GARMIN Forerunner 305使用心得

imbigsnake

当初买这个东西，是为了要同时满足单车跟跑步训练用的，基本上它能连接跟纪录资料的感测器有以下几项：
●GPS(单车、跑步两用)：这个在手表本身，可以计算速度、距离、海拔高度(预计不实用)、轨迹等相关资料，不过没有地图。
●心跳带(单车、跑步两用)：记录心跳资料。
●速度/回转率感测器(单车用)：跟一般单车码表的一样。
●Foot Pod(跑步用)：绑在鞋子上，记录跑步的速度与距离用，适用在室内GPS不能用的场合，不过我没买。
http://www.pbx-mpx.com/FORERUNNER305-a.html
=====室内跑步心跳带测试=====
由于最近下雨，所以这次的测试主要是在室内跑道跑步时心跳的状况，由于无法得知速度跟距离的资讯(GPS不能用，Foot Pod没买)，所以我把这两项数据固定住了，我就是一小时尽量均匀的跑足10公里。

305的资料收集后除了可在手表上直接看以外，还可以下载到电脑上，GARMIN的官方软体是Training Center，说真的这套软体蛮阳春的，顶多就是统计一下资料以及设定手表而已，Polar的软体就好多了，下图是这次一小时跑10公里我的心跳状况。


http://www.pbx-mpx.com/
在解释这个图以前，先介绍一个名词MHR，也就是最大心跳数，每个人都有一个最大可以承受的心跳数，比较精确的可以用仪器量测，但是通常都是用公式设定，
最简单的公式是『220-年龄』，我自己是设定成185，在这个数据的基础下，通常会把心跳分成几区来看，一般最简单的看法，就是60% MHR(111)以上才有运动的效果，而80% MHR(148)则是一般运动建议的上限，再超过就容易爆掉，也会疲劳的很快。
这张图简单来说，就是一小时跑10公里我的心跳平均是152bpm(每分钟心跳数)，整条曲线刚好在我的80% MHR上下，也就是对我来说，跑步时我最适合的巡航速度就是时速10公里，尤其是要跑长距离时，再快我容易疲劳，慢一点就有点浪费，一开始五分钟心跳这么
乱就是跑太快，配速有点错乱。
以下是几点心得：
●切记心跳是延迟反映身体的状况，举例来说，如果你的目前心跳是120，目标是150，千万不要一直用力直到150，这样会破表，也就是当你看到数据升到150后就算停下来，心跳还是会往上升，所以不要去追逐心跳的数据。
●适合自己的巡航速度是一回事，撑不撑得下去还跟肌耐力有关，以我自己在ING跑21公里的经验来说，我一开始的目标就是平均用时速9公里跑完全程，但是
最后我的平均速度是8公里多，原因出在跑到15公里后我的肌肉开始受不了了，虽然我觉得呼吸还很好，但是肌肉就是开始没力了。
●运动也不是只看心肺能力跟肌耐力，这样太过简化，不过我还不清楚整体的关系，如果今天比赛只跑10公里，我花一小时跑完其实是浪费的，因为我并没有累
到，但是要我加速我也有点没有头绪，不知如何加起，所以短距离跟长距离运动的节奏是不一样的，我很希望有人能给我一点建议。
接下来还有几项测试要做，一个是到室外跑步让GPS发挥作用，希望这周有机会去跑六张犁，不然周六去宜兰我应该会带去用，我想知道跑上坡时速度跟心跳的关
系，还有就是最后上单车测试啦，公路车骑一阵子，慢慢我对车子的惯性有点感觉，只是当惯性产生时的速度跟回转率是多少我一无所知，我也不知这时我真的有省
到力吗？还是只是心理作用？
接下来的测试我会逐步放到这里。

=====GARMIN Forerunner 305 vs. PolarS725X 简单比较=====
市面上类似的产品很多，慢慢筛选后，我的候选者就是这两只，GARMINForerunner 305以及Polar S725X，对，这两个都不便宜，所以买以前我功课还算做了一些，以下是我当初在把玩过以及读完原厂手册的状况下所作的小小分析，给大家当个参考。
感测器比较，以S725X为基准：
●它少了GPS的功能，这是最主要的，所以一些资料S725X必须透过其他方法量测，例如速度，在单车上就一定要装速度感测器，跑步时一定要装Foot Pod，才能知道即时的速度资讯，这是我淘汰S725X的主因，我实在不喜欢Foot Pod，但是在跑步时我觉得知道即时的速度资讯很有用，另外当然S725X不能记录轨迹。
●它多了气压式高度计跟温度计，而且气压式高度计是可以校正的，这点真的是很好，尤其是拿单车在爬山时很好用，另外它在单车上可以接PowerMeter，也就是功率计，这个太专业而且太贵了，我一辈子大概都用不到这个。
●它的心跳带大概是市面上戴起来最舒服的，305的跟Sigma的心跳带基本上是一样的。
功能跟使用介面：
简单来说S725X比较专业训练倾向，内建的训练项目比较复杂，305的则是比较有弹性，显示的介面比较有弹性，训练项目的弹性则是来自于可以透过电脑自
订很复杂的训练步骤，但是前提是你要知道怎么做，不然用S725X会方便很多，另外S725X有个Fitness Test可以测试出个人的体力状况，这真的是有够专业，也是其他厂商无法模仿的。
跟电脑的连结以及软体：

S725X要透过红外线介面，305则是走USB介面，说真的305方便多了，很多软体也支援GARMIN的USB GPS介面，所以可以直接抓305所记录的资料，例如Google Earth就可以直接抓305的轨迹以及标示点。
但是说到资料分析软体，这点S725X大胜，GARMIN的Training Center说穿了只是把资料汇整显示出来而已，另外可以用它来设定一些复杂的手表功能，但是S725X随机附的Polar Precision Performance就可以做比较好的分析，另外要卖钱的Polar ProTrainer就更好了，这点一直是Polar的强项，305也有比较专业的付费软体可以做分析，不过我没特别去注意。
结论：
如果把GPS功能扣掉，我觉得S725X是压倒性的比305还好还专业，但是配件买一买也比较贵，305跟GPS的结合则提供了很多不错的用法，是蛮好玩
的，而GARMIN在运动专业上比不上Polar的地方对我来说也不是必需的，毕竟我还是休闲运动者，所以最后我选择305。

PS：Polar最近的新产品可以加装GPS接收器，但是我想一定贵到爆，所以我就不考虑了，我知道很多车友在等GARMIN Edge 705，我觉得届时也可以跟Polar的新产品比较一下。

土登

谢谢分享

简单跑

希望高明系列产品能做的更加精巧