关于杖长度的疑问

firehawk

视频可以看到已经比上次很有进步了。这次弯形不错，速度比较均匀，看到了下肢带动的转弯。下一步希望楼主能锻炼居中的站姿。姿态是根本。

1.脚踩不稳，后跟总是虚的，重量踩在前脚掌，非常难受。尝试放在足弓的地方，感觉不稳定。当时在买鞋子店里问，销售说的有一点很正常，现在感觉就是鞋子买大了，空间太多了。

买个滑雪鞋垫。找个boot fitter一类的专业人士帮你看看，实在不行换鞋。这个问题必须解决。

2.髋曲折不够，膝盖曲得厉害，squater的感觉。

如果你后跟是虚的，髋很难弯曲。就技术上来讲我建议先做弯间小跳的练习，板头板尾同时离地，确保站姿居中。

3."入弯的时候，如果过多移动内胯，过去分离，会侧坐。" 我从左边到右边弯感觉流畅地多，因为我觉得我的右胯能更轻松地抬起来并"探"向弯的方便，我是侧坐了吗？还是目前的程度还好。而左胯感觉像是卡死的，抬不起来，左胯没法轻松地提前与右胯。从右向左弯非常别扭。

目前这个问题不用太多考虑，修正站姿要紧。

4. 右边膝盖的和脚踝髋连线没有左边好，alignment不好。不知道会不会是问题3的原因。

两边有差异很正常，现在这个阶段主要以培养正确的动作和意识为主，两边的差异对滑行影响不大，到了后期需要留意两侧的差异。

5. 早转换早入弯。Luc，JFB，都有说到上个弯的出弯阶段，新外腿，现在的内推开始承重。不过对于我来说好像太远了，我应该先做好外腿承重。不然视频里，变成全程内腿承重了。很多时候，很多大神的tips不能适用于目前阶段，好容易走偏。

这个是高级技术内容，现在练太早了。目前主要关注中级的技术视频比较好。至于提前在新外腿外刃建立平衡，滚动进入下一个弯的方法在CSIA里是2升3的内容，可以用蹬冰滑行练。

Zigeng

shirui_casey 发表于 2019-1-24 10:13
从视频里看，楼主的上半身有点直了，小腿也比较直，滑行的时候感受一下，小腿前侧是不是贴住鞋舌了，还是小 ...

我小腿紧贴了，但是髋落后的话，重心还是靠后。我很同意你说的，准备找专业的人看看鞋子。

Zigeng

firehawk 发表于 2019-1-24 23:30
视频可以看到已经比上次很有进步了。这次弯形不错，速度比较均匀，看到了下肢带动的转弯。下一步希望楼主能 ...

谢谢学委的点评指导。鞋子真要把我折磨死了，不仅脚踝压着痛，如果鞋子系不紧的话膝盖还痛。现在的鞋子是大了，上次在拉普拉捏的视频的时候还没改鞋，垫了东西之后要好些，但不治本。如果我重新买的话，多少硬度合适呢？目前鞋子是rossignol alltrack 100pro 17/18, 硬度100。我体重55kg，感觉现在的硬度应该是够用的，只不过不合脚。学委怎么看呢？

QiaoJiannan

杖长度并没有非常严格的界定，Natalie也就1米6多一点，用120的杖；我身高180用110~115的杖，当然我是没法和大神比的。我分析，杖的长度多取决于你上肢力量和习惯，手习惯抬高可以长点，点仗感觉更稳定；手习惯低的用短杖，我自己用雪杖来衡量上身前倾是否合理，所以短一点好。你现在这个阶段我觉得用110的杖可能比较合适，既有支撑也有触感。

1&2的问题你自己说了，就是髋关节弯曲不足导致。有个练习对这个有比较好的提高，高抬腿跳。一般我们在雪道上的小跳离地也就2~3公分，用来解决前后重心有奇效。对你来说这个也有效，但更有效的方法是把板子跳离地面10公分以上，最好20~25公分，此时你必须腰部发力把腿往上抬，然后你的髋关节就灵活了。这个方法是我觉得对你会有效果的，非手册上看到，仅供参考。高抬腿跳不需要太多，每天一两趟就够，去比较平缓的地方。

3&4问题，内腿承重太多了！ 虽然不反弓也能练成外腿承重，但这对大多数人来说比较困难，增加反弓吧，多做做单外腿的练习。

Zigeng

QiaoJiannan 发表于 2019-1-25 08:39
杖长度并没有非常严格的界定，Natalie也就1米6多一点，用120的杖；我身高180用110~115的杖，当然我是没法和 ...

谢谢乔大师。所以我有侧坐吗？另外最后一句话我不是很懂，是说内推承重太多导致没法反攻？的确我内推承重太多了，我尝试内推外刃承重出弯，直接转换，太高级技术还不适合目前阶段。

Zigeng

顶一个。

Zigeng

意法边境

迷迷糊湖

惯用130的杖，估计是胳膊太短