跑步健身配速很重要

龙游927

目的不止是减肥，更是健身，户外跑步是很好的方法。大大提高心肺功能，吃得香睡得甜
不推荐健身房跑步机，一来空气浑浊，二来跑步机伤关节，三来目的不纯的闲人太多，去多了难免跑偏
户外最好，省钱省事儿，心旷神怡
5公里是最低限度，匀速变速都行，关键是中间别停
三个主要因素：
1. Body Index：就是身高体重比，酌情调整好速度和距离
2. 速度，可变速，也可匀速，调整好呼吸，看自己的心率和感觉，不要盲目追求快，坚持最好
3. 最重要的是配速，就是全程下来的平均速度，以“强东”为一个单位（2分钟，不算前戏，以进入后计算）
5-10公里配速在9-10分钟的，最多就是打个平手，双方都会有挫折感，通常一次之后就没有下文了
8-9分钟的，起码5个单位起步，这样就很好了，如果能10分钟以上，大部分情况下女方会有至少一次高潮
7-8分钟的，10个单位起步，这是很强了，20分钟以上的水平，负责任地说，双方都会非常愉快，回床率大大提升
6-7分钟的，15-20个单位起步，状态好的话，58分钟不是梦，但是很多女性对这么长时间的“买可乐运动”会反感，有些超长了
6分钟以下的的世界我就不懂了!

带你去转山

很专业    不过真没看懂  是在说路跑呢   还是在说床上双人运动啊