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[跑步] 健身很简单 动动双腿保持好体态

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发表于 2013-4-7 14:58:29 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 吃粽子的猫 于 2013-4-7 15:21 编辑

  健身很简单 动动双腿保持好体态 健身很简单,没有必要大费周章出门运动,也没有必要花钱进健身房,小编推荐三个超级简单的健身运动,每天晚上睡觉前做一做,消耗腿部脂肪能瘦腿,同时还能带动腹部运动,促进肠胃消化,缓解身心疲劳的同时,还能有效提升睡眠质量。
  一、推墙摆腿
  面朝墙壁站着,双腿并拢,绷直膝盖,骨盆立起来,令上身与双腿连成直线,左右手臂往前伸展开来,尽量与地面平衡,掌心贴紧墙壁,再往后抬起左腿,膝盖始终绷直,左脚离地悬空,然后上下摆动左腿,下降的时候左脚尽量不要着地,再左右互换重做动作。
  二、俯卧压腿
  全身俯卧在床上,视线望向前方,两腿并拢屈膝,抬起小腿,令小腿与大腿成90度,骨盆躺平,双臂自然地放于两侧,大腿、骨盆、腹部、胸部均与床紧贴。然后施力抬起双腿,肩胛骨后仰,令腰以上的部位上仰起来,双手扶着脚腕,轻轻拉伸大腿肌肉。
  三、空中骑车
  首先,全身躺卧在床上,背以下的部位往上方抬起,双腿伸展,骨盆尽量立起来,不要下沉或倾侧,双臂屈肘,上臂着地,双手扶着腰臀以支撑身体,保持平衡,然后双腿交替地屈膝,做脚踏骑车的动作。进行数次后,放下臀部,令臀部、后腰落于床上,放下双臂,但双腿始终悬空,往斜前方继续做骑车的动作。
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