8月2日跑步日记

简单跑 · 发表于 2011-8-3 10:37:52

周二调休，周一晚上和杜哥、刘老师一起吃饭，约好周二早晨继续蟒山跑盘山路。按时集合，天气湿度很大，阴天，乘地铁到了南邵车站，王老师已经开车到那里等候我们，今天还带了他即将上小学的儿子。到了盘山路入口，杜哥说今天起点后退200米，7点15开跑，到上次的起点用时1分13秒，然后就一路向上，起步速度明显比上次第一组快，但还可以微喘坚持，一路无话，并肩前进，王老师依然在中途两个点停车拍照，他的儿子为我们呐喊加油。一鼓作气到达终点长廊末端，比上次终点也延长了200多米，看表，用时47分46秒，减去多出的400多米用时，比上次第二组快了一分多，强度够大，整理补水，慢跑下山，杜哥开玩笑说一路上以为我今天就跑一趟，慢跑了三公里多，王老师在终点等到刘老师后开车下来带我们到起点，开始第二组，第二组自然不能放松，温度也升高了一些，偶尔有点阳光，跑到3公里多就感觉疲劳了，全力坚持，山里只有蝉鸣、鸟叫和我们的喘息声，还是和杜哥一路相随，大汗淋漓，一鼓作气到达终点用时45分21秒，比我们春天时的最好成绩快了近两分钟，小小突破，但实在是累啊。

下午六点到达北体，遇到内蒙队杨乐，他们在北体集训十天然后去深圳参加世界大学生运动会。慢跑几圈后开始跑8公里计时跑，小贺还是遥遥领先，我第一公里用时3分45秒，感觉累了，上午的消耗有点大，降速行进，2公里用时7分45秒，4公里用时15分42秒，心想只能跑些量了，这是教练提示加速，完成多少都可以，加速，5公里用时19分15秒，最后一公里3分33秒，还算有点速度，小贺也跑了5公里，用时16分27秒，然后大家做了一些身体素质训练，黄昏的天气明显凉爽了，可以更好地备战北马了。

jane93 · 发表于 2011-8-3 11:09:31

嗯，昨天北京的天气跑起来感觉真的很舒服了，炎炎夏日能在这样的环境下跑步，想想都觉得很幸福
可惜自己没记时，但愿27分以内，最后一圈在教练提醒下的加速还是很有力的，嘿嘿；唯一的遗憾是第一次在长跑训练中受伤，后蹬跑第一组伤了左脚踝，当时感觉还好，坚持做完了后面的整理放松活动，今天早上起来悲催地发现，走路动作严重变形了

简单跑 · 发表于 2011-8-4 08:50:47

刚开始参加训练营要根据自己情况少做有强度的动作，我去年还在做身体素质训练时伤过一次腰

铅笔鳄 · 发表于 2011-8-6 09:57:39

加油呀！下半年的比赛密集，祝有满意表现:loveliness:

[跑步日记] 8月2日跑步日记

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