承蒙上苍眷顾，我的首马，2012中国张家口张北草原马拉松顺利完赛。

鹅毛

二、器材准备

跑步需要的器材相对简单，但也要精心准备。

1、跑鞋和袜子 现在穿的新百伦510是越野跑鞋，其实稍重不太适合跑马拉松，但前脚掌较宽比较适合我。由于报名较晚，lsd跑的也少，没有机会更换新鞋，就一直穿着它了；至于袜子，选择了很厚的[color=#444444 !important]户外袜。经过几次实践，还是比较可靠的，脚掌指甲都没什么问题。也有跑友建议穿两层袜子，这还没有试验。
2、内裤和短裤 这很重要，否则汗多很容易大腿内侧擦伤，在跑20公里的时候，有过一次教训。试过多威、阿迪等短裤，均不理想，在赛前2周才选择了迪卡侬的运动内裤和紧身短裤，之后试验了几次，效果很不错。至于紧身衣，实在是没有时间去试了。
3、上衣  这个比较简单，只要是速干的就好，就选了多威的无袖上衣。
4、腰包  平时跑步需要带水，钥匙手机等，开始用户外的大腰包，后来感觉影响呼吸，就改为多威的轻便腰包，只能放下手机和钥匙或者能量胶，好处是非常轻，和没带腰包仿佛。臂包等还没有尝试。
5、帽子  随意选的一个阿迪帽子，暴晒遮阳，下雨挡雨。
6、擦汗巾 汗少用魔术方巾，汗多用小毛巾，都是缠在右手腕上。
7、GPS手表 这个非常重要，特别是对于长距离，需要严格配速跑的时候会很有用。
8、药品：防晒霜、凡士林、创可贴、牙周炎药。防晒霜用来防止晒伤，凡士林用来防止擦伤，创可贴用来防止乳头擦伤，牙周炎药用来治疗急性牙周炎。
9、心率带：这个没必要每次都带，但是建议带1-2星期，测试一下自己各种运动状态下的心率，一个是保护自己的身体健康，一个是更有针对性的训练。

就带着1-8的[color=#444444 !important]装备，来参加我的首马，张北马拉松了。

鹅毛

比赛篇

一、好事多磨-赛前的一周并不顺利。

1、预订交通、住宿
   本来想和绿野的朋友们一起解决交通、住宿，还可以在路上在宾馆向大家多请教，但实际上一共6人参加，交通住宿都没在一起。最后定的K43,K44的火车票往返，都是卧铺，因为硬座已经没有了。住宿选择了组委会推荐的一家，费用240。
2、赛前的训练
   周一天气预报张北为高温，29度，晴，主要还是做高温防暑的准备。周二，周三早上7点半左右开跑5公里，模拟张北马拉松最艰难的起跑阶段。周三后的天气预报又改为雷阵雨，温度也降到了25度，又开始做雨中跑的准备。周四晚上下雨，周五早上特意早到了一会，7点15开跑，跑了8公里，之后拉伸，小腿拉伸用了3种方法，可能有点多。中午小腿开始疼痛，有点着急，晚上喷了云南白药，周六上午基本不痛，这才放心。
3、赛前的流水帐
   上午10点55火车，下午2点半到达张家口南，出站后就看到红色的101路公交车，车票17元，有座，路上还说了去海燕城，但是车辆直接到达了101终点站，从海燕城门口过而未提醒。相邻的座位，很有缘分的遇到了一位北京来的跑友，刚好他也一人，于是商量好一起住宿饮食。4点10分左右下大雨，打车返回海燕城，报到，领了装备，退了押金。询问住宿和组委会无关后，退掉了预定的招待所，因为知道宾馆是临时涨价，还很严重。之后入住了迎宾楼，费用不高，150，住宿条件尚可，但是没有房卡，每次需要服务员来开门，感觉安全有点小问题。这时开始感觉肚子疼痛，和朋友一起晚饭，点了莜面窝窝和鱼鱼，土豆丝，烧茄子，特意要了一点大蒜。晚饭后去超市转了一下，肚子疼缓解。在朋友的提醒下买了一点香蕉和火腿肠，准备在赛后吃。张家口的同事发来短信提示张家口水硬，又购买了一点矿泉水和脉动，在宾馆喝。回到宾馆，熟悉了组委会发的号码布（0215号）、芯片等，做好第二天的准备，洗漱后，9点左右睡觉。
    闹钟定的是5点40，但早上5点就醒了，洗漱，把比赛的东西准备好。吃了一罐半八宝粥和一点咸菜，这是每天早上跑步吃的，肠胃很适应。6点出发，步行去比赛起点-无穷之门，路上风景很不错，还有不少跑友一起聊天，很是高兴。在路上先是遇到了飞鸿大哥，他在等多多，检录后在存包处又遇到了尧亮，之后需要方便，但附近就没有厕所，只能走出去一段，在路边解决了。这种情况对女士就比较辛苦了，希望组委会以后能有所改进。返回后又遇到了天天天蓝和鸭蛋，他早上刚从张家口打车过来，很有点紧。这时候太阳开始出来，商量一下还是涂防晒霜，事后证明这是个正确的选择，可惜自己涂的还是有点少。7点15分，慢跑了几百米，热身后，靠边站到了起跑区。
    比赛就要开始了。

图片1968

很不赖的首马。你多大年纪？

下山打虎

鹅毛加油  向你学习，，，，，，，，，，，，