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先说一下外腿承重吧,恰好我最近在解决外腿承重问题。外腿最好的练习是鹤鸟弯,就是单外腿滑行。为啥要通过这么“变态"的程度来判定是否做到外腿承重了呢?因为”自己不知道“。两腿都在地上时,我可以非常清晰的知道压力在哪条腿上(练好外刃),但在高速高节奏的滑行中,注意力又很难放在这个上面,很多动作都是下意识完成的,等知道内腿承重想要调整,弯已经完成了。练习的目的就是让你彻底摒弃错误,让你必须面对极端条件,外腿承重的感觉自然形成。等身体习惯于这种高速高节奏的变化,外腿承重就OK了。所以,我的观点是要把单外腿滑行练到和双脚滑差不多,才是真的练好外腿承重。外腿承重并不一定要完全卡宾,也可以搓雪,而且单外腿对前后重心也非常有帮助,重心落后很难的,这种带搓的鹤鸟弯就跟入门的标枪弯差不多了。
每种练习都有级别要求,开始可能非常低,逐渐做到完美。很多雪友的标枪弯其实照标准差很多,甚至连最基本的标枪弯都不是,但这个练习有个好处,首先你能不能做出来,其次你自己知道你能不能做出来。标枪弯更练上下身分离,但这是在比较高级别的要求下的,在这种要求下,你会体会大腿旋转带来的弯型控制,反弓角度的必然变化(反弓虽说不主动去做,但反弓角度增大会有反馈),以及上下身反拧带来别扭的感觉。这些在练习时都能自我体会得到,这种体会在标枪弯中要比正常滑感觉清晰很多,这才是标枪弯练习的目的。Jam Session不强调转板,这个练习对他们应该会比较难,用的应该不多,毕竟单独用脚踝去转板难度还是挺大的。
标枪弯是好练习,但确实部分雪友练的离老歪斜的,呵呵,去初级道练吧,那样顺带着外腿承重就出来了。
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