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本帖最后由 携手风景 于 2013-3-14 22:43 编辑
重要！
初学游泳者很少能正确地在水中呼气。
几乎所有的中级别泳者都认为他们是正确的呼气，至少，他们这么说。事实上，很少能做到。
甚至熟练的泳客，不少人都喜欢在水中憋气。
为什么这很重要？正确地呼气会让自由式游泳感到更加轻松，让水中的平衡更好，而游起来更放松。这将有利于所以级别的人，从初学者到精英。
在这篇文章中我们将给予你一些非常简单的练习，以改善你的呼吸，帮助你成为一个更好的游泳运动员。
你应该如何呼吸
在Swim Smooth你可以知道自由泳呼吸的秘密。秘密是好的呼气。
每当你的脸在水下时，要不断地、均匀地呼气。游泳中你应该始终在吐气，除了转头吸气地时候。
你可以通过你的嘴呼气，或通过你的鼻子或两者，都没所谓。但是，当你的脸在水下时，你应该均匀地、源源不断地呼出的一串气泡。
你有这样做吗？你可能会想“是的，我是这样做的”。我们每年都问数百的泳客这个问题，几乎所有的人都回答“是”，但是当他们跳进泳池，我们观看了他们的游泳，很少人真正做到！
大多数游泳运动员如何呼气？
吸气并转回水中后，大多数人都憋气至少一次划水，有时两次。直到下一次转头吸气之前，才将气呼入水中，而呼气最后在空气中完成。
他们觉得他们是呼气入水了，因为他们确实在水中呼了一点气，但通常都太少、太迟了。
从池边看，运动员在转头呼吸的时候，如果有水从口中喷出，就是迟呼气的典型标记。
为什么持续呼气如此重要？
1）最重要的原因是，当你憋气时，你就要紧张起来。当你呼气时你就释放紧张。想象一下，经过紧张的一天，有人告诉你做深呼吸－这并不是让你在呼气并憋气，而是让你呼气再吐气出来。憋气使人紧张，不利于游泳。
2）当你憋气时，你感觉很需要呼吸。这种感觉不是缺氧，而是二氧化碳的积聚。通过屏住呼吸，您把二氧化碳堆积在您的血液和肺中，这让你感到更需要空气。把二氧化碳呼出来，问题就解决了。游泳中持续地呼气，排出二氧化碳，不再感到如此渴望呼吸，感觉会好很多。
3）让肺部充满空气，是不利于你身体的位置：你的胸部浮力过大。由于你的身体就像一个跷跷板，胸部浮力大将导致你的腿在水里下沉，形成额外的阻力。
4）多数泳客在吸气之前呼气，或者更糟糕，呼出和吸气都在水线以上的短时间内完成！这是一个非常艰难的事情，每次呼吸都会感到恐慌和急促。这就需要抬头争取多一点时间呼吸，提升你的头会导致你的腿下沉，增加大量的阻力。
结论：源源不断地、均匀地呼气是自由泳的基本要求。
如何使我游得更快？
紧张是不利于游泳的。我们想要平稳，轻松，有节奏的划水，但紧张阻止了我们这。紧张使我们要抬起头，却破坏了我们的身体位置。紧张使我们很难感受水。也许最糟糕的是，紧张阻止了我们享受游泳。
憋气使你的肺和血液中有过多的二氧化碳。二氧化碳的积聚损害你的有氧系统（就像冲刺一样）。同样的速度和体能下，屏住呼吸只会使问题更加困难。下一次，你在健身房做有氧运动时，尝试屏住3秒你的呼吸，然后突然呼出并吸入，然后再屏住，和之前一样，体会一下有多困难。
如果没有正确地呼气，你会发现双边呼吸很辛苦。体内积聚的二氧化碳使你感到3划之间的间距很长。在这种情况下大多数泳客恢复单边呼吸：他们青睐的那一面。 正如你可以看到的，单边呼吸的问题是你的划水趋于片面和不均衡。你的身体的非呼吸方滚动往往不佳，导致移臂过低，剪刀踢和手越过中线开始出现。所有这一切 都因为你没有呼气！
一个平衡对称的划水的关键是双方都能呼吸，而双边呼吸的关键是，每当你的脸在水下时，要不断地、均匀地呼气。
我该如何改变？
诀窍是习惯水中呼气并感到轻松。这听起来容易，但你必须打破现有的习惯，这可能需要一些毅力。我们推荐的下沉练习试图培养一个新的呼吸习惯，让你在水中感觉更轻松。
S wim Smooth的一条格言是：“学习游之前，先学下沉”。
学习下沉！
在泳池的深水区，准备好后，呼吸并让自己下沉。当头一入水马上开始大力呼气，鼻子和嘴都可以，确保您一次呼出。如果你不马上呼出，或呼出不够强，你就不会下沉，或者你会有点下沉，但随后再次浮出水面。
通过练习这样的多次下沉，确保您流畅地，不断地呼出。方法是直接沉到池底，逗留在那儿，继续呼气，直到您准备离开池底上来。
如果你开始下沉，但随后再次浮出水面，就应该继续呼出，直到你下沉。找到你的“下沉域值”（sinking threshold），坚持练习吐气，直到您可以方便快捷地下沉。
为了在下沉时帮助你放松，可以想像你正在躺下到床上，或者在漫长辛苦的一天结束时躺到舒适的椅子上。身体的每一块肌肉都放松，放松然后下沉。
你需要呼出多少气（sinking threshold）才能下沉，您可能会感到惊讶。这说明你在平时的游泳中，呼气远远不够。
这样做让你更轻松，您是否感到惊讶？也许从前你并没有意识到自己的紧张。下沉的感觉是我们的天然恐惧，在游泳时它让你保持紧张。习惯水性，学习快乐的下沉了，对游泳帮助很大。
如果你能够做的非常好，尝试坐在池底，看你的气泡上升到表面。甚至更难，躺在池底看气泡。
在游泳中使用恒定呼气
我们建议你在每一次游泳开始时，做几次“下沉练习”，熟悉环境，释放紧张。这确实是适合任何选手的令人愉快的和有益的练习，即使是那些猛男都不例外。试试吧，我们相信你会喜欢的。
一旦你完成你的“下沉练习”，尝试轻松地游几圈。缓慢地游，想像这一天将要逝去，唯一的重点是确保你的头在水中时，呼气能够到位。
如果你不是双边呼吸的话，我们建议您马上改变，三划一呼。感觉如何？更轻松，不紧张了吧。你现在可以双边呼吸了吗？
其他动作的练习和呼气
做的其他的练习时，你也应该不断地呼气入水！这是很好的帮助您放松的做法，并且您可以更好地完成那些练习。
也许有些练习你感觉很难做到，说不定呼气入水就可以破解它！
小结
大多数泳客意识到呼吸技术是根本，但大多数人只考虑到吸气，而忘了呼气。不要犯类似的错误吧！ 做做“下沉练习”，关注自己的呼气。你会更享受你的游泳，划水将大大受益。
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狗仔卡
发表于 2013-3-14 15:19:22
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