感觉自己瓶颈了，求助

alwyn

今年小雪场雪上大概15天，小雪场300来米的道，一趟四五个弯，一个两个弯找着点感觉就到底了哎感觉自己毫无进步整天瞎滑，已经要崩溃了。。。


现在自己知道的毛病：

1.重心滞后
2.上半身僵直，手的位置太高
3.山上腿承重，特别是右腿，做不到完全不承重
4.山下腿承重时，山上腿不知道该放哪
5.反弓貌似不对，大部分时间上半身还是面朝雪板前进方向，貌似应该拧腰？
6.换刃之间的引申阶段略长？
7.圆画的不够圆，导致控速不行，越来越快，但是这个好像改起来也不简单

自己知道错了这么多，但是不知道该用哪些方法针对性练习，而且一滑起来就全忘了这些了，光一个时刻保持重心压前就够我集中精力了。。。

现在自己在练：
10度以内的坡我也能单腿拐弯滑下来
半犁式
J弯





明天就要去松花湖了，希望自己今年能有所收获，求大神指点。。。。哎。。。

今年的视频如下：
http://v.youku.com/v_show/id_XND ... j.8428770.3416059.1

http://v.youku.com/v_show/id_XND ... j.8428770.3416059.1
前年的：
http://v.youku.com/v_show/id_XND ... j.8428770.3416059.1

alwyn

今天练了一天半犁，山上板卡板尾并不过来，崩溃

alwyn

今天练了一天半犁哎，山上板并不回来

photoenet

1.重心滞后
确实
2.上半身僵直，手的位置太高
手尽量前伸并不能让重心靠前，不信自己站直了，然后把两手向前平伸，看看身体是不是反而向后倾了。
3.山上腿承重，特别是右腿，做不到完全不承重
确实
4.山下腿承重时，山上腿不知道该放哪
放松内腿髋关节，膝盖打开
5.反弓貌似不对，大部分时间上半身还是面朝雪板前进方向，貌似应该拧腰？
反弓主要是出现在髋关节，也就是大腿骨上面的那个关节，而不是腰。顶腰就已经不对了，拧腰就更错误。
6.换刃之间的引申阶段略长？
引伸要向斜上方引，长短不重要。
7.圆画的不够圆，导致控速不行，越来越快，但是这个好像改起来也不简单。
确实不简单，基本是前面所有的因素加起来造成的。

我非豪杰

看了你的视频，我感觉我们现在处在同一个阶段，就是反弓出不来，深弧滑不出来。我觉得你说是瓶颈期很恰当。本雪季已经过去了，我觉得非雪季的努力也很关键。1；加强核心练习，锻炼核心肌肉群的力量，平板撑，2、加强腿部力量训练，深蹲有好处，腿部力量跟不上，单腿的力量支撑不住身体，也很难下蹲。下个雪季我准备主要练习：第一、点提压，这三个一气呵成的动作，是划出漂亮深弧的核心秘诀，不要在乎重心是否下去，先把速度控制住，两侧的弧度一致；第二，训练站姿和你说的引申，我是雪季末才找到引申的感觉，原来我一直都是斜向上引申，北大壶之行让我找到了向前引申的感觉和小腿轻顶鞋舌的感觉，基本站姿的训练贯穿整个滑雪生命周期，用一个大神的话来说，如果你的动作规范了，多余的动作就会慢慢减少，姿势想难看都难。一起进步吧哥们，滑雪三年是个坎，顶住了就往大神晋级了。

woodenws

感觉弯结束的有点早了， 想控速的话就让下半弯多转一点，接近于雪板垂直于滚落线时再换弯，画出完整的半圆。

xbox

alwyn 发表于 2019-2-17 22:55
今天练了一天半犁哎，山上板并不回来

山上板并不过来，主要还是没有更好地平衡在新的外板上，对于半犁式，在进入滚落线之前进行重心转换平衡在外板上，新的山下板变平、变轻或带一点外刃，就容易并了。

xbox

看了视频，还是要不弯滑完整，滑圆式第一要务，现在的弯没有拐完整。

woodenws

woodenws 发表于 2019-3-12 09:52
感觉弯结束的有点早了， 想控速的话就让下半弯多转一点，接近于雪板垂直于滚落线时再换弯，画出完整的半圆 ...

引用Ski Skool里的说法，感觉到了控制，对当前的速度满意了之后，再进入下一个弯。

chenzizi07

我认为楼主应该先把站姿练好，穿着雪鞋对着镜子练习，膝盖贴住鞋舌，上身平行小腿，收紧核心，感觉重心踩在足弓靠前一点的位置，闭眼记住这种感觉，在雪道上就是这个站姿，滑行时前后平衡才能控制雪板。侧向平衡，内腿称重了一些，楼主还是联系犁式吧，感受山下腿称重，或者在转换阶段有意识的提起上山腿，还能练习上身稳定和站姿。把基本功练好了一切都水到渠成。