粗壮手臂的训练动作，肱二、肱三这下全都有了

龙游927

很多健身的新手朋友
不清楚二头肌和三头肌的训练方法，
今天一起来看看。
红色肌肉为锻炼的肌肉部位。

肱二头肌
龙门架绳索弯举
▼


坐姿哑铃二头弯举
▼


斜板哑铃二头弯举
▼


曲杆杠铃弯举
▼


杠铃弯举
▼


站姿锤式哑铃弯举
▼


牧师凳绳索弯举
▼


牧师凳哑铃弯举
▼


瑞士杠铃弯举
▼


坐姿肘贴膝哑铃弯举
▼




三头肌


坐姿颈后哑铃臂屈伸
▼


板凳上下撑起
▼


斜板额前杠铃弯举
▼


平板额前弯杆杠铃弯举
▼


窄距双杠
▼


坐姿下压
▼


站姿哑铃臂屈伸
▼


窄握卧推
▼


俯身哑铃臂屈伸
▼


绳索下压
▼


躺姿额头哑铃臂屈伸
▼


坐姿器械下压
▼


坐姿弯杆颈后臂屈伸
▼



二头和三头的训练动作
基本都在这里了
可以各选3-4个动作进行训练
一套动作经过一两个月之后
可以考虑再更换动作
OK，菜上齐了

微醺的岁月

这些图很好，用彩色标明了所练的肌肉~