我理解之日式小弯革命

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知乎上发了篇原创的小文：我理解之日式小弯革命

新的雪季来了，崇礼国各大雪场都憋着劲，迫不及待地相继开上了一条或两条雪道，让等待了7、8个月的雪友们又燃起了那颗躁动不安的心。随着2022的临近，以及3亿人上冰、上雪口号的响起，让参与这项运动的朋友越来越多。滑雪的朋友多了，培训的需求自然也就多了。虽说这几年崇礼国没见比其他地方多下几滴雪，但是每年的11月份左右，在热情和资本的作用下，那里雪场总是比东亚的日本、韩国以及欧洲、加拿大的雪场还是要早几周开，因此而吸引了世界各国、各体系的教练员，在他们自己国家雪场开始营业以前，到崇礼国来举办各种各样的训练营、考级班，犹如一个滑雪训练联合国。对于国内的雪友来说，我们有了更多与自己过去只能通过视频才能看到的大神接触的机会。这其中就包括在今年保加利亚PAMPOROVO举办的 Interski上产生巨大影响、由丸山贵雄大神率领的日本示范队。他们掀起的小弯技术革命，在Interski上吸引了众多各国教练员的观摩，丸山贵雄先生的亲自讲解、示范，更是广泛传播。相信许多的雪友一定看过下面的这段视频：

https://v.qq.com/x/page/t0855x7w418.html

和许多广大雪友一样，作为一个只能周末去浪，娱乐为主，但同时也渴望提高自己技术的雪友来说，为了弥补雪时的不够，我也就无奈地把自己变成了一个研究滑雪理论和视频的技术控，也就是朋友们常说的嘴滑雪友了。因此，我在这里也就学习日式滑雪技术中的一些理解、感受谈点自己的看法。

丸山贵雄先生在Interski观摩课中介绍，日式小弯的技术正经历一场所谓的小弯革命（Short Turn Revolution），并通过每年的大技赛将其发扬光大。这其中的关键主要是，在转向过程中，充分利用身体的核心力量、雪板的侧切，滑出圆润优美的深弧卡宾小弯。要滑出这种深弧小弯，当中有4个关键的要素，即：脚踝位置（Ankle Position）、雪板的滚动及驱转（Rolling）、顶点（Apex）和释放（Release）。我的理解，对应NZSIA体系中的初始阶段（Initial Phase），收紧脚踝位置，调整身体姿态；在控制阶段（Control Phase），滚动雪板的同时，转向，并立刃至最高点（Apex）；结束阶段（Completion Phase），最终释放压力开始下一个弯。下面，我们就这几点分别说明：

图-2

脚踝位置（Ankle Position）- 对于脚踝位置，丸山先生强调，在每个弯的开始阶段，我们要始终收紧我们的脚踝，让我们的前胫骨与雪靴的鞋舌紧密贴合，并在转弯的过程中始终保持，但这并不意味要使劲地压鞋舌。我理解这样做的目的，是为了我们在滑行中始终保持一个良好的居中站姿，使我们不至于在滑行中重心落后，或过分靠前，为下一步重心转换，建立新的外板支撑面提供保障。

雪板的滚动及驱转（Rolling）- 丸山先生提到的滚动是整个小弯革命的关键，主要是指通过翻转脚踝使雪板滚动立刃抓雪、并同时转向的技术，即，我们在一个弯的结束、开始一个新弯时，内外雪板同时滚动换刃。在滚动过程中，新外板的外刃逐步形成支撑面，并向内刃滚动；同时，新内板逐步与雪面的接触变轻，由内刃向外刃滚动。

在滚动换刃的同时，我们需要利用雪板的侧切，主动逐步地转向。在这里，日式小弯有一个他们独特的技术要领，即在发起转向时，我们应该使用我们的髋关节发力，带动臀大肌、大腿内侧肌肉使我们的雪板转向，视觉上给人一种髋关节随着雪板的转向有一个主动向前送的动作（如图-3）。对于这一点，可能是我们许多广大雪友甚至专业滑雪指导员疑惑的地方。我们过去的大多数培训都会强调，我们需要保持上体的稳定，我们所有转向的动力都是由踝关节、膝关节及髋关节由下至上逐步传导的，我们髋关节应该基本保持稳定。而这里的日式小弯则要求我们更多地利用髋关节来发起转向，这是个很大的不同。在这里我是这样理解的，这样做的目的主要是使我们能够更好地利用我们的核心力量来帮助我们转弯，更好地利用我们身体力量最大的肌肉群。但这并不意味我们就不需要保持上体的稳定了，我们仍然不能用我们的整个上体和肩膀来带动转向，髋关节只是在启动转向时发力跟随，一旦弯的启动完成，我们进入控制阶段后，髋关节就不应该再往前送了。在非雪季我也跑步，在跑步训练中，为了提高配速，我们在跑动中同样需要更合理地运用核心力量，会有一个向前送髋的动作，但这也并不意味着我们是摇摆着上身跑的，我们同样也需要在跑动中保证我们上体的稳定，所以说日式小弯也是这个道理。

图-3

顶点（Apex）- 顶点是指我们在滑行过程中立刃角度最高的那个点，也是我们身体施加到雪板压力最大的那个点。丸山先生解释到，通常对于竞技滑雪，这个顶点的位置由于过旗门的需要，会在弯的3点和9点位置；而对于大众技术滑雪，我们应该将顶点放在3点到4点、或8点到9点之间（如图2中B、D），就是说比竞技滑雪稍晚一点，增加控制阶段的时间。这样做的目的，我想主要是为了增加我们滑行的稳定性，同时也使我们的转向更加彻底，形成优美的深弧小弯。

释放（Release）- 过了顶点，我们就需要释放施加在雪板上的压力了，我们需要向另外一个方向滚动我们的雪板，在雪板逐步放平的过程中释放压力，并开始下一个弯。

对于以上我们所谈到的这些技术，不是说你参加了几次丸山先生两天的大神班就可以实现的。我们作为有一定基础的雪友，应该明白它们的得以实现，是建立在大量的基础练习上的。比如，我们需要通过收紧脚踝来保持稳定的站姿；雪板滚动换刃要求我们要有很好的内脚外刃能力，因此我们需要更多地进行单脚外刃、以及铁轨弯的练习；同时我们也需要做大量的驱转练习，如J弯、落叶漂以及冰球刹等，才能更好地帮助我们实现日式小弯中的驱转方式，否则以上所说的一切都将是空中楼阁。这里，我给大家强烈推荐以下加拿大著名教练员JF Beauliue的一组基础练习，如果能把这些练习做到位，那么我们的滑雪技术将会有更进一步的提高。

https://v.qq.com/x/page/i03712oonqh.html

阿道克

感觉日式小弯的雪板滚动和意大利JAM的脚踝翻转技术类似。日式的弯型更深更圆润，意大利的讲究竞技效率，立刃最高点更提前，弯型更紧凑更长

兆猫划弧

short turn evolution，小弯的进化，不是革命哦

兆猫划弧

short turn evolution，小弯的进化，演化，可不是革命哦
您写的好详细啊，看来是前两天我们班里的雪友吧

woodenws

学习一下。

苍月

小弯革命（Short Turn Revolution）

丸山的原话好像是short turn evolution吧？是否译为小弯进化更为合适？

白桦林666666

请问楼主，双脚的力量分配是怎样，或者双脚的重心怎样转换?我请教过身边的雪友，有说双脚的力量各占50%的。楼主怎么看？麻烦指教。

xbox

关于evolution or revolution, 我与大家有同感，evolution的可能性大点，可以看丸山在万龙山顶餐厅的现场，顾哥还是翻译为革命，日本人英文发音可能让我们没搞太清楚，有和丸山接触的同学可向他求证啊。

xbox

阿道克 发表于 2019-12-6 20:06
感觉日式小弯的雪板滚动和意大利JAM的脚踝翻转技术类似。日式的弯型更深更圆润，意大利的讲究竞技效率，立 ...

其实我的理解，不管哪家，脚踝的翻转是提高技术的一个必要技术。

xbox

兆猫划弧 发表于 2019-12-6 20:58
short turn evolution，小弯的进化，演化，可不是革命哦
您写的好详细啊，看来是前两天我们班里的雪 ...

我没去那个晚宴，顾哥翻的是小弯革命，我看回放看不清，看丸山的PPT似乎是“evolution"。