在艳阳和烈日下

简单跑

       7月8日晚上到了军都山滑雪场，任务是给绿野快速反应救援队做体能教练，时间表是周六和周日早晨晨练一小时，初步熟悉队员情况，7月11日一天三练，晨练一小时，上午场地长距离测试，下午越野长距离测试，全面了解队员的耐力状况。

       军都山滑雪场依山而建，风景秀丽，峰峦叠嶂，夜晚甚是凉爽，住在别墅里夜里要盖被子。
周六早晨在蛙鸣鸟叫声中早早醒来，6点半准时集合，晴空万里，队员14人全部到齐，队员都有丰富的户外经历，但从跑步装备来看，大多数人都是一片空白，告诉大家三天的训练内容，讲了一些跑步的基本知识，第一天不要求具体速度，各人根据自己情况跑够40分钟，一切为周一的测试做准备。简单热身拉伸之后，开始在滑雪场的院内慢跑练习，路线包括草地、水泥路，台阶，碎石子路，一圈1公里多，有少许起伏，我和几个跑在前面的队员一起跑，第一圈5分多，队伍逐渐分化，只剩一个人和我跑，逐渐加速到4分多一圈，上坡时开始微喘，第七圈提示他这一圈加速，他冲了200米就停了下来，我全速跑了一圈，用时不到四分，最后一圈慢跑放松，集合点评，最多的跑8圈，最少的跑5圈，拉伸后解散。

       周日早晨准时集合，还是晴天，拉伸热身后，集体跑初级雪道和中级雪道，一路上坡，坑坑洼洼的草地，考虑到容易扭脚，还是跑昨天的路线，大家随意跑了40分钟后结束练习，集合后拉伸放松，做了周一的测试动员。

        周一早晨天气阴天，是跑长距离的好天气。集体慢跑看了当初选拔队员用的上山野路，这条路很窄，是在树林中开出来的，中间还要穿越一个铁丝网，经过一个折返，我觉得不适合十几个人同时测试，遂下山在院子里慢跑。早餐后九点半集合，太阳又出来了，测试场地是在院子里的一块铺着碎石子的空阔场地，按照田径场地的形状画了跑道，一圈大概300米，每人跑33圈加100米直道，有其他几位教官报时计圈，没有关门时间。天气预报33度，简单热身后已经汗流浃背，一起出发，我自己跑在前面，石子路很容易打滑，有些地方铺得比较厚，要努力控制方向，几圈后就开始套圈，10圈用时10分45秒，已经有很多队员开始走，在艳阳下挥汗如雨，体温逐渐升高，第二个十圈用时10分40秒，第三个十圈用时10分27秒，最后三圈加100米用时3分32秒，总用时35分24秒，这样看来，每圈不到300米。天气又干又热，下来后算错了分段时间，以为少跑了一圈，又加跑一圈，背心和短裤彻底湿透，后来慢跑放松后才算清楚开始没有少跑。第二名到达的队员用时43分多，他也是选拔时耐力最好的队员，最后一名女队员用时64分完成，是她跑过的最长距离，大家向她表示祝贺。下午4点10分集合，烈日当空，测试内容是第一天练习路线一小时跑，最后记各人跑的圈数。两名队员因为有点轻伤放弃测试，4点半开始跑，我还是按自己节奏跑，，很快队员们就开始走走跑跑，我每圈大概用时4分30秒，越跑越热，心肺很是难受，最后一圈慢跑，一小时跑了13圈，大概14公里多，下来后赶快去喝水，体验了 heaven taste的感觉。其他队员大多是跑了8圈，其他是7圈，看来上午的体能消耗很大。

       回到房间后洗澡后躺在床上还觉得心肺难受，经过这次艳阳和烈日下的训练，我找到了久违的跑步感觉。

淡泊敬诚

安全第一。酷暑中长跑很危险，每个人的承受力不同，有的人一旦中暑不容易医治，有生命危险。谨慎为妙。

简单跑

对他们不要求速度，而且路线上都有救护人员，都是救援队的啊

淡泊敬诚

回复 简单跑 的帖子

是救援队的啊，没注意到，抱歉！那不管严冬还是酷暑都要练了，呵呵:lol