排球基本技术：准备姿势

　        为什么有些人始终接不好一传？为什么有些人面对突然出现在身前的球伸出了脚而不是手？为什么有些人身体素质很好却无法做出漂亮的鱼跃救球动作而只能在地上滚？请仔细阅读以下文章。
        前任北京女排韩籍主教练辛满根曾经说过：排球是用脚来进行的一项运动，我非常赞同这个观点，请大家深刻理解这句话。羽毛球、乒乓球、网球，但凡隔着球网对抗的运动都十分强调步伐、准备姿势和移动。准备姿势和移动是排球基本技术的基础，是排球运动基础的基础，十分重要。
         准备姿势就是准备接球时的姿势，再说句废话就是准备接触球之前的姿势。接触不同球性的的来球所用的准备姿势是不同的，我把他们分为三种姿势：高姿、基本姿态和低姿，以后谈到各项基本技术时我还将提起他们。
          先讲基本的准备姿势。双脚平行分开与肩同宽，右手为主手的人可以将左脚稍微前于右脚，左撇子反之。脚尖向前，绝对不可以外八字站立，双脚甚至可以稍微站成内八字，这点非常重要。双膝弯曲稍稍内叩，使小腿、大腿与地面形成明显的锐角。上身前倾，锁骨在地面上的投影位于膝盖在地面上的投影之前，膝盖的投影在脚尖之前。身体重心前压，重量落在前脚掌上，抬起头目视前方，双臂自然下垂，抬起手放在高于腹部低于胸部的身前，做随时准备挨打状。重点说明三点：1、双脚平行分开，可稍微内八字，绝不可外八字。2、重心降低向前压。3、膝盖要弯。
          解释1：排球运动的最初发力是从脚尖开始的，平行式内八字准备姿势是保证前提重心的同时是双脚脚尖向同一方向发力，便于调整方向。象滑冰一样，外八字只能向身体侧后不同方向发力这样造成的结果是身体无法正面向前移动，只能伸出自己习惯的手去单手够球，身体会失去平衡，向反方向侧转过来。下肢力量好的人有可能是一个滚翻单手触球，接球质量很差。外八字还使得身体重心落在后面。我们军训时立正姿态双脚是呈外八字60度，这样站得最稳。齐步走之前都要做一个双脚并拢上提重心的动作，球场上是没有时间做这个动作的，球场上也不需要站得很稳。总之一句话：向前移动是最方便最快捷的。
        解释2：隔网对抗的球类运动力量大速度快的球都是从对方过来的，因此我们要面对来球方向站好，随时准备用手接球，有些人因为重心太靠后，习惯于出脚接球这是十分危险的。解释3：手回来的拳头打出去才有力；压缩的弹簧才能反弹，直着膝盖站着的人是无法移动的。有些老油条接一传前直着腿，但对方发球队员抛起球后老油条门都有一个同时弯膝的动作。
         高姿是在基本姿态的基础上提高重心，身体各部位位置关系不变，减小角度，准备处理网前球的时候多用高姿。低姿有一些变化：双脚分开两个肩宽，重心均匀落在全脚掌上，准备接扣球。
准备姿势先讲这些

大葱

两毛三

尤其要注意准备姿势和步伐移动。

只弯腰撅屁股而不弯膝关节、或者不靠身体对正球而单手接球是初学者的大忌。

快乐老狐狸

雨铃

IRA

大葱

大葱

stevenbjs