登山时怎样预防膝关节损伤

陈小惠

在户外活动中，容易发生膝关节损伤，但都不会向竞技体育项目那样严重，可以通过预防措施，达到保护的目的，也可以通过及时的调整来缓解疼痛。
1、当下山的时候，膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中，这时韧带松弛关节很不稳定，全靠支持带维持，当关节有横向位移时，极易损伤支持带，产生细小的纤维段裂，毛细血管www.866msc.com出血。突出表现在下山时膝内侧或外侧疼痛。
2、屈膝时关节不稳定，如果受www.755suncity.com到侧向外力或滑动，重心不稳，可扭伤膝关节，造成半月板损伤。突出表现在关节内剧烈疼痛，不能屈伸活动，合并关节囊损伤致关节肿胀。

因此，在户外活动中
1、不要过大的负重，如果要锻炼，可由小渐大不要突击登山过猛，匀速省力。
2、途中适当休息，以半小时到一小时为宜，并补充水分。
3、带护膝，加强关节保护。
4、对于素有膝关节病的人，不宜登坡度过陡的山或上下大的台阶。
总之，登山勿忘保护关节，使它能更好更长的工作。