又看峰回路转

简单跑

都是朋友们强大的支持才能让跑步如此丰富

如意26

这训练内容忒丰富了，跑步、爬山、采摘、饮酒

简单跑

       周六早晨6点和杜哥、刘老师集合坐地铁到南邵地铁站，张老师已经在地铁口开车等候，还有一位跑友迟到甚多还在路上，天色晴朗凉爽怡人，坐等实在浪费，分头行动，张老师和刘老师在那里等到朋友再开车过去，我和杜哥先出发，大家在山顶长廊会合，换装（天气凉了，杜哥T恤加长裤，我长袖加高弹）跑到蟒山脚下盘山路入口，从地铁跑过去大概4公里多，热身很到位，看一下表，跑向山顶，开始跑得比较轻松，游赏路边红透的酸枣，杜哥刚从贵阳观摩民运会回来，一周多忙着观摩学习没怎么跑，我歇着养伤两周也是状态颓唐，但这么好的环境跑慢了实在可惜，逐步加速，山里除了偶尔经过的车辆和鸟鸣，只有我们均匀的喘息声，峰回路转是对盘山路最好的描绘，跑了一会儿体温略有升高，杜哥脱了T恤，我也脱了长袖系在腰间，上身少了衣衫的束缚磨蹭，多了几分裸露的快意，阳光很灿烂，汗水尽情挥洒，继续加速，最后500米冲刺掠过山顶长廊，47分8秒完成，虽然比夏天时的纪录慢一点，但对于目前的状态还是很有刺激效果的。我们原路返回，去迎一下刘老师他们，下坡虽然不是很陡，但跑得还不太顺溜，跑了30分钟后接到他们电话，他们从另一条路直接跑到长廊了，我们又转身跑上坡回去，感觉有点累了，跑到山顶见面后直接台阶下山，秋光大好，上山台阶上游客们摩肩接踵，我们轻快下山出了蟒山公园大门右转沿环水库北路跑向张老师家的果园，距离大概5公里多，有一段是昌平50公里路线，很熟悉很亲切。跑到果园后，开始大肆采摘，西梅熟得正好，边吃边摘，跑的累了，感觉采摘很累，主要是张老师架了梯子摘的，摘了几十斤吧，分成几份，张老师送我们到345总站，刘老师直接回家，我和杜哥、牛超到西单朋友的饭店聚会，西梅也是带给他们的。两点多朋友们都到了，每人先喝了几听青岛山水听装啤酒，然后普通燕京，冰镇很到位，酒菜都很爽口，都是跑步的朋友，东波、满哥、武哥三人去年北马成绩分别是326、327、328，今年满哥忙着工作和接送孩子上学、武哥照顾元月份出生的孩子、东波经营新的饭店，虽然他们平时跑步很少了，但都早早报名并会认真参加北马，马拉松真是一个让人难以割舍的好活动。7点多大家酒足饭饱，一一道别。      今天早晨快6点出门，等了10多分钟才等到公交，然后地铁、公交辗转，7点50分到了欢乐谷友谊长跑会场，匆匆热身，昨天跑山后右脚脚底伤处又有所复发，8点发枪，短短4公里的路程竟然设了四个标志彩带领取点，第一个点由于工作人员的彩带缠绕在一起没有顺势拿到，只好折回来再取，后面有所赶超，顺利完成，这下又要调整几天了，北马近在眼前，把握每一天。

jane93

本猫表示很生气，这么欢乐的事竟然俺不在现场