无锡马拉松，李子成三年后再夺国内冠军

EZON跑跑者

就在刚刚结束的2018无锡马拉松

宜准签约跑者李子成

以2小时16分30秒

夺得本赛事国内选手第一名

无锡马拉松，对于李子成来说，是具有特殊情感的——运动生涯中首个马拉松冠军是在2015年的无锡马拉松（2:18:21）斩获。

从2015年至今，李子成，已成为现今跑马圈内耳熟能详的名字，他已参赛100多场。无论是全马、半马、登山登楼、5k10k、越野赛、接力赛……其夺冠率高达80%。

马拉松这类长距离跑步项目，固然需要个人天赋，但更离不开长久的训练。为了拿下本届锡马，李子成在去年的冬季训练（冬训）了8周时间，每天跑量基本维持在30公里，利用动态光心率智能运动表E2的心率功能，为自己设计了如LSD、间歇、混痒等诸多训练模式。

众所周知，马拉松是一项长时间、大强度的极限运动，由于训练不足、缺乏经验等问题，会有很多跑者在比赛后半程出现筋疲力尽、运动能力急剧下降的情况，俗称“撞墙”。因此很多跑者在马拉松赛道中，更多是“熬”完了比赛。

大多跑者熟知的跑步技巧，有配速、有补给、有姿势等等，鲜有提到心率，而这也是大多跑者认知缺乏的技巧之一。

心率是体现训练状态最直观的指标，很多跑者在跑步过程中在乎的是配速，定速巡航固然是很好的方式，但一旦进入赛道，配速总在激昂的音乐和身边人群的影响下提高，结果就是全程心率不断飙高，直到后半程疲劳、脱水、电解质紊乱……

李子成锡马心率图（部分）

因此，更好的方式是像李子成这样，用心率控制配速。

具体心率区间需按个人情况设置，以下为建议：

例如玩赛者，心率区间保持在最大心率的80%以内；

例如对于成绩有追求，则可以将心率区间保持在80-85%之间；

而像李子成这样专业选手，则可以将区间保持在90%内，在有把握的情况下，顶着最大心率持续一小段时间。

在祝贺所有跑者们顺利完成无锡马拉松的同时，也希望所有跑者都能在接下来的赛事中守住心率，控制配速，都能更轻松、更安全地完赛！

户外自热能量餐

牛