贴几篇小文，送给同样上瘾的同学们，祝大家雪季玩得开心！玩儿得安全！
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滑雪常识-技巧 （转贴）
一、行走
虽然是滑雪，但总有需要走路的时候。在较平的地方可以直行，即雪板和行进方向平行。而较陡的则要像螃蟹般横行喽。初学者还是脱下雪板，到地方再装上更好。在坡上脱或装雪板前都要先调整到雪板和雪道垂直，以防雪板扔下你不管自己顺坡逍遥直下。
姿势：双膝微曲。眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看。重心向前而不要向后，小腿要向前用力压紧雪靴。双手握雪杖向前举起，双肘微曲。初学者不要把手套在杖柄的绳套内。
二、减速：
滑雪时有两种雪板形状，初学者用八字形，又称楔形。减速时脚部的用力点是在双足的内足跟部，挺胸挺腹，是为了确保重心前倾。学快些，会了平行技术就漂亮了。另外，除非是在平地，初学者不要让雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速时向内收一些，要减速时向外放一些，始终注意不要让速度太快。停的时候要先慢慢减速，不要追求快停。
三、如何穿卸滑雪板
在雪面上如何放置滑雪板：
(1) 与滚落线垂直。
(2) 双板保持平行。
如何穿滑雪板：
(1) 先穿山下侧的滑雪板，再穿山上侧的滑雪板。
(2) 先卡好前部固定器再压后部固定器。
如何检查滑雪靴与滑雪板的连接是否牢固：
(1) 引身向上跳动。
(2) 滑雪板离开地面。
如何卸滑雪板：
(1) 用滑雪杖尖打开后部固定器即可。
(2) 将滑雪板向身体侧面抬起，用力向下磕。
四、滑雪常识
１、旅游滑雪应以滑雪为主，高山滑雪是现代人非常喜爱的冬季运动项目。
美、日、德发达国家为了满足人民群众的需要，增进人民健康，提高民族素质已修建了许多室内滑雪场。实践证明，滑雪运动比其它任何运动项目都更有魅力,他给人们一种心灵的启迪和陶冶。高山滑雪起源于欧洲阿尔卑斯山区，帮称为“山东省地滑雪”，发展到现代已成为世界观上许多国家的冬季体育和滑雪旅游项目，也是当今的冬奥会项目。高山滑雪技术特点是运动员穿着特定的滑雪板，在山坡规定的线路上，自上而下，以极快的速度和高超大型的技巧通过各种障碍、坡度、旗门滑向终点的竞技运动。高山滑雪他包括滑降、超级大回转、大回转、回转、两项和三项全能、单杆和平行竞赛等项目。
２、高山滑雪应注意的问题
雪具的选择（1）雪板：一般与自己的身高相等为宜，根据自己的技术水平和控制能力可考虑雪板的长度比身高长10-15公分为佳。（2）雪鞋：一般根据自己的鞋号或把脚穿进鞋里舒适、保暖为宜。（3）脱离器：一般能将雪鞋固靠固紧，强度调到适中为宜。但初学者还可把强度调小，安全系数更高。（4）雪杖：一般选用与自己身高的胸窝处长为宜，这样高的雪杖用起来灵活、方便、安全。但特别强调，一定将握革套在手腕上。 （5）雪服要轻便、舒适、鲜艳、美观、保暖。手套雪帽雪镜必备。但要求安全实用。
３、充分做好准备活动
滑雪是一项速度快灵敏性强的全身运动，无论是初学者还是有高超技术的人，运动前必须做好准备活动，千万不能忽视。因为人体从静止到运动有个过程，这是符合生理规律的。一般准备活动内容有原地徒手操和行进间徒手操6-8节以及着板做各种压腿、弯腰、屈伸、俯卧、跳动等，对拉长肌肉、韧带，提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力等都有着积极的作用。总之，通过充分的准备活动。可使身体和精神尽快的进入积极的运动状态，可以有效的避免意外伤事故的发生。
４、伤害事故的预防
由于滑雪速度快，场地起伏大、地形复杂，特别是年轻的初学者在“银色的世界”里，在大自然的怀抱中很容易兴奋，注意力分散，这样就容易发生伤害事故。一般外伤的部位大多数为人体下肢的各关节处，主要是扭伤、拉伤、摔伤、脱臼、骨折和冻伤等。为了滑雪者的安全和避免外伤事故的发生，下面重点介绍一下造成外伤的原因和有效的预防措施。
A、要充分做好运动前的准备活动，重点是拉长肌肉、韧带，较大幅度的活动各关节、特别是下肢关节。
B、对场地要充分熟悉了解，清晰记忆场地起伏不平、陡峭、急转弯的方位，坚持反复进行适应性练习，达到熟练通过为止。
C、注意天气的变化，在大风和大雪的天气能风度20米内禁滑，在零下30℃以上的天气禁滑。
D、避免超速滑行一般情况下，滑行的秒速度达到15m/s情况下，就要适当控制滑行速度，头上必须带上头盔或护脑帽及防护镜。
５、滑雪者的器材装备
由于滑雪种类和技术和不同，滑雪的用具也不一样，一般分为实用滑雪器材、竞技滑雪器材和旅游滑雪器材。这里主要介绍与竞技滑雪和旅游滑雪有关的器材装备。
雪鞋：雪鞋是根据项目的不同而专门为滑雪制做的，一般分为高山滑雪鞋、越野滑雪传统鞋和自由鞋、跳台滑雪鞋和单板滑雪鞋等。高山滑雪鞋一般用硬塑模压而成，鞋里有保温层，鞋的裸关节和脚面处有调角度和鞋的肥瘦旋扭、可根据需要随意进行调节。该鞋不仅具有轻便、保温等特点，而且还有保护人体功能。越野滑雪鞋一般为尼龙和皮革制品，鞋腰矮，软且轻便。跳台用的鞋一般是皮革制做，鞋腰较高而且有较大的前倾角度，有利于运动员在空中飞行的前倾姿势。
雪板
滑雪板从原来的纯木制或竹制发展到今天用合成材料制做，现代合成材料制做的雪板不仅美观实用，而且具有防水、耐磨、柔韧、抗阻、弹性好安全等特点。
滑雪板一般分类：高山滑雪板、越野滑雪板、跳台滑雪板、冬季两项滑雪板（越野的传统板和自由板）、自由式滑雪板和单板滑雪板等等。雪杖雪杖是滑雪时用来支撑前进加速、控制身体平衡和支撑变向转弯等作用。雪杖是由杖杆、握革、握柄、杖尖、雪轮等构成。除跳台滑雪空中技巧单板等滑雪外，其他项目都使用雪杖。
雪杖
一般根据项目特点分为：高山回转滑雪杖、速降杖、越野滑雪杖和自由滑雪的雪上芭蕾杖。
脱离器
脱离器也称之为固定器，是固定在滑雪板上用以雪板与雪鞋相连并卡住雪鞋的作用，现代的固定器特别高山滑雪固定器具有与雪板脱离的功能，能保证滑雪者摔倒时自动脱离不受伤害的目的。固定器一般分为高山滑雪、越野滑雪、跳台滑雪、单板滑雪等固定器。
滑雪镜
滑雪镜也称之为防护镜，用于保护滑雪者的眼睛，具有安全、防风雪、防霜的作用。根据项目不同可选用单层、双层和各种颜色的防护镜。
滑雪服装
滑雪服装一般分为竞技服装和旅游服装。竞技比赛服装是根据项目特点而设计的，项目不同，服装也不一样。服装即考虑美观、保暖、安全、起保护作用外，随着高科技的发展更重要的要考虑如何有利于运动员创造优异成绩。旅游滑雪的服装主要要求安全舒适、美观、保暖、实用为佳。特别高山除上述条件外，服装的色彩越鲜艳越好，视觉明显，失踪易找。
滑雪头盔
滑雪头盔是硬塑模压制成，盔里有保温层有弹性，整个头盔呈流线型，比较轻便，不影响视野。滑雪者戴上有安全感。滑雪头盔经常用于高山滑雪速降和超级大回转、跳台滑雪、空中技巧等项目。一般旅游滑雪只戴防寒帽即可。
滑雪手套
滑雪手套一般根据项目特点适当选用。高山滑雪、越野滑雪、雪上芭蕾、空中技巧、跳台滑雪必用。这就要求滑雪手套不仅保暖、防寒，而且要求耐磨、柔软、实用，一般用天然皮革和合成材料制成。
滑雪蜡
滑雪蜡主要分成两种，一种是滑蜡主要用于竞技滑雪，提高滑雪速度和防止高温气候下雪板粘雪。另一种是防滑蜡， 主要用于越野滑雪的传统技术、防止雪板脱滑提高运动成绩。随着高科技的发展，对滑雪蜡的研制越来越高级，可根据不同的气温、雪温、雪质决定不同的雪蜡。旅游滑雪根据具体情况和条件可打一般的滑蜡，即可提高滑速，也可起到保护雪板的作用。
六、滑雪初学者安全守则
旅游滑雪是一项很有意义的休闲运动。穿行在林海雪原，在都市中无法得见的皑皑大地上列队挺进，体会从山坡上急速滑降时那种风驰电掣般的感觉，真是无限乐趣在其中。但是高山滑雪是具有一定风险的，请一定牢记我们为您总结的"安全守则"：
1）初到雪场时应先了解滑雪场的大概情况，记住地图上雪场设施的分布位置，认清警示标志，严格遵守滑雪场的有关安全管理的规定。注意索道开放时间，在无人看守时切勿乘坐。
2）注意滑雪时器材和线路的安全可靠性。事先要很好地检查滑雪板和滑雪杖，包括有无折裂的地方、固定器联接是否牢固、附件是否齐备等。最好带有备用板、备用杖及修理工具，在陌生的雪区应使用向导。在滑行中发觉器材异常或道路情况不明应先停下来，待辩明情况后再前。
3）初学者应注意循序渐进，量力而行。在训练期间应听从教练和雪场工作人员的安排和指挥，在未达一定水准时不可擅自到对技术要求较高的雪区滑雪，以免发生意外。
4）应了解滑雪的有关规则，如在停下休息时要离开雪道以免影响他人，滑降时不能碰撞前面的人，否则将在事故中负主要责任。
5）在区域较大的雪场滑雪时应早去早回，切记不可擅自越过雪场界限或远离营地，以免发生意外。不要单独在森林中或容易发生雪崩的时间或地点滑行，最好三人以上集体行动，如单独出发，一定要告诉同伴或雪场管理人员。
6）掌握运动强度，避免反复多次出汗而感冒或筋疲力尽滑不回来。
7）气候突变时（如突起大风、气温突然下降等），最好中止旅行，采取应急措施。一般无可靠防备措施时不要向无人烟地区和原如森林中深入太多，因为风雪弥漫时，极易迷失方向，雪板痕迹被乔平，回路不易找到。
8）出发前学习一些基本的保健知识和自救、急救常识：滑雪易冻伤的部位是手指、脚、耳、鼻尖、生殖器，应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位保温。容易发生的创伤是拇指挫伤，易发生的疾病是胃疼、腹疼、雪盲。
9）滑雪时万一跌倒，不要急于挣扎而起，最好举起四肢任其顺势滑动，这样倒不是易受伤，应绝对避免滚动。从这一点考虑，初学者滑降时，固定器和鞋的连接不要过牢，大的跌倒后雪板最好能和鞋自动脱开。
七、如何选择滑雪镜
由于雪地上阳光反射很厉害，加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，所以需要有一付眼镜对眼睛进行保护。滑雪镜应具备以下几个功能：
第一，防止冷风对眼睛的吹浮；
第二，防止紫外线对眼睛的灼伤；
第三，镜面不能起雾气；
第四，跌倒后眼镜不应对脸部造成伤害。
按以上要求，您应该选择全封闭型滑雪镜，这种滑雪镜外观上类似潜水镜，但不把鼻子扣在内，外框由软塑料制成，能紧贴面部，防止进风。镜面由镀有防雾防紫外线涂层的有色材料制成，这种材料很柔软，用力扭曲只发生变形而不会发生断裂，以保证镜面受到撞击时不会对脸部造成伤害。
另外在外框的上檐有用透气海绵制成的透气口，以使面部皮肤排出的热气散到镜外，保证镜面有良好的可视效果。戴眼镜的滑雪者在选择滑雪镜时，应选择镜框厚一点的滑雪镜，以便能将近视镜全部罩住。
八、滑雪旅行装备清单
只要不是偶尔去玩玩，建议大家还是要买自己的滑雪装备。滑雪装备一般分为基本装备和高级装备。基本装备在初级水平就应该配备，高级装备到有中级水平后再买。
先讲初级装备。价格未必精确且各地各店各季节会有不同。
护目镜：防止雪盲的发生，在下雪时防止雪花打痛眼睛，价格约200－350元。
滑雪手套：防寒，防割伤，价格从200元到500元或更高。外层面料一定要防水。
滑雪内衣：一般的棉制内衣吸汗但不透气，汗湿后一直凉冰冰的，造成体温丧失，不适宜滑雪时穿。滑雪内衣是专门的化纤面料制成，贴身，有延展性，关键是透气，让汗水分子透出。 价格约150到400元。
滑雪外衣：至少要做到防水，牛仔裤之类是不行的。优质的滑雪外衣防水防风，轻便不 臃肿，结实耐磨，使用如高太克斯等透气面料，使体内汗水可以透出。 价格从800元到10，000元。
保暖中层：较冷的时候在内衣外衣间还要加穿中层。从抓毛绒到化纤的都有。价格从 250元到1，200元。
其他小件：雪帽，护脖，面罩，雪袜
初级装备如果比较省的话1，800元可以配备了。
再讲高级装备，建议在达到中级水平再购买。
雪橇：初级用的雪橇较阔，弹力差，无明显收腰，建议不要买，租就是了。因为等水平提高后就要换了。租用时一定要说明自己是初级水平，让把松紧度调松一些，摔倒时雪橇就容易脱离雪靴，减少受伤机率。高级雪橇按不同的雪况有不同设计。建议到专业商店咨询后按个人常去的雪场及雪的情况购买。价格从1，000元到 7，000元。
雪靴：穿上后要紧而舒适，除非到顶级水平后为追求性能要牺牲舒适。直立时脚趾触到靴端，前倾时脱离接触。价格从1，000元到8，000元。
除上述装备外每次滑雪建议带以下东西：
高能便携食品如牛肉干，巧克力
防抽筋食品如香蕉干
小瓶装运动饮料
备用袜
防晒油，如果太阳大的话
车用防滑雪链，如果自己开车的话
九、高山滑雪六日速成
高山滑雪是指滑雪者从一定的高度顺山势向下滑行。一个初学者只要有一套高山滑雪器材，经过短期练习即可入门。现在让我来告诉你如何在一周内掌握基本的滑行技巧。
首先，你应该学习滑降技术，它包括犁式滑降、直线滑降、斜滑降等。滑降技术是高山滑雪技术的基础，必须掌握。然后你就可以学习转弯技术了，它主要包括犁式转弯、犁式摆动转弯、双板平行摆动转弯等。转弯技术是滑雪技术的精华所在，学习起来有一定的难度，要有耐心。
第一天
上午，选一条长一点（500米），坡度缓一点（5）度，宽度大一点（50米），经雪道机修整过的滑雪道。穿好滑雪器材，将两只滑雪板的后部向外推出，呈内八字状，膝盖向前向内顶，上身稍向前倾，两脚平均负担体重，用两只雪板的内刃卡住雪面向坡下滑行。两只滑雪板形成的角度越大，阻力就越大，滑行也越慢，反之阻力就变小，滑行就加快。在滑行中需要不断地改变这种角度的大小。以体验由此带来的速度变化。初学者可将此技术用于滑降中的减速和停止。此阶段的主要任务是将滑降中的加速运动控制为匀速运动或减速运动。至此你已经学完了犁式滑降技术，然后你就该学习直线滑降技术了。在相同的地点，穿好滑雪器材。
两只滑雪板保持平行，雪板的间距与肩宽相同即可，双脚平均承受体重，身体微微下蹲，上身稍向前倾并自然放松，目视前方，沿滚落线方向滑行。此滑行过程呈加速状态，速度越来越快，要求滑雪者在滑行过程中保持双板平行，间距相等。这个阶段主要练习在保持双板平行的快速滑动中如何掌握身体的重心，即做到在滑行中不摔倒，达到目的后，你就完成了直线滑降技术的练习。然后在一次滑降过程中将上述两种技术动作交替使用，即当滑行速度过快时采用犁式滑降技术减速，当滑行速度较慢时采用直线滑降技术。加速需要反复练习，直到熟练掌握。以上两种技术动作至少需要拿出半天的时间来练习。
下午学习犁式转弯技术。在相同的滑雪道上，穿好滑雪器材，身体呈犁式滑降姿态，如果要向左转弯，应将重心移到身体的右侧，右腿承担体重，膝盖要向内向下压，让右侧滑雪板立刃的同时用力向外蹬右边的滑雪板，身体就会慢慢地向左转动。将此技术要领换到左侧，身体就会向右转动。在犁式转弯中，承担体重的滑雪板为主动板，另一只为从动板。主动板受到的下压力量越大，转的弯就越小，下压力量越小，转的弯就越大。如果两只滑雪板轮换变为主动板，那么其滑行过程就是连续的犁式转弯。在改变转弯方向时，身体重心的改变和左右腿用力的改变同时进行。其它的姿势与犁式滑降姿势相同。犁式转弯适用于坡度不太陡的地形，由于它技术要领简单，很适合初学者，应安排半天的时间在缓坡上反复练习，以体验其要领。
第二天
上午，选一条坡度为15度左右，宽度为60米左右，减速区长一些的滑雪道，学习斜滑降技术。斜滑降是指滑降的路线与滚落线呈一定角度的滑降过程。滑降过程中上身保持直立，膝盖向山上侧顶，两只滑雪板保持平行，山上侧的滑雪板稍微突前。靠山下侧的滑雪板承担体重，立刃后卡住雪面。山上侧的滑雪板轻浮于雪面，不要立刃，身体从后面看呈弓形，向斜下方滑行。当需要停止时，用力蹬山下侧的滑雪板，使滑雪板的滑行方向向山上侧转，滑雪板就会慢慢地停下来。学好斜滑降技术可为进一步学习转弯技术打好基础。需要半天的时间来练习。
下午在这个15度的雪道上练习昨天学过的犁式滑降技术，由于坡度比昨天增大，滑行的速度也比昨天快得多。技术上与昨天学过的没有什么差别，只需将滑雪板后部的开口加大，立刃明显即可。需要反复练习，以提高对滑雪板的控制能力。
第三天
全天练习犁式转弯技术，选一条坡度为15度，宽度为60米的滑雪道，将第一天下午学的犁式转弯技术，应用在这条滑雪道上。由于坡度增大，滑行速度加快。开始时，应给主动板施加较大的外力，使转弯的弧度加大，滑行速度减慢，增强滑雪者对滑雪板的控制能力。随着练习程度的不断加深，逐渐减小对主动板施加的外力，以减小转弯的弧度，直到能自如地控制滑雪板转弯。如果在两个不同方向的转弯之间，用犁式滑降进行过度，就变成了连续的犁式转弯。犁式转弯技术是转弯技术的基础，要拿出较多的时间来练习，以掌握其技术要领。
第四天
在第三天使用的滑雪道上，继续练习犁式转弯技术。时间为一天。由于滑雪运动很消耗体能，初学者消耗的就更大，所以要休息好，尤其要保证好睡眠。如果要能蒸个桑拿，再找人按摩一下，对恢复体能大有好处。
第五天
全天学习犁式摆动转弯技术。所谓犁式摆动转弯技术，就是在犁式转弯过程的后半段，加从动板向主动板的平行和靠扰过程。下面让我们来看一下这个过程是如何完成的。首先从右向左斜滑降，右腿承担体重。当需要向右转弯时，将滑雪板的后部向外推出，呈犁式滑降姿态，同时增大左侧滑雪板向外的推力，身体随之向右侧发生转动，其重心也从右腿向左腿逐渐转移，当你的瞬间滑行方向与滚落线平行并且超越后，左腿就承担了体重，左腿的滑雪板成为主动板，右腿的滑雪板轻浮于雪面。这时你只要将右腿的滑雪板向左侧滑动到与主动板平行并稍微突前的位置，就完成了犁式摆动转弯过程。接下来从左到右的斜滑降，又是下一个犁式摆动转弯过程的开始。这种转弯技术说起来容易做起来很难。如果你前期学习的技术掌握得好，练习的时间又多，学起来要容易一些，要有很大的耐心。
第六天
继续练习犁式摆动转弯技术，了解双板平行摆动转弯技术。所谓双板平行摆动转弯，就是在保持双板平行的滑行中，完成转弯等技术动作。其实这种技术是犁式摆动转弯技术的沿续和发展，当犁式摆动转弯技术中从动板向主动板移动的幅度接近于零时，就变成了双板平行摆动转弯。对于这种高级技术，不要刻意去学，了解原理即可。要集中时间将以前学过的技术，反复练习，特别是犁式转弯技术，当练习的时间积累到一定程度时，只要稍加指点，很快就会向后两种技术过度。对此要有充分的信心。
至此，高山滑雪入门的基础知识就介绍完了。由于这些技术是一环扣一环，相互间联系紧密，每一个环节掌握的好坏，直接影响到下一个技术动作的学习，所以要循序渐进，不要急于求成。最好能请一名滑雪教练，这对一个初学者来说是非常必要的。 |
狗仔卡
发表于 2006-1-14 00:19:45
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