雾霾天气如何健身

大中国

雾霾、PM2.5，这些专业名词正在为公众所熟知。随着雾霾范围的扩大，市民健身开始有些茫然了，怎样才能做到科学健身呢？记者走访了运动医学专家，他们对雾霾天气进行了解读，并给出了一些运动建议。
雾霾是污染物的载体，雾霾中的PM2.5已被我国正式命名为“细颗粒物”，可深入到细支气管和肺泡，且难以脱落，直接影响肺功能，加之雾霾天多伴随低气压，令人总有心慌气短之感，所以无论从当下还是长远来看，在雾霾中运动都是不舒服和不适宜的。但对于那些运动已成习惯的人，以及身无重病且已立志运动健身者，两害相较权其轻，在这薄雾轻霾的日子里，大可运动起来。
喜欢羽毛球、乒乓球和力量练习的运动者大可放心在室内进行喜爱的运动，只要不过度劳累即可，但须留意地面是否湿滑，以免跌倒受伤。喜欢爬山、跑步者要谨慎一些，应选取上下午气温稍高的时段进行运动，且运动时注意强度和量不要太大。如爬白云山时喜欢每次快步走上百步梯再直达摩星岭的，就改为缓步走过百步梯。跑步者可把跑速控制在惯常的80%左右，距离减少一半或三分之一，但仍要保证有微汗。
对于喜欢晨练的人，一般不主张在浓雾的清晨进行锻炼，不过像一些常年晨泳、晨跑不间断者，其体质似已有较强耐受力，要是打破了锻炼习惯，反倒是伤心胜过伤身。
雾霾天运动，应适时而动，量力而行，应该留心运动强度和量的控制，既要锻炼身体，又不能时间太长、太过劳累。因为时间太长会吸入太多有害物质，反而不利于健康。