跑步健身5个须知道

youmezz · 发表于 2012-4-16 17:52:48

　　很多人选择跑步健身的运动方式，那么您知道跑步健身的五大须知是什么吗?下面请看介绍，希望对您有所帮助。 　　
热身　　
上跑步机前应先一定做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。　　
适度　　
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，就要调整奔跑的速度，否则健身不成反受伤。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。　　
收腹挺胸 　　
跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。　　
专心　　
跑步时看电视其实是不规范的，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。　　
好的装备 　　
如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒。虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。

benteng57 · 发表于 2012-4-29 16:11:49

记住了，一定注意。

168影视NPX · 发表于 2012-5-12 10:40:51

顶......叹为观止.....

碧落玄阳 · 发表于 2012-7-6 05:58:52

好贴，绝对要学习！！~~

碧落玄阳 · 发表于 2012-7-7 00:00:42

好贴，绝对要学习！！~~

zdxl · 发表于 2014-2-20 21:43:41

罗什曼那 · 发表于 2014-4-22 19:08:27

liruochan · 发表于 2014-5-16 21:22:57

[跑步知识] 跑步健身5个须知道

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