把握最佳攀登状态

石头-climber

译自：Climbing Tech Tips 210 作者：Marc Taylor 编译：张清

“当我开始攀登时，我感觉好像处于一种下意识的状态，我的手脚似乎能独立地思考，自主地去抓握或踩踏支点，我的动作似乎行云流水，流畅自如。这片岩场我已经来过上百次了，但今天比任何时候都要轻松。”

也许你也能回忆起这样的时刻，每件事、每个细节都恰到好处，你完全沉浸在攀岩中。这时候，你体验到的就是体育运动的绝妙境界：飘扬涌流的感觉，也可以说是处于最佳的状态。体会过这种状态的人会发现，这是一种神秘的体验，它带来高昂的自信、敏锐的认知、聚焦的注意力和几乎毫不费力的动作。以下的诀窍能帮助你更经常、更强烈地体会飘扬涌流的感觉，让你总能找到最佳攀登状态。

找寻最适合自己的难度级别。

这是体会最佳状态的首要原则。如果你的极限攀爬能力是5.10a，那么花上一整天时间来试图完成5.12的路线只能给自己带来沮丧。反过来，如果总攀爬5.6的路线肯定也会觉得枯燥无味。所以，要找寻既有挑战性，又能够拿下的线路。比如说，5.9的路线上你最有可能实现到位的状态。

树立可以实现的，以过程为导向的目标。

注重过程的目标产生于活动本身而不是因为其它外界因素的影响。如果目标是完成一个完美的LAYBACK动作，对你的状态影响是有益的，假如是为了击败同伴或是在观众面前炫耀，可能带来相反的作用。“可以实现”的目标意思是在你的控制范围之内，比如“我一定要忍住，决不在难点处去抓快挂。”属于可以实现的，而“我今天一定要拿下这条路线。”就不是自我控制范围之内的了。

建立一套例行的攀登前准备程序。

实践表明，这样的程序能提高精锐选手的运动表现。它们能带来一切尽在控制之中的感觉，将全部的注意力导向即将面对的挑战，使思想从无关的考虑和担心中跳转出来。一个攀岩者的例行程序可以包括三分钟的路线观察，接下来打好绳结，掏掏镁粉，然后对自己念叨一个简短而意味深长的关键词句进行鼓励，比如“全力以赴！”等等。你的既定程序必须适合自己的需要，而且只有通过不断练习使之成为一种自动行为时才会有效。

以积极的自我暗示保持注意力的凝聚。

行云流水的感觉建立在精力高度集中的基础上。但是，我们的思想有分神的趋势，常常从该聚焦的地方转向无关的甚至是消极的念头上去。如果发生了这种情况，试着让自己重新聚焦在一个关键词或者一幅图象上。比如对自己说“停！”，或者想象一片红色，或者描绘一个停止的标志。通过练习，这可以成为一个触动开关，让你中止无意义的念头，回到聚焦的状态中去。

在想象中描绘成功。

闭上眼睛，想象你自己流畅地进行攀登。在想象中描绘虚构的攀登动作，比如攀爬非常理想的裂缝路线，或者一条特定的路线上的移动细节。许多攀岩者已经运用了这一技巧，他们称之为“心理想象”，但他们并未采取系统化的方式。想象时最关键的一点是细节要生动形象――尽可能象真实发生的一样，调动你所有的感官，想象衣服的明亮色泽，岩石的粗糙纹理，还有做动态动作时猛烈的摆动。另外要注意的是有规律的练习，心理想象不是天生就能掌握的技巧，定期的演习十分重要。最好每周演练几次，每次花上五到十分钟。