走扁带能锻炼啥？

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走扁带也有叫走绳，英文名Slackline，即行走于固定在两点之间的扁带之上，保持身体平衡，甚至完成各种技巧动作的新运动。它是由国外的登山者在走钢丝运动的基础上开创出来的。Slackline使用的绳索一般为25mm或5mm宽、3mm厚的尼龙扁带。它可以作为攀岩者的训练项目，用来提高攀登平衡技术，是一项独立的极具挑战的平衡运动。


走扁带与走钢丝的区别

走扁带与走钢丝相比，看起来好像没有什么差别，其实不然，实际上走扁带的难度要远远大于走钢丝，原因主要在于所使用的绳索上。走钢丝所使用的钢丝绳，在拉紧后弹性是很小的，绳索的上下振幅及左右摆荡不会太大，对于较长距离的钢丝绳，还会在中途设置一些用于稳定的辅助牵引绳索，所以行走起来自然就比较平稳。然而走扁带使用的绳索是尼龙制品，即使扁带被拉的很紧，也会具有极大的弹性，而且除扁带两端的固定点外，不在设置其它稳定绳索。这样一来，当扁带长度较长时，它就像一根巨大的橡胶带，行走其上如同蹦床一般，不仅要控制左右摆荡，还要时刻调节重心的起落，若稍有偏差就会被弹出去。况且走扁带还有个规则，就是行走时不能使用平衡杆等任何辅助器材来协助平衡。只能赤手空拳，依靠自身肌体的扭曲及手臂的摆动来调节重心、维持平衡。所以它对走绳者的考验也就更加严格，这也是它最具魅力、最精彩的所在。

至于走扁带的安全问题，大可放心。一开始架设不要太高，放置崴脚，地面整理干净。若技术已经很娴熟的时候，在较高空行走，是要穿安全带的。将安全带与行走扁带用一段主绳连接起来，这样在坠落时就会被拉住，避免摔伤。

当你在初学的短距离的扁带上能站立与走动自如时，尝试动作将让你更理解身体平衡的感觉体验。下述是由易到难的一些动作：

坐起：即从扁带上以坐姿稳定后站起。在扁带离地高度上升后，坐起是比较理想的起步方法。也许还有其他上扁带的办法，例如单手下压直接站上扁带，则非常困难和危险。
坐起要点：用双手抓住压下扁带，双腿跨过扁带，小心平衡，慢慢坐上扁带，一脚轻缓抬放到扁带上，尽量贴近身体。稳定后，抬起另一脚虚放在扁带上脚的前面，形成盘腿打开双膝状态的坐姿，两臂张开调节平衡。
站立前，尽量贴近身体的一脚缓慢发力，平稳迅速地站起，并与前脚共同分力，站立后迅速平衡身体。
倒走：扁带上不回头向后走，其实不会有大的困难。
转身：扁带上转身，是一项基本重要的技能。一脚在前横踩扁带，身体迅速转，前脚变后脚，重心迅速转换是动作的要点。转身分前转与后转。在掌握转身后，尝试连续转身、不同方向转身，随着转身技能的突破将能体会到扁带上新的自由。
跳上扁带：从地面上跳上扁带，一般略为助跑，一脚踏上扁带，后脚跟上，迅即调整平衡。如双脚一起跳上会是一个很困难的挑战。
跪：站立，慢慢半蹲，后脚屈膝小腿贴向扁带至半跪。调整，前脚也跪下，身体平衡。从跪姿站立时，可后脚先压扁带逐渐站起。
躺、各种瑜伽动作都是静态动作也将随着对扁带的适应而逐渐体会。练习中，连贯一套掌握的动作会是一种很好的挑战。

更多动作可观看国外高手的视频或自我想象。扁带上跳起落回扁带、扁带上的“冲浪”是动态炫酷的，也是非常高难度的挑战，如果你有天份或发现了诀窍并加以练习，或许你也能很快进入高手在扁带上的境界。

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