70公里徒步经验总结（我只走了30公里）

静光

这次去之前，特意在go2map上测了一下距离，走的时候发现这一信息非常有用。下次再走，一定要标出一些重要地点的距离，最好是每2、3公里一个定点。

这次最大的收获是没起水疱。我想，起水疱与走路的姿势和用力关系比较大。我穿的是解放鞋和军用袜子，虽然多带了2双，但没有换过。我走了第一段（30公里），用了6小时51分，走完的时候没有起水疱（可能与走得慢、没负重也有一定关系）。我觉得，起水疱的原因是脚掌所受的摩擦力，通过控制脚部的用力，可以比较好地减少它。

走路时，身体的重量落到脚上，前进、后退、转向都是用脚部与地面的摩擦力，因此，匀速直线运动是最佳的方案。所以，尽可能走直线，不要突然加减速，是非常重要的。加速或减速时，要尽可能缓慢，最好是通过调整手的摆动幅度和频率，间接地改变速度，这样可以做到比较平缓。转弯时，先减慢一点速度再转。上坡和下坡时，可以自然地减少和增加速度，减小脚的用力。

匀速直线运动，实际上是人体重心的运动。一般来说，人站立时的重心是在肚脐或稍下一点的位置（丹田），随着背负背囊，以及手脚姿势的改变，重心是会改变的。所以，要把握好自己的重心，并不是件容易的事情。我的经验是，练太极拳对此很有帮助。

这次只走了30公里，主要原因是前脚掌疼，我估计是鞋底比较薄和脚部落地时用力不当造成的。脚掌的每一次落地，就会受到一次震动，这些震动应该就是罪魁祸首。落地时把脚掌放软，穿双鞋底厚一些、软一些的鞋子，我想会比较好。

bluesteels

不应该脚掌先落地，重心需轻微前倾，脚底如同滚动使重心较为顺畅过渡，腰胯要活动开，这样也可以省力。但只适用于公路和较平整的土地。如果是自然山路，落地重心一般会自然前移。脚掌酸主要是足弓不适应太大的运动量，请及时休息，逐渐增加量，没必要把足弓走没了。：）

叮当

关节和肌肉长时间同一节奏运动得不到放松，比较容易累，而且有必要作固定时间的休息。我这次开始的时候也穿的解放鞋，感觉还不错。后来脚发大了才换了凉鞋。这次教训是出发前一定要提前几天修好指甲，这次脚甲把旁边的肉顶出了几个水泡。其余两个大的水泡一个在脚掌前部，一个在脚后跟。

seemoon

多种方式交替使用最好。



穿厚的紧的袜子，避免袜子的突起，以及和鞋子的摩擦，这些都是减少起水疱的方法，记得尽量更换干的袜子。

肠粉

我穿的鞋就是底太薄!我认为走路应该比较平缓,动作要均匀,但当你的脚弓很疼的时候,你就会情不自禁的调整走路的方式让自己免受痛苦,其实这会你也就无可避免的要伤害到自己的脚了!没办法!我这次也是前掌走的很痛!现在左脚都还是挺痛的!

希望下次再走的时候能改进!希望DX们能贴一些关于徒步旅游鞋走路姿势的帖子!

叮当

偶乐小跑确实舒服（特别是下坡的时候），只可适后期已跑不动了。