跑步名将拉塞维尔的周训练日记

猪扒皮

            
拉塞维尔---蒙特利尔奥运会第五名: 2小时13分10秒8
                  5000米成绩: 13分16秒4，  10000米成绩: 27分28秒4。
                     
拉塞维尔的周训练法
        星期          早晨的训练                      下午的训练
          日         8公里  40分钟               25公里(1小时27分）途中有4分钟的全力跑3--4次
         
          一         8公里  40分钟               15公里(55分)  在树林中高低不平的丘陵地进行速度跑
         
          二         8公里  40分钟               间歇跑200米20次，间歇为慢跑200米
         
          三         8公里  40分钟               24公里(1小时50分)
         
          四         8公里  40分钟               80分钟持续跑， 其中有800米上坡下坡5组
         
          五         8公里  40分钟               10分钟快速跑3次   (组间间歇10分钟)
         
          六         8公里  40分钟               8公里计时测验 (树林中或公路上)
      
       假定你的成绩：全马3小时20分，5000米20分，万米41分.
       你比维尔慢了50%，
        一，维尔慢跑8公里用40分钟，即5分钟/公里，你应该多慢呢？
             应该8公里用1小时，10公里75分钟，7分30秒/公里.
             你能慢得下来吗？
        二，周日下午25公里维尔用时87分钟，即34分48秒/10公里。
             你应该多少呢？
             你应该2小时10分30秒，即52分12秒/10公里。
             你慢得下来吗 ？
        三，周一下午维尔的15公里用时55分，即36分40秒。
             你应该多少 呢？
             你应该1小时22分30秒，即55分/10公里。
             你能做得到吗？
        四， 周三下午的24公里维尔用了1小时50分，即45分50秒/10公里。
             你可能比他还快! 你该多少呢？
             你应该2小时45分，即1小时13分55秒/10公里。
             你能逼自己这么慢吗？
   
      启示:
      马拉松优秀运动员训练时跑的并不快(相对于他们的能力而言)。而我们许多马拉松爱好者往往一练就竭尽全力，精神可嘉，方法不妥哟!
      应该学会用中低速度去跑，从中建立跑的节奏，加大距离，以求跑的轻松，后程耐力不愁。
      有的人跑量不大，强度很大，马拉松也取得了好成绩，那是因为他们本身就具备马拉松的能力，不要被他们的成绩和训练所误导，如加大跑量，他们还有很大的提升空间。