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[跑步知识] 越野跑冬训装备指南,准备好让你跑出幸福感!

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发表于 2019-1-17 16:58:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 Scarpa思卡帕 于 2019-1-17 17:06 编辑

随着冬季气温下降,越野跑步变得愈发困难。但为了整年都保持力量、状态,和踏寻那些鲜为人知的冬日美景,不少跑者仍然会坚持到户外锻炼。而在冬季越野跑,无论你是资深跑友,还是潜能新手,第一步要应对的就是寒冷天气,大家该怎么穿呢?下面就从头到脚为你分享所需的装备贴士。

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头部:保护好自己的脸
头部是人体容易散热的部位,因此帽子(或头巾)是各位跑友的必需品。同时,耳朵也是最容易冻伤的部分,所以戴帽子时应该包裹好耳朵。除了帽子,大家还可以用围巾、口罩或者巴拉克拉法帽(一种完全包住头和脖子的帽子,也有人笑称为“打劫帽”)遮住嘴巴,来防止跑步时大口吸入冰冷空气,避免喉咙产生灼烧感和呼吸道发干。

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在冬季越野跑尽量用鼻子呼吸,或用鼻子嘴巴混合方式呼吸。但注意用嘴巴呼吸时应半开口腔,嘴巴微张,舌头上提,冷空气牙缝吸入,使空气在口腔内有个加温过程。跑步开始时应先用鼻子呼吸,适应后再用嘴呼吸,以此避免冷空气直接刺激口腔,减少咳嗽。


上衣:三层穿衣法则
在跑友圈中“三层穿衣发法”是一种非常经典的冬季穿着大法。这里说的三层不是指三件衣服,而是三个部分。

第一层:排汗层。要求汗水很快通过衣服挥发或者传导出去,保持皮肤干爽。一般用贴身轻质的长袖或短袖压缩衣来保证透气和保温功效。
第二层:保暖层。要求包住周围温暖空气,有效阻止身体散热。一般是轻量透气的抓绒。
第三层:保护层。要求防风、防雨、防雪、防刮擦。一般是优质防水的风衣或者轻便软壳。

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而近年来装备发展神速,各式各样的技术性面料层出不穷,究竟该如何选择呢?我们不妨参考一下越野跑高手们推荐的透气保暖面料。


美利奴羊毛:
美利奴羊毛是澳大利亚美利奴绵羊身上提取加工的羊毛纤维,具有柔软、飘逸、轻盈的特点,同时能有效控制温度,不易滋生汗味。美利奴羊毛衫是越野跑大咖们推荐的理想底层选择。


抓绒:
抓绒的性能全面,它具备保暖、防风、耐磨、易打理、抗静电等性能。轻量的抓绒作为中间层可以有效隔热同时保持透气性,即使在潮湿状态下仍有一定保温功能,是冬季越野跑拉练的推荐装备。


Gore-Tex:
在户外,防水即保暖,一件防水材料的风衣非常重要Gore-Tex材料技术可以有效防风防水且保持透气。每一个细孔都比水分子小又比水蒸气分子大,使湿气无法穿透入衣服,而汗水又能有效透出。

最后,无论你穿什么面料来跑步都绝对不能选纯棉材质,它既不透气而且比别的材质更难变干。


下身:压缩裤提高肌肉力量
野外跑作为一个重点在下半身的全身性运动,最费力、最容易受伤,运动后乳酸堆积最严重的也是双腿,而一条优质舒适的压缩裤可以帮助我们解决上述这些问题。

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压缩裤从外观上看和紧身裤类似,但是功能性非常强。它可以通过紧贴双腿来提高肌肉的力量,缓解乳酸堆积,使运动更加持久。还能固定大腿肌肉的摆动幅度,避免无效振动引起的额外负担,同时保护膝盖和防止抽筋。但如果你担心穿压缩裤会给你带来一种“裸奔”的感觉,可以尝试在压缩裤上多加一条防风弹性好的裤子。


脚部:对抗湿滑很重要
冰雪将世界打扮得银装素裹,却也将危险隐藏。如果你的越野跑鞋没有具备优秀的防水防滑能力,就很容易遭遇“滑铁卢”,其实,保持平衡不摔倒比跑得快更重要。

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搭载VIBRAM冰雪橡胶配方鞋底的跑鞋在冰雪路面能提供优秀的抓地力。Gore-tex防水袜套以及防水密封处理的跑鞋更能在寒冷天气里提供温暖保障,同时保证双脚在外界潮湿环境下的透气性。原子SL GTX是SCARPA为严冬越野跑者挑战极限提供的实力装备。

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另外,双脚是离体核最远的地方,会最先被冻住。因此,双脚要做好保暖功夫,穿的跑步袜要比平时厚,才能使你的脚保持血液循环。袜子的长度最好高于鞋帮,这样可以将裤腿塞入其中。同时,选越野跑鞋时也要选大上半码甚至一码,才能确保鞋内有空气流通的空间。建议买鞋时穿上冬天的跑步袜选码更加准确。



其他配件:备齐让你跑得更爽
手套是冬季必不可少的跑步配件,选择款式时注意保暖的同时不要失去灵活性。最好是选择可以调节手腕松紧的设计,这样才不会影响手臂血液的流动。同时为了方便操控手机,在手套指间配备导体的设计更值得推荐。

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另外,冬季日间的时间变得越来越短,夜跑跑者应该多考虑带反光条的外套,使用 illumiNITE 反光织物技术的衣服就很不错,它能将射到跑者身上的灯光反射给来往车辆的司机,保证跑者的安全。还可以选择反光的弹性臂环、脚环或头灯,以确保夜跑的安全。

希望上述的装备选购建议能帮助你更好地享受越野跑的过程和冬日山径的美好景色。装备配齐了,冬季越野跑的幸福指数也会翻倍哦!
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