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登山徒步的注意事项

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发表于 2013-4-12 22:40:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、强度不宜过大
  爬山的强度不宜过大,心率保持在120~140次/分钟;爬山是一项极佳的有氧运动,一般每周锻炼2~4次为宜。据测定,一位体重在70千克的男士,假如以每小时两公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。
  2、吃不下是正常的
  适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高,脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用,因此爬山以后常常会感到食欲降低,摄食量下降。研究显示,爬山除了在运动时需消耗能量外,运动后体内乳酸及脂肪酸氧化,运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。此外,爬山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前。所以,运动塑身的意义就在于,一次运动后会保持较长一段时间的高代谢,有效降低脂肪的堆积。
  3、不渴先喝水 爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10~15分钟饮水400~600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。
  4、前热身、后放松 开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力,使血液从肢体回到心脏。
  5、维生素“热补” 爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等,以利于体内酸碱平衡,增加碱的储备,提高运动能力。


点评

学习  详情 回复 发表于 2013-4-16 20:55
帖子写得好。  详情 回复 发表于 2013-4-14 21:20
发表于 2013-4-14 19:52:42 | 显示全部楼层
好帖子,学习了!
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发表于 2013-4-14 21:20:22 | 显示全部楼层
帖子写得好。      
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发表于 2013-4-14 22:15:36 | 显示全部楼层
呵呵!学习了!
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发表于 2013-4-15 11:56:25 | 显示全部楼层
好。
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发表于 2013-4-15 15:11:28 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2013-4-16 18:48:23 | 显示全部楼层
Tsa0IEb0 发表于 2013-4-15 15:11
you are pro,ミュウミュ
It also has a full bar. damn you google. In order to more efficiently move th ...

考验我见不得人的英语
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发表于 2013-4-16 20:55:52 | 显示全部楼层
学习
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发表于 2017-12-19 14:00:12 | 显示全部楼层
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