有氧与无氧运动

龙游927

肌肉的活动能力依赖于足够的血液流动与摄取的氧气和营养物质。

身体使用两种不同的系统为肌肉提供能量：

1）有氧系统：碳水化合物和脂肪与氧气反应后代谢为二氧化碳水。

2）无氧系统：碳水化合物用来在无氧情况下产生能量，并且代谢为乳酸或乳酸酯。

在较低运动强度下，你的肌肉所使用的氧气是和摄取的氧气相匹配的。这种类型的活动能持续很长时间。然而当运动强度很大时，你的心脏与肺无法供应足够氧气来满足你的肌肉需求。因此，你的肌肉就开始在无氧状态下运动。

无氧状态下产生能量的问题在于几秒锺过后，像乳酸酯这样的废料就会迅速积累起来。乳酸酯能阻止脂肪代谢，强迫身体停止运动。身体从有氧到无氧能量系统转变的代谢转折点叫做无氧阈值。

你的无氧阈值是，你开始转变到无氧状态并累积乳酸酯时的运动强度。如果你想改善自己的锻炼表现，以低于你无氧阈值的心率进行短时训练（3-5分钟）还是会有帮助的。

如果你身体状况不佳，你的无氧阈值可能是你最大心率的70-80%或更低。但是，如果你以大强度进行训练，你的无氧阈值会升高。对于那些锻炼效果很好的竞争性运动选手而言，无氧阈值可以高达最大心率的90%。

土豆雨

最大心率是多少，怎么算啊？

雪上飞

看过不少此类文章，我的理解是：以心率来定义有氧、无氧运动的区间！

楼上的，最大心率一般公式是：220-年龄~  20岁就是200下~

上次和棒哥爬山，有一段路怕的比较猛，心跳160了，赶紧慢了下来~  其实，爬山时保持120左右休闲的爬，还是很惬意的~

户外骑行活动