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最近天气见暖，不少“冬眠的驴友”又重出江湖了，可喜！但是其中不少人由于自我保护意识较差，多少对自身健康造成了一定负面的影响，其中膝盖周围的疼痛现象已经大面积出现在户外爱好者当中，有些人已经影响了日常生活、工作、学习！
一、如何加强自我保护呢？
1、首先选择适合自己身体强度的户外活动，不要蛮干应当循序渐进。逐步增加活动强度。
2、在装备的选择上不要进行攀比，选择适合自己活动强度的装备就可以。比如：鞋子的选择、登山杖的选择、衣裤的选择、背包的选择、以及其他护具的选择以及使用。
二、膝盖部位已经出现不适应当怎么办呢？
1、在户外对于已经感觉膝盖处有明显的疼痛、无力等不适的“山友”应及时休息缓解局部的不适，但是尽量不要当时按摩或揉压！！！可以将伤处用护膝缠绕。由其他“山友”搀扶下山治疗。
2、当大家安全下山后应及时伤者上医院进行医治。休养时间在1--3个月不等！现在北京我认为有两家医院在这方面还不错：
A、北医3院 ——运动科
B、解放军总院——康复科
三、膝盖不适的原因：
大家在进行户外登山时，很多的人感到膝盖有些不适以为是运动少造成的，其中有些“山友”的膝盖已严重受伤，疼痛难以支撑。其实真正受伤的原因有2方面：
1、腿部肌肉拉伤，主要是用力过猛或是不正确的抻拉造成的。
2、膝盖两侧的交叉韧带拉伤，是膝盖不适、疼痛的主要原因。主要是平时运动较少，以及腿部肌肉不太发达，不能有效的帮助由于下降时对韧带的冲击，导致韧带受伤！
因此，加强自我保护意识，提高锻炼效果。真正的达到锻炼的目的。是每位“山友”都应重视的问题。
“护膝”作为常用护具，可以保护大腿、小腿，防止腿抽筋、腿痛、肌肉拉伤等；可以很好的保护膝盖、以及腿部肌肉。
****护膝的选择****
1、大小应因人而异，不可能人人都一个号码。要根据自己的要求来选择！
2、有些“山友”本身已经有伤还在选择“自粘式护膝”我感觉不如选择”套腿式护膝”；对于还未有伤的“山友”可以选择“自粘式护膝”这样既美观又方便！
3、购买时请选择正规厂家生产的产品。
*****几款护具的推荐******
1、“琼花”牌开洞护膝：
*生产厂家：江都市琼花体育用品厂
*产品特点：*预防或治疗膝关节的受伤。*提供肌肉支撑及保护作用，，并且用于医疗护理。*容易配戴，适合各种运动使用。
*材 质：海绵＼丝光布
*尺 寸：加大款５５ＣＭ*２５ＣＭ
*价 格：２５元/只（单只包装４８元/２只）
2、＂力霸＂牌开洞护膝
*生产厂家：江都市强健体育用品厂
*产品特点：*预防或治疗膝关节的受伤。*提供肌肉支撑及保护作用，，并且用于医疗护理。*容易配戴，适合各种运动使用。
*材 质：合成橡胶及弹性尼龙
*尺 寸：女款５０ＣＭ*１８ＣＭ
*价 格：１５元/只（单只包装２８元/２只）
3、＂力霸＂牌开洞护膝
*生产厂家：江都市强健体育用品厂
*产品特点：*预防或治疗膝关节的受伤。*提供肌肉支撑及保护作用，，并且用于医疗护理。*容易配戴，适合各种运动使用。
*材 质：合成橡胶、弹性尼龙
*尺 寸：大款５０ＣＭ*２０ＣＭ
*价 格：２０元/只（单只包装３８元/２只）
4、＂力霸＂牌高级护踝
*生产厂家：江都市强健体育用品厂
*产品特点：*预防或治疗踝关节的受伤。*提供肌肉支撑及保护作用，，并且用于医疗护理。*容易配戴，适合各种运动使用。
*材 质：棉制、弹性尼龙。
自粘带式
*价 格：２０元/只（单只包装３８元/２只）
５、＂珠峰＂牌高级手掌护套
*生产厂家：江都市波而登体育用品厂
*产品特点：*加长设计，护掌及护腕作用。*提供肌肉支撑及保护作用，，并且用于医疗护理。*容易配戴，适合各种运动使用。
*材 质：棉制、氨伦
*价 格：18元/只（单只包装３5元/２只）
6＂祖迪斯＂牌高级护踝
*生产厂家：祖迪斯体育用品厂
*产品特点：*预防或治疗踝关节的受伤。*提供肌肉支撑及保护作用，，并且用于医疗护理。*容易配戴，适合各种运动使用。
*材 质：棉制、弹性尼龙
*价 格：30元/只（单只包装）
7、“天鼎龙”带式护踝、急救带！
*生产厂家：北京天鼎龙体育用品厂
*产品特点：*预防或治疗踝关节的受伤。*提供肌肉支撑及保护作用，，并且用于医疗护理。*容易配戴，适合各种运动使用。
*材 质：棉制
*价 格：20元/2只（2只包装）
图片我晚上发，大家有时间就电话联系我，直接来看看货吧！！！
1、交易时间：根据个人时间安排。我除周1、2（上午在，下午有课）、周6不在其他时间均可！
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3、交易方式：请根据个人需要跟贴订购。
***我上网不是很方便，所以大家有问题，请直接联系我！！！ |
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狗仔卡
发表于 2006-3-28 16:56:37
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