大众滑雪初级技术讨论(一.关于髋关节的三种运动方式)

不爱说话的霍霍

一.关于髋关节的三种运动方式
       本来想分开来讲转腿，髋反弓，膝反弓的问题，后来发现，其中的内在关联性太强，很难去独立开来说，所以第一个贴就直接说髋关节吧，因为髋关节在滑雪运动中串联了很多技术动作。

       在了解反弓首先看一下髋关节的活动种类。

       看图讲话

      

       这两个图主要展示了髋关节的三个运动方向，这三个方向的运动对滑雪起到至关重要的作用，下面我按照上面第二幅图片的顺序说一下，为什么部讲第一幅图，我先卖个关子。       第二幅图首先描述的运动方式是髋关节的内旋和外旋。这个就是我们常说的转腿技术动作中最重要的一个关节运动方式，两个腿同步的旋转（一个内旋，一个外旋）就构成了转腿和上下身分离的基本动作。之所以说是基本动作是因为转腿和上下身分离需要髋关节和其它关节做额外的动作来配合。       来两张视频截图看一下，视频截图下方我将粘贴视频链接地址，感兴趣的可以详细浏览视频。 相关视频链接：

https://www.youtube.com/watch?v=r_IRQiayZQ0https://www.youtube.com/watch?v=IvYZ17cjY3I上面3张图片出自两个教学视频，展示的都是髋关节内旋外旋的在滑雪运动中的练习。详细的练习细节注意事项和技巧我会单独详细写一下。

        第二个是髋关节控制大腿的前后运动。很简单就是我们在滑雪时在基本站姿中的运用。但是，这个髋关节带动大腿前后运动的作用在反弓中，转腿，上下身分离中扮演着非常强大的辅助作用，如果没有配合髋关节的前屈，很多技术动作都会走形，或难以完成，所以基本站姿的保持和灵活运用是一切高级技术的前提。

https://www.youtube.com/watch?v=OO4AiCtvrQs

       第三个髋关节的运动就是腿部的内展和外展了，这个动作就是我们所说的髋关节反弓的核心关节运动。首先拿一些低调的大神Tom Gellie的一个视频来说吧。

https://www.youtube.com/watch?v=VtMKfwyS8lI
        首先从骨骼图片上来看，反弓的折角来自外侧腿髋关节带动的腿部外展。上身脊柱是完全直立的，很多人反弓会有一些腰部的侧向弯曲，不能说是不对，但是在巨大的压力下，那样对脊柱将是个很大的考验。但是在初级中级的练习过程中，很多教练员及滑雪爱好者，还是会多少形成一些腰部的侧向弯曲，特别是在缓坡。在反弓中，制约我们反弓角度的主要因素就是我们的内侧腿的内展角度。多数人，大腿的外展角度大于大腿的内展角度。
        好，三种髋部运动都向大家介绍完了，现在我们回到第一张图片第三个人的中，这个印度人是在坐姿的情况下，对大腿进行内旋和外旋的，我们可以看到，这是他的小腿产生了倾斜角度，在滑雪中，小腿和脚的对地面角度，相当与直接的大腿外展和内展。这就引申到了我上面讲的，滑行中髋关节的各种动作组合会带来很多不同的结果，任何滑雪技术动作都不是依赖于某个关节的某一个动作完成的。比如这个印度人，在髋关节前屈和髋关节内外旋的共同作用下，即使没有髋关节的外展，也可以使小腿同地面产生角度，其实这个就是我们常说的膝部反弓。当然，这个和膝盖没有一点关系。膝盖在此动作中的只做了前后的弯曲，膝盖是没有侧向运动的功能的。但当我们在分析某个单独的图片时，由于角度原因，我们往往会产生膝盖反弓的错觉。


https://www.youtube.com/watch?v=wTq67Wdt1-g
这两种真的不一样

昨夜听雪

    我勒个去，这么多X光透视图，有点毛骨悚然，不过确实比穿着衣服看得清楚多了，哈哈。。。
不过好像没发完啊。
    “运动方式是髋关节的内旋和外旋”
    “我们常说的膝部反弓。当然，这个和膝盖没有一点关系。膝盖在此动作中的只做了前后的弯曲，膝盖是没有侧向运动的功能的。但当我们在分析某个单独的图片时，由于角度原因，我们往往会产生膝盖反弓的错觉。”
    这两点很关键，之前很多文章里提到拧转时膝盖拧转和脚踝拧转之类的用语，害人不浅，膝盖和脚踝在滑雪中，根本不应该出现扭动，需要动的是“髋关节的内旋和外旋”。

    之前问过一个运动学专家，他说很多非专业人士，髋关节的内外旋角度都是有限的，远小于专业运动员的髋关节内外旋角度，因此在做滑雪回转动作时，由于髋关节内外旋角度不达标，剩余的关节旋转角度需求，就由膝盖和脚踝这两个关节代偿，这样就容易造成了膝盖和脚踝的损伤风险。而如果在滑雪练习中刻意的追求膝盖和脚踝拧转来实现回转动作，这样的关节风险就会成倍的增加。
    所以很多矫枉过正的用语，真是应该清理一下，包括“向前压鞋舌”之类的（还看见过有的雪友说压的小腿迎面骨都青了），即使能够在某个阶段提高初学者的滑行表现，长远讲，也还是不划算，没有什么比健康滑雪、长久滑雪更重要的。
    所以，从这个角度，还是很需要X光的透视图，可惜的是透视图下无美女

不爱说话的霍霍

二.为什么说上下身的分离产生反弓

    第一个问题我们理解之后，下面我们来研究一下第二个问题，为什么说上下身的分离产生了反弓。

讨论这个问题之前，我们又有很多疑问。如果我们没有上下身的分离呢？就不会产生反弓了？既然反弓是髋关节的外展（内侧髋关节的内展）我们只需要在滑行中侧向下压就可以了，类似与做劈腿的关节运动。和上下身的分离有什么关系，难道上下身的分离不光指髋关节的内外旋，还指腿的侧向移动？

好吧，我们先回到初始问题上，为什么说上下身的分离产生反弓。首先定义一下上下身的分离，上下身的分离是指髋关节以下的身体部位独立于髋关节以上的身体部位在运动。我们要达成的理想目标是，除髋关节，膝关节，踝关节外其它身体关节都不参与滑行过程中的任何技术动作，当然这是不可能。明白了这个定义之后是不是就是说上下身分离产生反弓仅仅是髋关节外展一个动作的因素呢？也不是，必须还要有转腿（也就是髋关节内外旋）的参与，才会形成反弓。

为什么呢？我们先看一下在转换阶段，上下身分离（髋关节外旋+外展+前屈+面朝山下）造成的结果是什么？

https://www.youtube.com/watch?v=HwJx1xFGhaU

上面两张图就是标准的上下身分离，其中包含了髋关节所有的运动（内外展，内外旋，前屈）。Reilly现在是转换阶段，主要看他的旧弯的内腿（下一个新弯的外腿）。此时，新外腿已经处于外展状态。也就是反弓的必要条件之一，髋关节的外展。此时的reilly只需要把平衡建立在新外腿的内刃上，并且持续向弯内内旋自己的新外腿就可以了。我们接着看Reilly下一步的滑行动作

Reilly入弯之后，开始急剧的内旋外侧腿，在内旋外侧腿的同时，髋关节减了外展的幅度，使得反弓的角度变小。所以很多高水平的滑雪者在入弯的同时内旋髋关节，造成髋关节不能大幅度的外展。仔细看一下Reilly的第二张图，外侧腿的内旋，已经造成夹膝盖的现象。其实道理很简单，当你不关重反弓的这个技术点的时候，只要做好上下身的分离，并且在转换阶段（入弯）的时候平衡在外腿（类似于踩单车）的时候，就已经产生了反弓，也就是你的髋关节已经在入弯阶段外展了。当你不关重反弓的时候，由于外腿的内旋，髋关节外展的角度反而会减小。感兴趣的话，可以在平地上实际试验一下，成大字战立，大腿外旋的同时，就产生了更大角度的外展，反之，大腿的内旋伴随着外展角度的缩小，这个外展角度的大小会由于你屈膝屈髋的作用更加明显。

四张照片，脚相对于身体的位置没有变化，但是由于腿的内旋外旋，大腿和身体的折角有着很大的变化。但是，这种反弓的前提是你只关注上下身分离的本身，抛开其它一切因素来讨论上下身分离对反弓的影响。因为在很多时候，你需要主动的外展内腿，而不是将外展内腿作为上下身分离的一个附属产物，这就涉及到了外腿平衡的概念上了。再回到开头我提出的几点问题上。我们没有上下身的分离也会产生反弓，如果定义上下身分离为腿部的独立旋转的话。我们不旋转腿也可以反弓，因为我们再滑行中外展大腿就可以了；在很多的滑行技术中，不使用上下身分离或少使用上下身分离的时候，在弯中或弯末主动的外展髋关节就可以形成大幅度的反弓；如果我们定义上下身分离包括一切的髋关节运动，那么反弓的确是上下身分离产生的附加效果，如果我们只定义上下身分离为髋关节的旋转。那么反弓的成因分为两种，一种是由于转换阶段大腿外旋造成了大腿外展的附加效果，大腿外展的附加表现就是反弓。另一种是在弯中为了主动平衡在外腿上，需要外展大腿，抵抗某一种你不反弓就会摔倒在弯内的力的一种动作。这种动作的表现也是反弓。
这里提到的第二种抵抗某一种力的反弓，稍后我会继续和大家讨论。

firehawk

楼上的补充也很好。 虽然说滑雪技术中一直在说转腿，但是实际上每个人能旋转的幅度都不同，每个人两腿能旋转的多少也不同。 所以并不是每个人都能做到同样的分离角度，而且每个人左右弯不一致很多时候也不是力量原因。

很多不科学的，反人类的动作概括，比如拧膝盖，掰膝盖这样的，都是在给大众增加受伤的风险。

苍月

非常科学的总结。赞。建议补充一个细节，解剖上来说，关节活动度包括主动关节活动度和被动关节活动度，转腿的幅度其实在主动关节活动度的范围外，还有可能更大的，这是与平时观察到的实际情况一致的。只是一定要注意遏制其他关节的代偿，这点也很同意楼主所说的。

迷迷糊湖

看来还是在滑行时多找外刃平衡和骨骼支撑的感觉，至于反不反弓哪里反弓还是让身体自然反应吧……

苍月

迷迷糊湖 发表于 2018-3-21 22:22
看来还是在滑行时多找外刃平衡和骨骼支撑的感觉，至于反不反弓哪里反弓还是让身体自然反应吧…… ...

我的身体自然反应就是在脊柱侧弯那一边去做腰椎代偿了，结果有一次练单腿的时候还触发了急性椎间盘突出。

迷迷糊湖

腰上有伤的确比较麻烦，只能限制一下动作幅度了。

龙翔

好技术贴~~加精