【天行队】6·30 周六 柏峪—黄草梁—实心楼—无名1—无名2—北灵山穿越活动

益达蓝莓

回到北京啦，后续报名的队员稍后确认。现在还在路上。

益达蓝莓

回到北京啦，后续报名的队员稍后确认。现在还在路上。

益达蓝莓

走在路上。

益达蓝莓

哈哈 我来啦  

益达蓝莓

猛哥总结的注意事项 很实用
首先是到集合地点，我一般选择出租，比较节省体力和时间。其次选择地铁，时间比较固定有保障。我会比计划集合时间早到半个小时，在附近找一个饭馆吃早点。防止路上有特殊情况迟到。
到集合地点联系领队，签到，上车。找座位很重要，首先自己应该知道目的地的方向，选择行驶过程中不晒的一边坐，另外我愿意坐靠前的位置，不容易晕车。
坐车的过程中可以再补充一定的食物和水。我都是单带一些食物和水是在车上享用的。
沿途有卫生间及时上厕所。否则有了需求会很难受的。
建议距下车20分钟左右涂抹防晒霜，这点最好领队可以提醒。
下车后不要马上快走，首先活动一下各个关节，再开始徒步，逐渐提速。按自己的节奏走，太快太慢都不好。行进中最好保持匀速，比较省力。休息时选择阴凉，背风，地势平坦的地方（冬季可以晒太阳）。
饮水很关键建议少量多次，不要等渴了再喝，那就晚啦。控制饮水量不要最后没有水喝。可以间断吃一些巧克力。
走路时要注意听对讲机里有用的信息，特别是关于路线的。走路时注意观察岔路和路标。行走时建议用登山杖。
途中注意调整衣物，尽量达到少出汗又不冷。
长时间休息或用餐时建议再加一件外衣。吃的不要太饱，不然就走不动了。
隔两个小时要再抹一次防晒。
休息时间不要过长，如果不是很强最好做到笨鸟先飞。
下山记着带护膝。如果出现脚下磕磕绊绊，应该就是体能下降了，需要休息，需要走路时经历集中。如果关节出现疼痛，建议涂抹外用药。
徒步结束后不要马上休息，应该做做各处肌肉的拉伸。
上车后依旧是吃吃喝喝和睡觉。晕车可以吃晕车药，还有助于休息。
下车向领队司机道谢与队友告别，注意不要落下东西，回家。。。。

蓝色荆棘

继续支持天行！等我回来吧!老张、27、小刀，我回来别不要我呀!hehe

益达蓝莓

蓝色荆棘 发表于 2012-6-29 18:57
继续支持天行！等我回来吧!老张、27、小刀，我回来别不要我呀!hehe

等你回来 放心吧  

蓝色荆棘

去不了，我急呀！

姝羽

哇，好多人呀， 蓝莓{:soso_e179:}

MKline

连着多天下雨，明天要还有雨，活动还是继续吗？{:soso_e169:}