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[双板技术] The energy that Helps with Release and Transition

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发表于 2019-2-6 12:42:34 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 ski_fly 于 2019-2-9 17:37 编辑

帮助释放(Release)和转换(Transition)的能量


由于肌肉对拉伸的反应,在运动活动中有特別的反应。这种反应存在于肌肉伸展超过其静止长度的所有运动中。在某些运动中,例如高尔夫球和田径运动,反应是已知的并且被利用,而在滑雪时,肌肉反应的影响尚未被认识到。

释放拉伸肌肉的张力

当肌肉伸展超过其静止长度时,会在肌肉内产生张力。当它从弹力中释放出来时,就像弹簧一样,肌肉会恢复到原来的长度,而不会积极地收缩肌肉。您可以单独使用这种反冲或松弛,在没有主动力的情况下创造一些运动,或者您可以使用它来增加您的力量 - 在伸展的瞬间,肌肉比没有预拉伸时更强烈地收缩

在身体中,有许多相反的肌肉组,其中一个可用于预拉伸另一个。例如,考虑平衡。如果收缩躯干右侧的肌肉,将右肋拉向右髋,则躯干的左侧将被拉伸。为了释放左侧产生的张力,必须放松右侧。如果您有节奏地从一侧到另一侧>>交替反弓(counterbalancing)运动,那么每次您放松一侧时,您将在躯干的另一侧获得弹簧效果,这将开始将您拉向新的理想方向

许多参加体育运动的人从未感受到身体运动的反应;他们只感知并进行积极的,有预想的努力。在我们上面的反弓(counterbalancing)示例中,他们可能会感觉到一方面紧压(crunch)着另一方的努力,却没有意识到躯干的“回弹”仅仅>是因为放松或停止了他们的努力。在主动用力和被动刺激反应之间存在着不同的控制感。

释放储存的能量时,您可能会或可能无法控制一旦启动后产生的反应。成功的关键是适当的准备。考虑从滑雪转弯中释放:如果你在滑雪板上保持平衡并准备好向脚倾斜并在新方向上平衡,那么能量释放将产生high-C角度的理想结果。如果您在手臂和躯干旋转的情况下向后倾斜,那么释放的能量可能会导致您进一步旋转并可能向后倾斜。这种完全不希望的反应是由于在释放之前准备不足。通过适当的准备,您可以简单地放松身体的一个或多个部位,让储存的能量带你走,并且您知道将达到预期的效果

PMTS技术的有效性

当我开发PMTS技术时,我将其基于力学和动力学。我的前提是,使用滑雪板产生预期效果的高效运动将为所有滑雪者创造进步和成果。在开发和教授这项技术的过程中,我发现有效的技术不仅可以让滑雪板一次性完成您想要的任务,
还可以让滑雪板和身体充分利用一转的反应来完成下一个弯。 。这些反应包括滑雪设备的能量回弹和张力下肌肉储存能量的释放。有效的技术可以在一个个弯(Turn)中产生所需的结果,有助于连接转向的反应,以及准备好在不必有>意识地控制其结果的情况下释放这些反应。

不正确技术导致的性能下降

如果你试图将你的身体从一个弯(arc)推(push)到另一个弯,你将永远不会像预期的那样经历滑雪。滑雪者经常被教导将他们的身体向山下(downhill)推向假想点,朝向即将到来的弯的中心,或者仅仅是在斜坡上下。这种推动力,是>新的外侧腿(stance leg)的延伸,旨在将身体从滑雪板的一侧移动到另一侧,并产生身体和雪板刃角度( body and edge angles)。刻意的伸展需要用力,并且它超过了可用于协助转弯过渡的任何反弹或释放能量。实际上,由于能量E主动伸展而产生的通常弯缺乏我上面描述的那种反弹能量。

你以前的运动经验可能无法帮助有时候,之前的运动经验和运动熟悉度可能会让我们不再体验低功耗,高性能的滑雪。几乎所有的运动和活动都需要腿部的“外推”(push-off)型运动。这就是我们所说的股四头肌(大腿前部的大腿肌肉)的同心收缩。在同心收缩中,肌肉在紧张时会缩短。从跑步和跳跃的校园开始,我们训练我们的腿伸展股四头肌的收缩。继续进入足球,足球,篮球(跑,切,跳);田径(跑步和跳跃);冰或直排轮滑(更快地推开滑冰)。所有这些运动训练我们通过伸展腿部同心收缩来推离地面。

高山滑雪需要不同类型的肌肉收缩,包括等长肌肉 - 肌肉在拉紧时保持相同的长度,而不是拉直或弯曲腿部 - 以及偏心
- 肌肉收缩时伸长,导致腿部弯曲更多。以下是每种收缩类型的示例。想象一下,你正拿着一个沉重的盒子,你需要放在地板上。拿着盒子,慢慢地朝地板蹲下。这是股四头肌的偏心收缩。当你在深蹲中跌落到地板上时,停下并保>持那个位置一会儿 - 这是等距的。然后,站起来,仍然拿着盒子。这是同心收缩。

尽管我们最熟悉同心收缩,并且我们经常训练,但在滑雪时,在股四头肌的等长和偏心收缩中获得力量,平衡和控制将更为重要。当四边形控制腿的伸展或弯曲时,腿筋将收缩以保持前/后平衡。这对于高山滑雪的交叉训练意味着什>么?嗯,垂直跳跃和腿部伸展(vertical jumps and leg extensions)不是最重要的练习动作。

如果我们按照它们在滑雪中的重要性的顺序列出腿的运动,则首先倾斜脚(tipping),然后弯腿(flexing or bending)。更进一步,我们将缩回腿部(retracting) - 积极努力缩短或弯曲它们,而不仅仅是被动放松 - 用于快速,短弯(short turn)的Bump, Steep, 回转(slalom racing)。这表明在滑雪时将脚和腿拉向(pull back)身体比将身体推离(push off)脚部更为重要


什么是高效的腿部滑雪动作


If you tip your skis onto the new edges in the upper part of the arc,在滑雪板转弯或下行(downhill)之前,并通过反弓平衡和持续tipping建立平衡,这才能正确的进入新弯。The skis’ sidecut will engage in the snow,with the result being an arc that curves into the fall line.。通过弯曲内侧腿并增加tipping来增加edge角度,同时保持平衡。延伸外侧腿使支撑与雪接触,并为通过弯的中间和底部的负载做好准备。当滑雪板的弧线带你向山上(uphill)时,放松外侧腿(不要让大腿肌肉收缩)。当您减少对弧底部负载的阻力时,外侧腿将弯曲并且您的身体将开始向下行进,越过滑雪板,并进入新的转弯弧而无需推动。

身体从旧弯进入新弯的运动是对放松old stance leg的反应。这是整个弯正确准备的结果。随之而来的是从旧弯的角度展开和展开的某种感觉。对于以前没有感受过的滑雪者来说,这通常是一种令人不安的感觉。大多数滑雪者和教练从未感到这种解开,因为他们通过扩展新的外侧腿来准备和执行他们的“释放”,将他们自己从旧转弯中推开。这种推动运动完全忽略了转弯弧度中存储的能量;如果他们的滑雪板和车身中存储的能量来自前一个弯,则它会消散,而不会影响新转弯的开始。

如果您使用正确的技术滑雪,通过放松腿部并让腿弯曲(flexing)来开始释放,您可以释放肌肉中存储的张力和滑雪板的反弹。您通过电弧存储在身体和滑雪板中的能量可用于帮助转弯过渡。通过使用上述腿部运动产生的转弯弧度弯曲滑雪板是创造反弹所必需的。不仅弯曲滑雪板会收紧转弯弧并协助控制速度,它还具有在释放时提供能量的理想效果

在肌肉中创造紧张通过PMTS技术的多种努力,肌肉被拉伸,产生储存的张力。平衡伸展躯干的一侧,而另一侧收缩。抵消扭曲躯干,拉伸许多肌肉。内腿的深度弯曲拉伸了腿筋和臀肌。大多数受到拉伸的肌肉,因此拉伸反应,都在身体的自由脚侧。
如果你正在使用PMTS技术滑雪,那么你要么已经进行了这种拉伸,要么就在它的边缘。请记住,为了产生伸展反应,肌肉必须伸展超过其放松的长度。因此,您的运动范围需要足以拉伸肌肉。如果你是平衡,你不能只是收紧肌肉,而躯干保持与腿部保持一致;你必须倾斜躯干足以拉伸躯干自由足侧的肌肉。你必须在你的躯干和腿之间形成一个角度。
接下来,为了从预拉伸肌肉中获得益处,您必须在伸展后立即释放拉伸并收缩这些肌肉 - 您不能等待,或者失去益处。这在滑雪中意味着什么?你可以毫不犹豫地在发布时继续受益于预拉伸。在过渡时,如果你展平你的滑雪板然后>停下来,收集信心进一步提示,那么你就失去了额外的动力,那就是提升。克服犹豫,虽然它可能感觉你放弃了控制,但需要更少的努力,并且会让你越来越快地进入新的弧线。
当你放松以在预拉伸时从转弯中释放,起初你可能不知道结果会是什么。我们可以告诉你,结果很棒,你会准确地去你想去的地方,但如果你开始更加渐进的地形,你会更快地建立信任和信心。

反弓预拉伸
使用PMTS技术在自由侧肌肉中建立正确的张力,after the release, tip, engage, keep flexing the inside leg and extending the outside leg。通过弯形建立的能量,无论是在弯曲的滑雪板还是伸展的肌肉中,都可以“存放”到释放时间,or it can be slowly dissipated through too-early bending of the stance leg, or a late or too-slow release。当你保持储存的能量直到释放然后弯曲释放时,你的身体将开始以漂亮的方式穿过滑雪板。如果您同时将脚朝向新边缘倾斜,则可以轻松地tipping到new edge。这应该以放松的方式进行,而不是匆忙或恐慌。

当脚从old edge倾斜到new edge时,上身从旧方向倾斜(tilting)到新方向。这是预拉伸有用的地方。在释放时,当腿部放松时,躯干的stance leg侧的肌肉也应该是旧弯中的counterbalancing负责。这释放了自由侧肌肉的伸展,使它们在开始为新的边缘设置平衡力时暂时“更强”。你可以通过预拉伸来更快更好地反弓,让你在新的High-C edge保持平衡。

滑雪回弹和反弓前拉伸的综合结果使得比通常更快地过渡到新的edge。虽然这可能会让你意识到臀部在过渡过程中正在下坡(downhill),但实际上不要推动臀部。一旦你处于边缘,保持平衡,滑雪将刻滑(Carving)到新弧的High-C部分。只要你不扭动或转动脚,你就会没事,你就会掌控。保持弯曲和倾斜以收紧转弯弧

反拧预拉伸

如果你已经通过转弯的弧线产生了适当和足够的反作用力,那么相反的一组反作用肌肉的预拉伸将使你获得更强的转弯过渡。这对陡峭的地形和结冰的雪尤其有用。

一旦tipping角度建立起來,the skis are gripping on edge,反拧就会使身体骨架对齐,使得整个身体可以通过弧线支撑抵抗动量的动能。相对于下体,抵消运动使上身,下至臀部和下背部卷曲。如果你用足够的力量来抵抗相对的肌肉拉伸,那么放松时的放松会从旧的角度迅速打开你的角度,让你先从角度开始,并对反拧转弯的动作。这与前一部分的反弓运动协同工作。结果是更快的过渡,更早到达新边缘的平衡和接合

放松以获得更好的表现

正如我早些时候指出的那样,我们习惯于在许多运动和活动中使用并感受到腿部的强力伸展。当我们将这种熟悉的活动带入滑雪时,虽然将身体推离脚部可能会感觉强壮有力,但在错误的时间延长会降低滑雪板的性能,使您失去平衡,而整体上只是浪费精力和精力。
当您平衡而不是推离滑雪板,而是让滑雪板有机会弯曲并储存能量;在当前回合中你获得更好的抓地力和更紧凑的半径,并且更容易过渡到下一个弯。将其与反弓和反拧运动相结合,这些运动足够强大,可以预先拉伸对方的肌肉,并且您可以通过放松来获得更快更轻松的转弯过渡。用最小的努力,在滑雪中获得优雅和有效性。这是即将到来的赛季的一个大目标

release - 释放
Counter Balance - 反弓
Counter Acting - 反拧
coiling -
pre-stretch - 预拉伸
flexing-弯曲
extension-伸展
transition - 转换
tipping -

注: 通篇用Google Translate翻译,还没有完全修改好。会继续更新.
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 楼主| 发表于 2019-2-6 12:48:34 | 只看该作者
這是Harld Harb 發表於2006年的文章
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 楼主| 发表于 2019-2-6 13:07:15 | 只看该作者
Please help me delete this topic
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发表于 2019-2-6 21:37:40 | 只看该作者
为啥删了
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 楼主| 发表于 2019-2-6 23:28:51 | 只看该作者
I will translate it into Chinese then publish it here late
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 楼主| 发表于 7 天前 | 只看该作者

后来想了一下, 还是还是翻译过来发表比较好, 所以就删了
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发表于 6 天前 | 只看该作者
顶一个。感谢楼主的分享和翻译。
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发表于 6 天前 来自手机客户端 | 只看该作者
ski_fly 发表于 2019-2-6 12:48
這是Harld Harb 發表於2006年的文章

顶,学习
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9#
发表于 5 天前 来自手机客户端 | 只看该作者
相当棒,强烈支持。若能把原文发上来就更好啦。希望能看到楼主的更多分享!
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