给刚接触攀岩的爱好者的一点建议（二）

攀岩小赵 · 发表于 2010-6-20 00:28:00

文/攀岩小赵
在攀岩中怎样排除恐惧心理？ 
 
 
 
    在新人当中有很多人在攀爬时会感到恐惧，不敢做动作，担心自己会脱离，发生危险。这是正常的情况。也就是说，这不是你的错，原因是你对攀岩装备，保护的原理和安全性不了解。把这些弄懂了，就还有一个高度的问题（高度是有个适应的过程的，人在到达一定高度之后，都会有害怕的心理，不害怕的是傻子肯定，那么我们就要不断的去攀登更高的高度，以锻炼我们的心志）。我们来分析一下：装备和保护没有问题了。那我们在攀爬时可能会脱落，还可能成功登顶。脱离之后会有两种可能：一个是直接掉到地上（在高处，保护工作做的好，是不可能掉到地上的。除非你刚起步脱落，那么刚起步时掉到地上也不会受伤）；一个是璇在空中。璇在空中又有两种可能：一个是碰到岩壁，一个是碰不到岩壁（碰不到岩壁就不会受伤）。碰到岩壁又有两种可能，一是会擦伤点皮（因为顶绳保护的线路是没有多大距离冲坠和摆荡的），一个是没有擦伤。这样看来我们最严重的问题是擦伤点皮，这个后果我们有什么不能承受呐？？等你有了自我保护意识时可能连肉皮都不会擦伤，要不攀岩高手们身上就没有好皮肤了呵呵~~~~~这下我们可以放心的攀岩了是吗？ 
 
 
 
刚接触攀岩我们应该怎么做？ 
 
      刚攀岩的人在岩场看到其他的攀岩者在岩壁上攀爬很流畅，动作很优美，攀的次数也比较多（自己爬一小会就累的不行），抓的点也比较小（自己无法抓住或试了一下难以想象这样的点怎么能抓的住！！！）~~~~~~我们羡慕他们是对的，这说明你有上进心。既然我们已经参与了这项运动，那么就应该，至少要让没有爬过的看到你是很专业的！但要求不要太高对自己（今天我爬5.8的线路，明天就要爬5.9的，后天就要爬5.10的线路）。每次你能感觉到你比上一次有进步就可以了，因为我们毕竟不是专业运动员，我们要怎么去做呐？首先、如果有条件的能参加攀岩的培训是个不错的选择。这样可以使你对攀岩有个认识和了解。不至于很盲目，不知道自己做什么。不能参加培训的也没关系，因为攀岩的人都很热情，肯帮助别人，你可以多看，多问（由于个人对攀岩的理解，攀爬路线的经验，身体素质等等的不同，他告诉你的方法也会不同，有些方法可能现在不适合你，还会影响你的学习计划。这就是建议你参加培训的原因，培训是从最基础的开始学习）。在这过程当中选择适合自己的东西去加以练习。拿我自己来说，刚开始的时候我很常的一段时间就是在岩壁上去做横向的移动，去练习交叉手、交叉脚、同点换手换脚、侧拉、手脚同点~~~~提高手指的耐力和强度，动作的标准，对岩壁的适应程度。可我真正向上攀爬时，我又变成了爬梯子，也能到顶，可没用到所谓的技术动作，（练习了我都作不出来，要是没练习会怎样？）这时我很郁闷，在什么地方出问题了呐？有人能告诉我这是为什么吗：）？？？？？？？其实原因很简单，横向练习和向上攀登还是有一定的区别的。横向练习更多的是在掌握平衡，判断点怎么抓，怎么踩，自己的臂展，摸高~~~而没有把向上发力（手、腿）结合起来。手在抓点时向水平方向发力和垂直向上发力用的力是不同的。当向上发力时手点用力也加大，这时我们的注意力都在怎样能抓住手点，技术动作肯定就抛在一边想不起来了。那这样可能我们会更费力，因为好的动作技术会使我们很省力。怎样解决这个问题？那就要求我们在攀登时去做向上的单项（侧拉、手脚同点、踩岩壁~~~）的动作技术练习。在同一个位置我都可以做什么样的动作，哪个动作会更省力（自己会体会出来的）。这样见到类似（练习过的动作，点的大小、距离、抓握的方式~~~）的情况，我们在上面的考虑时间就会缩短，最后达到自然反应。慢慢的向上攀爬动作就出来了。动作出来了也需要我们不断的练习，因为动作技术在点的位置，大小~~~~不同时，我们用的力也不同。好的攀岩选手不只是会做动作，判断、反映、果断、指力、爆发力、耐力、经验~~~都需要我们不断的去积累去提高！ 
 
 
 
攀岩当中的手（上肢）！！！ 
 
手的作用：简单的说是使身体贴近岩壁；用力，使身体向上。 
 
用手的原则：尽量少用手发力，能省就省！但攀岩绝对不是不用手发力。 
 
怎样做才能相对的省手力？ 
要从岩点的形状、抓握方法说起。岩点的形状千奇百怪，种类很多，抓握方法也很多（捏、拉、搭、握、扣、~~~~~）每个点可能有不同的抓握方法，关键是我们怎样抓握是最省力的，也就是要找到点的受力方向，俗话说就是我在抓握点时能用上最大的力量。然后选择用手的不同部位，方法抓握。抓握小点时手指要并紧靠拢，或用大拇指搭到四指的关节上以帮助发力。比如说牛犄角点，它可以对捏、四指搭、握、~~~（我们选择握这种方法是比较省力的，这也是选择手的不同位置发力，在握的同时我会节省手指尖的力量，并得以休息恢复）。用力可以向岩壁平面平行方向四周发力（这是受力方向。与岩壁平面垂直方向发力有时也能行，但用的力程度要比向四周大很多）。牛犄角点我们知道怎办了，同样其他的点我们也可以找到最好抓握方式和最佳受力方向了。再有在抓握点的时候用力要适度，不要用力过大。不从盒子里拿饼干吃的时候，如果你很用力，饼干会碎掉在盒子里，你想吃，只要轻轻的把它捏住，不至于从你的手中滑脱就可以了不是吗，用力很大你反而吃不到饼干了。抓点也是这样的。另外我们的手臂要放松，该紧张的时候再紧张，比如说一个点，就上面是平台，其他的位置无法抓握，并在你的肩膀高度，根据它的受力方向（向下或斜向下），你要保证能发上力你就必须把小臂贴到岩壁上，那么脚点的高度又比较高，这时你的手臂就要弯曲紧张才可以做到最好的发力。如果手点和脚点的距离适当一定要放松手臂。这样不会浪费我们更多的体力。 
 
 
 
手部的练习：攀爬的初期就练习横向移动就可以，要在时间上不断的增加（刚开始5分钟，然后是6分钟~~~）。手点要逐渐的变小。当有了一定的基础后就可以做垂吊练习了，可在指力板也可在岩壁上双手抓握大点（大碗点或大平台或的圆包点，手能3个几节都在点上的），双脚悬空，如果不能双脚悬空那就把脚踩在岩壁上（这样还可以练习你踩岩板的能力）。也是要不断的增加悬吊的时间。再依次的变为两个指节，一个指节，然后是每个个手四个指头减为三个，再减为两个再减为一个指头，在垂吊时胳膊放松，也可以有基础了在垂吊时做引体向上发力、负重~~~~这是个很漫长的过程。当你能做简单的之后再尝试稍难一点的，不能没做过的上来就做，这样会受伤。在家也可练习提重物，握力器，手指俯卧撑，手持哑铃做直壁前（侧）平举，在攀岩时会对手臂的控制力有相当的好处！！！！ 
 
 
 
手的保护和恢复放松 
 
可以用医用胶带缠手（特别是女性攀爬者）。有助于保护手部的肌肉和皮肤，减少疼痛。在攀爬时要先抓大点，然后适当抓小点，特别要注意，在刚开始时别抓太尖锐的点（单指洞点），以免受伤。一般在攀爬之后手指的皮肤都会疼痛，这是练习的正常现像，说明你达到今天的训练效果了。在休息一两天时就会消失。如果不消失，那你用力握一下拳头，感觉一下是肉皮还是肌腱或筋在疼痛，肌腱痛就是关键的部位痛，筋就是整个的一条筋都会痛，要及时就医，及时休息，以免伤事扩大。影响以后的攀岩活动和效果。我个人在攀爬结束后会用凉水洗手，在第二天会做手部关节的揉捏。还会做手指的抻拉，反关节的，要缓慢啊动作。你也可以用一些药水，红花油、正骨水~~~。手臂会一个手放松，另一个敲打，轮换就可以了，当然有专人给你做放松就更好了。在攀爬时就要放松手臂，不要等很累了的时候才想起来，放松的好处是让指力和手臂得以恢复。以便更好的攀爬。恢复能力也是你攀爬能力的检验标准呐！！！另外我会给自己心里暗示（手在抖动放松时马上就会恢复原来的指力~~~~），这是我在学武术的时候学到的方法，其他人还没有用过。心里暗示也有很好的作用，这样你提高的更快！！！

lantian · 发表于 2010-7-4 10:20:24

给刚接触攀岩的爱好者的一点建议（二）

参加16号的B队，两台的吧。要有特殊情况会提前通知的。

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