领队和老驴要告诉新驴夏天户外饮水的原则

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山巅蜗牛

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ζмiιё

多喝水。皮肤好{:soso_e121:}

幻石

支持LZ

媛媛88

好贴，顶上！~

801

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媛媛88

说的非常好，支持

媛媛88

好帖，顶上！~

岚岩

看了一圈，有用的没多少，都在顶贴，老驴领队们都发表一下节水经验嘛~~~~
先说说我的
无所谓用什么装水，这是个人习惯问题，水袋用着方便，但是并不能大口牛饮。大瓶用着不方便，但是用来牛饮真的很爽！
我觉得还是从根源上找对策。
经常看见行进途中边走边聊的，尤其上山，边走边聊边喝水，唱美声的必修课就是喝一肚子水不能尿出来，必须变成湿气唱出来，可见从嘴里放出去的水分有多么庞大了。
常见缺水者绝大多数都是小姑娘，怕上厕所，怕沉，水少带也少喝，渴急了猛灌，结果就是厕所没少上还过早就把水喝光了。
还没上山，就开始猛灌红牛，宝矿力，咖啡等饮料甚至吃减肥药的。户外不是健身房，过大的刺激新陈代谢，使身体用水量猛增，要知道功能性饮料是用来救急的。

其实用什么装水并不重要，很多人误解口渴了就是缺水了，其实等真正口渴了，就意味着你的体液水平已经降低了5%甚至更多，超出了身体承受范围，所以，你觉得口渴了。
空气湿度低的时候，当嘴唇干燥时，你就应该补水了，而不是等到舌头，嗓子都干的时候。一般喝一小口，大概30-50ML，分两三次咽下为益，多了吸收不了变成尿浪费，少了跟不上消耗速度。
空气湿度高的时候，张嘴呼吸5-10次舌头尖有点干的时候，就应该补水了，水量引用方式同上。
夏天天气多变，气候闷热，也可以按时间来控制水量，上升，每10钟50ML，含在嘴里久一点，润唇舌嗓为住。下降，每10分钟30毫升，分两三次咽下。这么算，一般男生一天3-4升水，女生3升水左右足够了。
以上用水量可保证1.5以下和部分2.0活动不缺水不脱水。
体重大，肌肉含量高的同志们新陈代谢速度较快，所以适当可以加大一点用水量。

上山少聊天，适当休息降低新陈代谢，少或不吃喝刺激性大的水和食物，均匀补水。

另，很多人说要及时补充盐分，个人认为正常的饮食已经足够人体一天所需的盐分，大运动量时，吃饭适当的咸一点就可以了。盐多了叫水，盐少了脱水，都不好。真要脱水了也别猛灌，那样会加快脱水的速度，健美运动员老用水脱水法减肥或控制体重。

很多次碰见抽筋的，一有抽筋的就让人家吃咸菜，就好像抽筋就是缺盐似的，最后吃吽了猛灌水，下山没水喝。

以上只是个人的一些看法，仅供参考

兔行者

多喝水，好处自然很多