攀岩伸展操

石头-climber

柔韧性的重要性：
1、协调性是技巧的基础，柔软度是协调性的根源
2、预防运动伤害

范例：你能做出这些动作？


目的：
1、热身：避免运动伤害，提升肌肉能力
2、收身：降低心跳率、是血液运作顺畅、减少乳酸堆积、肌肉肌纤维重新调整、加速恢复疲劳
3、增进技巧：抬腿、drop-knee、青蛙退、坐点、劈腿等

拉筋的基本原则：
1.先全全身热身（让体温升高）。
2.不要暂停呼吸。
3.动作要缓慢溫和，不可猛压急拉。
4.伸展的程度要感觉有点「张力」，不要觉得「痛」。
5.每个动作维持10～15秒，重复2－3次。

攀岩伸展操动作示范：

示范：赵子凯

手臂：


大腿：

















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