攀岩平衡感训练

石头-climber

身体素质是很重要，但是不是阻碍参与这项活动理由，目的有不同，很多人是因为想塑身才接触的攀岩，个人感觉是对意志力的考验

一滴一海洋

我感觉攀岩对个人身体要求很高，不是每个人都能参与的

石头-climber

攀岩平衡感训练
1.在岩壁上找一个大些的点，单脚站立保持平衡，双手松开，习惯了之后换成更小的点，直至无法站立为止；

2.单足站立  
    这是瑜珈中的“树式”，利用单足站立来训练全身的平衡，并能强化双腿的力量。
    做法：两脚并拢站直，重心放在右脚，左膝弯曲，把左脚掌贴在右大腿内侧靠近会阴处，双手展开保持全身平衡，调息预备。 双手向上伸直合掌，全神贯注保持平衡，想象身体像一棵高耸的大树，采腹式呼吸，停留10秒；手脚还原再换脚练习。

   
      想做好树式，双脚要有力，初学者刚开始重心抓不稳，可以把脚掌向下移，放在膝盖或小腿内侧，眼睛注视前方一定点，以保持身体的平衡；如果真的站不稳，可以先扶着桌椅或墙壁站立，练熟了再放手做完整的树式，停留时间也可以慢慢延长。如果能闭上眼睛做这个动作更好！         

3.单足或双足，提脚尖，维持站立；单足站立，尽量摇晃躯干，脚跟原地不动；单足站立，屈伸膝关节。

4.双手与肩同宽,向上伸展,让上肢与下肢呈90'夹角,然后双手撑墙,深呼吸,然后松开右手(双手不可滑动),抬起左脚(尽力),再深呼吸,二十秒后,再把脚放下来,深呼吸,改抬右脚,松左手, 类此做上10分钟，对于平衡感的提高有很大好处；

5.找一块木板和一根圆木，将木板置于圆木之上，人站在木板上，保持身体不着地；

6.走平衡木、钢丝或扁带等；      

7.单杠游戏   目的是体会在空中时身体的平衡感，并以身体的局部来固定保持平衡。单杠游戏的技巧有：翻转、悬挂、垂、悬等。应注意的是由于单杠游戏有许多是在空中完成动作的，所以在保护方面应特别注意，无论在户外或室内都需备有安全垫。


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晕菜加一

介个。。。我也想塑身。咋觉得越爬越胖了。。。