师找了一个避风的地方讲解,并且视野良好, 安全的地方. 老师是根据这些客观因素来做出decision making. 这就是一个活生生的例子.告诉你,当你做为instructor时,也要这么考虑.

11:00 第二轮滑行, 老师改变策略, 因为当天粉雪,风大,天气很冷, 对滑行黑道还是有挑战行的,因为东部地区雪况复杂,粉雪变成烂包,中间是冰. 所以老师改为走绿道, 大家瞬间觉得爽了, 老师看见大家的笑容, 就说, 当你做为指导员的时候, 要时刻考虑 状况, snow condition, wind, 学员的滑行能力, 随时改变你的decision making. 同样还是做了第一次的滑行的练习, 但是在绿道, 轻松多了.

12:00 break time

13:00 教学部分,上山之后, review了一下上午讲了什么, 下午开始讲教学.通过 one-foot 抬内腿滑行, 双手扶外 knee 转弯, 主要的内容是以 ski objective来做, 这里面包含4部分, 每一部分都用一个drill来讲解, 比如 speed management, 通过弯形来控制速度, wide turn, narrow turn.  
这部分就一个目的, 当你做为指导员时, 对于初学者, 不要讲解太多原理的东西, 要清晰的解释你要的做的drill是什么, 就可以了. 技术是混在drill里的. 还有,做什么drill要根据slope, traffic , snow condition, 学员接受能力, 随时改变, 这也相关到了decision making.
要求自己脑子里有很多 drill的练习, easy->difficult.-> hard
一共大约4次滑行,每次滑行都是一个ski object的小结. 这里要补充.

16:00结束…

Drill 1: 双手拿poles平行于肩,转弯时双手一起摸一侧的knee, 语言很难描述. 本质就是移动重心到外腿.
Drill 2: 单脚画弧, 要求抬起来的腿要完整的离开地面保持居中稳定.
Drill 3: air plane, base parallel 滑行, 模拟飞行.
Drill 4: sideslide 横滑降.
Drill 5: 单脚的画圆, 抬起的雪板, 雪板头要挨着地. 这个难度要低于drill 2.


以上drill 每个考官安排可能会有不同,或许还有其它的 drill, 但是思路大同小异.


Tips: 第一天做这些练习时不要太完美, 第三天的时候完美一下, 好显得考官水平nb…:).


第二天: 教学

8:30-9:30左右看视频, 如何教小孩.

10:30上babyslope, 从穿鞋开始讲起, 但是这里,老师基本上开始以引导的方式来讲解. 比如他会问一个学员,我们第一步要干什么, 学员回答问题后, 老师会说明讲解,比如装备问题, 如何穿带ski 老师会说,那好你来按你说的显示一下. 然后会问第二个学员下一步是什么, 演示…每一个学员都被问到, 没有bad answeror good answer, 老师会针对你要做的事进行讲解和补充, 比如, 你让学员穿上ski就上 magic carpet, 老师会说,这在之前你应该先讲解如何上下carpet…所以不用担心会说错. 上午的内容就是以这种方式教你如何教小孩子.

13:20 上大山,讲解如何坐缆车. Frist green. 分组模拟教学员. 这里每一个人扮演指导员时, 老师在旁边都会讲解提示,同时考察你的安全意识也就是第一天教给你的内容, decision making. 你为什么在这个坡选择这个drill, 你的demo是否清晰,正确,比如,你告诉大家outside ski 承重,然后自己是内腿承重…这肯定不行. 整个过程考官说的不是很多,每到一个地方,会总结说明一下刚才扮演过程中出现的问题, 没有批评只有建议.

15:30 每一个人蓝道 陡坡, 录video…然后视频分析…one on one.

然后,缓坡video 视频分析. 然后考官会 一对一的在办公室谈话,告诉你视频里你的动作那里要提高. 此部分很重要, 因为第三天要看到你有变化.

第三天:

上午, 学员考核前一天的教学内容.
二组,一组教学模拟, 一组旁边观察, 老师会随时问你为会教这个, 只要他不说停你就一直讲下去, 然后会从观察组找一个人,接着扮演指导员….观察组人的也不是只看..老师会过来和每一个学员讨论, 当前的这个指导员这样做好不好, 要是你, 你会做什么. 一般, 不出现在明显的错误老师不会进行讲解…比如当天,我们一个同学忘记给大家如何讲上liftchair了, 老师叫了停…提示了一下…不过也不担心,  毕竟没有教学经验,不一定那个地方就忘记了. 得到提示说明就可以.

下午, 滑行部分:
练习各种drill, 随时停下来,讨论,复习一下前二天的内容. 其实重点是看第二天对每个人视频分析提出的问题你有没有改变…改了, 基本滑行部分就ok 了.

另外,还有就是强调一下, 做demo 时要准确到位…
其它时间自由滑, 大约15:30在办公室集合,等 "宣判". 哈哈.

-------------------------------------考试过程完毕---------------------------

--------------------------------------个人感受--------------------------------
说明一下 csia的内容,也就是这次培训的主要目的.

  • CSIA     一共4级, 每一级的要求,以及如何进阶.
L1 面向所有, 具备basic 平行滑行能力,从蓝道下来就可以.但是要记住,一定要控速..速度控制才显示你对雪板的良控制力, 速度很快的下来,会挨批的.

Csia 进级过程就是积分制,积分够了就可以考下一级. 每一级都分二部分, 滑行和教学. 二个都通过才算过, 过了一部分,可以保留成绩, 下次考没过的部分就可以了, 但是价钱不会打折.

Csia 1&2 没有很大的跨度, 2比1要求更加的深刻的理解csia system. 2可以还group,1主要求教小孩子和第一次滑雪的成年人.

因为每一级都有二部分, 所以单纯来讲, 滑行部分而言很多没有证的人都滑到这个级别了, 但是不想从事教学, 可能就没有考级.

Csia 的好处是, 经过他的培训所以人滑行都一个德行,象一个样板copy出来的…如果你有别的系统的滑行方式,可能会通不过他的考试…这是我猜的. :).


  • Csia     没有单独的训练滑行的, 他的技术讲解都混在了以任务为目的过程中, 在完成某个任务过程中, 会牵涉到相关技术.     以2-way的方式和feed back方式进行, 任务随时可能改, 路线可能随行改, drill可能随时改…


  • 2里所提到的东西就是以decision-making为中心的计划…构成它的主要内容就是4部分,     learning contact, motor skill development, situation. Ski objective.     每部分又分很多小细节.


  • Learning     contact:
学员学习的目标是什么? 过往运动经历? 身体条件? 心理状态?
我用白话文翻译一下, 假设你是滑雪指导员, 你的一个朋友让你教滑雪, 你会怎么做?
首先是你肯定做个自我介绍,有过多长时间的滑雪经历多nb, 说话声音大,底气足,人家一看一听觉得跟你混有信心….然后,你是不是得问人家叫什么名字, 滑没滑过雪, 如果是第一次你会教穿装备, 如果有过其它运动,你就知道人家的协调性好,学的可能会快. 有没有心理问题比如恐高,怕速度…
即使没有csia 的 learning contact, 你其实也在这样做了…只是你不知道而已…别被csia里的名词吓到. 没那么复杂.
Situtation:
安全, 学习环境, condition, terrain assisted
还是我自己的语言:
你领着朋友上山了, 如果是第一次滑行, 你一定会考虑绿道对吧, 为什么因为你不了解对方的情况下,一定会选择安全的道…然后在绿道上, 你要讲解一些内容, 停下来讲解的地方一定在交通好的地方,山上的滑雪过来的人能清楚的看到你,不然撞到你很危险,这就是学习环境的选择. 绿道就是condion之一,还包括,如果今天是粉雪到处是雪包, 冰, 这时你要考虑是不是换个地方,会不会对学员太难了. Terrain assisted, 更简单利用特别的区域练习特别的动作, 比如雪包练习如何过坡顶. 其实就这么简单.
Motor skill development :
这部分我个人理解就是,要提高学员那部分的滑行技术. 比如你知道他重心转换不好, 就要设计一个drill来帮助他改正,太难了, 换一个drill…然后重复这个drill.
Ski objective: 滑行的目的,目标
速度控制, mobility in skiing enviroment(翻译不出来,明白意思), gliding,direction change(方向改变)
白话解释, 教朋友滑雪时, 千万不要一上来讲技术理论, 滑雪是体验式运动, 以滑行体验带替讲解, 这里的skiobjective我感觉就是教朋友滑行时, 在某一个坡用什么样的drill来控制速度, 平坡如何加速, 转弯的角度大小, 通过drill引入技术,而不是单纯讲技术.
5. 因为是L1所以并没有全部理解好相关内容, 还要提高....目标19年2月过二级.那里的认识和体会可能会深些.

6. 技术部分
用全身的关节来保持平衡
转弯是由下身来转和雪板设计
上下体分离
协调移动模式管理力和动能,从一个弯到另一个弯


csia技术部分挺抽象, 尤其象我这样的初学者, 有点晕....以后随着公里数的增加可能会理解的深一些.
我个人其实一直的喜欢pmts, 对于技术讲解非常清晰并且逻辑性非常强. 这次L1的滑行考试,我其实大量运用了这个技术..这个技术特点就是turn是由内腿引起的, 重心不要有上下起伏,也没有前后移动, 重心一直在你的胯下, 很神奇而且非常有效….

Csia 滑行方式,我人个总结就是, 破坏平衡-> 维持平衡-> 恢复平衡, 也就是出弯重心有先入弯了腿上有push的 movement, 破坏平衡, 弯中,板从外部追上重心, 维持住平衡,  出弯, 板走在重心前面,所以我们要释放压力重心追上板子, 恢复平衡…… 所以csia的人滑起来有一顿一顿的感觉, 上下起伏, 从一个turn到另一个turn. Csia高级滑行会这部分隐藏在身体微小的移动中你在外面看不出来.

pmts系统也是我最喜欢的一种滑雪理论, 重心没有上下前后移动, 你永远都处在平衡之下,所以turn之间看起来连接自然,漂亮的highC, 也是竞技滑雪过旗门的技术, 平衡转换一刹那完成, 毫不托泥带水….比如: 当出弯时,大多数系统要求山下脚换山上脚移动重心进入下一个弯的出初阶段, 可是pmts 说这不是唯一的方法,,,山下脚一定要把平衡换到山上脚吗?不用,,,实际滑行时, 山下脚不转移重心, 而是由内刃直接变成外刃, 平衡一直在一个脚上,进入新弯初始时平衡自动到新外脚….好神奇…high-C非常漂亮且不分腿
-------------------------个人体会完毕-----------------------------

最后, 说明下, 这是我个人的体会感受, 肯定有不当的地方, 欢迎指正, 但别骂我.... 因为之前在一个群里聊技术时, 被一个教练骂了个狗血, 后来都不敢发声了....(此处有有阴影面积,但无法计算).

最最后,感谢所有帮助过的我的朋友们, 谢谢你们. (1月差点遇见学委,不巧他回国了, 有空再约, 请教二级).




评分

1

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发表于 2018-2-23 19:32:43 | 显示全部楼层
支持!支持!支持!   考级是树立“什么是正确滑雪”的捷径。
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发表于 2018-2-23 20:14:20 | 显示全部楼层
前两年哈尔滨帽儿山搞了CSIA L1和L2考试,今年搞的是单板CASI L1认证。据说目前正在努力联系 CSIA L3考试。有兴趣可以关注一下,帽儿山滑雪场或者哈尔滨体育学院。

点评

明年万龙据说也争取引进L3。但看了YOUTUBE上L3的CRITERIA,如果7分才能过的话,感觉自己刚过L2的基础上,不练个两三个雪季似乎没戏... 尤其是BUMPS,感觉得在万龙或者南山专项准备个十多二十雪日才有点希望。  详情 回复 发表于 2018-3-25 20:18
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发表于 2018-2-23 21:22:39 | 显示全部楼层
pmts是啥??哪里有详细点的介绍
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发表于 2018-2-23 21:26:46 来自手机客户端 | 显示全部楼层
对于楼主说的“破坏平衡”和csia滑行起来一顿一顿的,这两点不是很理解

点评

转弯之间, transfer balance 时要"站直", 不是完全的直挺挺.... 然后又下压下去....我从 坡底看感觉人是一下起来一下下去...觉得有一点一顿一顿的..哈哈... 我喜欢上身不动重心没有上下起伏的滑行, 只有脚和腿来回做  详情 回复 发表于 2018-2-23 21:43
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 楼主| 发表于 2018-2-23 21:43:41 | 显示全部楼层
麦穗520 发表于 2018-2-23 21:26
对于楼主说的“破坏平衡”和csia滑行起来一顿一顿的,这两点不是很理解 ...

转弯之间, transfer balance 时要"站直", 不是完全的直挺挺.... 然后又下压下去....我从 坡底看感觉人是一下起来一下下去...觉得有一点一顿一顿的..哈哈... 我喜欢上身不动重心没有上下起伏的滑行, 只有脚和腿来回做动作..看起来象从一个turn to next turn 平稳滑进去的方式... 个人喜好.
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发表于 2018-2-23 21:54:01 来自手机客户端 | 显示全部楼层
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发表于 2018-2-23 22:54:09 | 显示全部楼层
{51}  多谢分享
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 楼主| 发表于 2018-2-24 06:29:48 | 显示全部楼层
阿拉布 发表于 2018-2-23 20:14
前两年哈尔滨帽儿山搞了CSIA L1和L2考试,今年搞的是单板CASI L1认证。据说目前正在努力联系 CSIA L3考试。 ...

前辈,我在知呼上关注你了...:)
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发表于 2018-2-24 08:42:31 | 显示全部楼层
及时分享,赞。
“考试记录”和“个人体会”分开记述,标记清楚,这样不会误导其他人,很赞。
严谨的风格,很适合将来做一个优秀的滑雪教官,非常赞。。。
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