请问各位雪友，练单腿的时候板头抬不起来

shiyang2722 · 发表于 2019-1-13 18:28:16

请教各位雪友，和各位大神几个问题，请帮忙看看，指点一下，感谢
1.最近在练单外腿的时候，板头总是抬不起来，或者抬起来后不稳，是重心靠前了吗？还是雪鞋大了，前脚背很空。
2.在练单外腿的时候需要小腿挨着雪鞋上提供支撑吗？还得只要轻轻挨着，只靠脚掌撑着。
3.帮忙看下下面的照片，为什么会这么丑？
请各位帮忙指点

shirui_casey · 发表于 2019-1-14 10:03:11

单从照片上看，有两个问题。一是基本站姿，上半身太过直立，重心可能就靠后。二是明显内腿承重导致K腿，你看你内侧雪板飞出的雪花明显比外侧多得多。至于板头抬不起来，是重心落后了。楼主先纠正基本站姿，尤其是运动中的基本站姿，基本站姿正确了，小腿一般就能贴住鞋舌。前脚背空是正常的，脚趾是有一定的活动空间的。但是脚背上部一定要贴合雪鞋，既不能压迫也不能贴不到。

QiaoJiannan · 发表于 2019-1-14 10:59:09

因为没有平衡在外腿上，所以板子抬不起来。。。

我非豪杰 · 发表于 2019-1-14 12:19:29

如果想提高，就发视频上来让大神指点一下吧，不要羞羞。从你的文字上来看，个人感觉你练单腿还过早，我之前也是对自己始终处于一个瓶颈期过于苦恼，其实原因有两个：第一是你的真正的有效雪时是多久；第二，个人自身的身体素质，平时是否有其他锻炼，如果只有滑雪这一个体育锻炼，那提高也会很慢。所以，每一步都是需要积累的。我的一个发小前天跟他在一起滑雪，基础平行式的基本站姿都不会，就开始着急滑小回转了，我说他这样子只能越错越远。单腿练习，如果想练，我倒觉得可以在家里先练习，把基本站姿摆好，练习单腿，下个雪季你会突飞猛进。个人忠告，可能逆耳，请见谅。

庄正经 · 发表于 2019-1-14 12:26:44

我非豪杰发表于 2019-1-14 12:19
如果想提高，就发视频上来让大神指点一下吧，不要羞羞。从你的文字上来看，个人感觉你练单腿还过早，我之前 ...

我觉得单腿练习早点没毛病，甚至可以说越早越好

shiyang2722 · 发表于 2019-1-14 12:27:22

shirui_casey 发表于 2019-1-14 10:03
单从照片上看，有两个问题。一是基本站姿，上半身太过直立，重心可能就靠后。二是明显内腿承重导致K腿，你 ...

谢谢，照片的这个地方是曼陀罗的下半段，坡度有点缓，上身下不去，站姿问题得多注意，谢谢你的指点

shiyang2722 · 发表于 2019-1-14 12:35:00

我非豪杰发表于 2019-1-14 12:19
如果想提高，就发视频上来让大神指点一下吧，不要羞羞。从你的文字上来看，个人感觉你练单腿还过早，我之前 ...

不是害羞，是没人给我拍视频，我一般都是独行侠，没有视频参考，这也是进步很慢的原因，谢谢你的忠告，就喜欢听逆耳的，嘿嘿

ly1507208231 · 发表于 2019-1-14 18:01:03

山上腿抬不起来，主要是因为平衡没有完全建立在山下腿上。换句话说，山上腿还在承担帮助身体平衡的任务，如果抬起来，人就摔了。如果平衡建立在山下腿，山上腿不需要参与，自然就抬起来了。以上问题就是所谓山上腿承重，也是K腿形成的重要原因。解决方法建议回炉犁式。我自己就是在重新练习犁式的过程中，慢慢体会在山下腿建立平衡，山上腿自然就抬起来了。

bbyeah · 发表于 2019-1-14 18:14:28

单腿练习在平行熟练前基本上是做不出来的...
我上教练课的时候，直到毕业都大把同学是做不到，当然我自己也做不好
另外刚开始练单外腿，不需要提板头，只提板尾就行了
建议先在两个弯的转换区做提板尾练习，抬起立刻放下就行，先不需要维持单腿滑行

shiyang2722 · 发表于 2019-1-14 19:38:12

bbyeah 发表于 2019-1-14 18:14
单腿练习在平行熟练前基本上是做不出来的...
我上教练课的时候，直到毕业都大把同学是做不到，当然我自己也 ...

好的，我现在的阶段就是太板尾，板头的内侧挨在雪道上，如果板头也抬起来就会不稳，还是功夫不到

[双板技术] 请问各位雪友，练单腿的时候板头抬不起来

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