@_@周三周五固定活动@_@.北航跑步(2005.03.30,2005.04.01)

大雨不停

1.内容

1.1.准备活动
1.1.1.慢跑1200米热身；
1.1.2.伸展活动，拉韧带，活动关节；
1.1.3.跑的专门练习（高抬腿、后蹬跑、小步跑）

1.2.专门练习 中速跑3200米，二组.(6圈).

1.3.身体素质练习
1.3.1.立卧撑：2组，每组10个；

1.4.放松活动15分钟。

2.装备

2.1.运动服装,跑鞋(必备)
2.2.水--请自己带水,尽量不要喝别人的水--注意卫生啦.(非必备)
2.3.有防潮垫方便带带上.放松活动时可以踩背:)(非必备)
2.4.可以带点自己爱吃的东东补充一下,肚子不要有饥饿感.(非必备)

3.集合地点:北航体育场 进门左边 时钟下.(找不到,自己问人).我电话:13810310007(仅限短信)

4.集合时间: 20:30.过时就在主席台下的跑道上了.如果没找到人,就自己跑吧.场馆内气氛很不错的:)

5:人员:不限.

6.注意安全.任何责任自负.