（转载）乐跑者周末两环湖

简单跑

    今年大旱，由春入夏也没下几场雨，该到的南方梅雨季成了“没雨”。没雨使南京近日来空气质量很差，到处弥漫着烧麦秸秆的烟尘，灰蒙蒙地呛人。
    端午三天假期预报都有雨。雨，现在让人很期盼。
    周六早起下楼，果然有稀稀雨点滴落，哈哈，此时雨中跑步不是恼人，而是享受。5点5分起步，本打算在中山风景区里放松跑跑，如果雨大“收脚”。
    从灵谷寺到中山陵，看有班子人在陵寝前拍电影，背景紫金山上雨雾缭绕，打太极拳的武者一袭白衣，招式刚柔并济，如入化境。
    继续跑到明孝陵，雨时大时小，头衣都湿了，索性跑下去吧。看时间如果跑到太平门，正赶上6点的爱跑步约跑。逐顺植物园路上行到索道口，再下坡过太平门到水上运动学校约跑起点，5点50。无人！等了片刻，见老陈和曾队到，并不见其余“铁杆儿”。刚准备开跑，这时上坡路骑车赶到，只此4人开始环湖跑。前程较慢，后程稍快，咱一圈9.25公里40分钟结束。今儿从家到环湖，共跑20公里左右。
    周日是中山铁人固定的玄武湖约跑日，没雨！应殷浩、小卢之约再跑环湖路。南京业余跑者里的几匹快马都到了，看来今天的跑是要卯足劲才行。
    5点30起跑，小卢、殷浩、左子、胡伟等一干人冲了出去，咱和王凤鸣等几人在第二集团，落后20米左右。大家起速都不慢，到了3’40”/K。咱觉得有些快，就把速度降到3分50多，维持。
    3公里后过东小门，胡伟落出第一集团，老王也落在我后面。这样，大家的排位基本固定了。小卢和殷浩渐渐远去，左子速度也降了。过情侣园时，我超过胡伟，但他没落我很远，能听到脚步声。跑了大概2公里，我与前面的左子拉也近了距离。过了隧道口，接近终点，咱只维持这速度，没啥力气冲刺，胡伟加速反超我。最后咱跑完一圈9.27公里，用时35’54”，均速3’52”/K。小卢和殷浩跑出了34分多，
    天热，大家的成绩距各自记录都相差一分钟左右。跟上周自己环湖一圈对比，这成绩并没有提高多少。分析原因，因为昨天刚跑完20公里，理论上今天的10公里强度不会出太好的成绩。但也说明咱强度跑不强，无法维持3分50以内的速度很长时间。当然，也应看到，咱的速度耐力还行，上周的环湖是先跑了6公里的山路后接着环湖10公里，其速度和今天只单独跑10公里的相差不多。可见，如果不是突进，而是渐入状态，咱可以较长时间维持一定速度（4分左右）不掉，不会明显越跑越慢。唉，什么时候把3分50左右的速度能维持长久，就算迈过一道坎。
    周日的约跑竞技气氛很浓，常参加对提高速度很有好处，就是离家有点远，效率不高。从骑车出门，到玄武湖跑10公里再回家，要花2个半小时。而我昨天跑去环湖，来回20公里也才花1小时40分不到。嘿嘿，不是说明咱跑得快，因为骑车要绕路。

简单跑

转载乐跑者此篇博文，怀念在南京环湖奔跑的日子