阳光灿烂的日子

东兴雨

简单跑

       昨天早晨在闹钟之前醒来，从容整理出发，提前5分钟到达杜哥家小区西门。我们约好了6点集合去昌平，我是去办事顺便约他们一起跑蟒山盘山路。杜哥和刘老师准时到达，坐车很顺利，早晨6点就已经阳光灿烂，几次大雨把天空洗得清清爽爽，可以清楚地看到远山绿影。到了南邵站，王老师开车送我们到蟒山上天池的盘山路入口，我们三人跑步上去，他开车做服务，豪华后勤啊。盘山路到天池9公里多，计划跑两趟。第一趟轻松出发，保持有氧状态前进，在半山腰还看到一只小白猫，两旁大多有树荫，还有挂了果的枣树，王老师在路上3公里停车一次为我们拍照送水，因为早晨山里比较凉快，我们途中没有补水，到达天池长廊53分钟，补水，杜哥说跑下坡意义不大，于是我们就坐车下到刚才的起点，再次出发。这一趟有所加速，轻喘前进，天气也热了，汗流浃背，王老师还是中间停车拍照补给，我们一鼓作气跑到长廊，最后的冲刺还算有力，第二趟47分钟，两趟正好练足一百分，补水拉伸后坐车下山去办事，和刘老师一起返回市区。

      下午5点50到达北体田径场，阳光暴烈。6点和教练做拉伸，训练内容是22圈第八道节奏跑，起步两分钟一圈，小贺在前面遥遥领先，我在后领跑第二集团几圈后，逐步加速到1分50秒一圈自己单独跑，太阳慢慢下山了，温度有所下降，体温逐渐升高，数错了圈，最后两圈加速到1分40秒一圈，下来发现少跑了两圈，20圈9公里多，用时36分16秒。感觉累了，就慢跑放松，最后大家又跑了几组200米，我跑了两组，整理放松，结束训练。

jane93

一天两练，厉害

xuhengbuaa

一天两练呀两练呀！

简单跑

多谢楼上王老师的一路服务和陪同！