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作为山地车爱好者的你，是不是苦恼没有好的耐力？是不是在骑行的时候感觉体能不够用？
没关系，今天给大家推荐的60分钟锻炼法，每天锻炼一次，一个月就能拥有很强的体能和耐力。
在进行正式锻炼前，一定要有热身运动，因为毕竟都是高强度的训练。
增加耗能：最大摄氧量即是体能上限，为了提高体能，你需要通过这种方式挑战身体极限，努力让肺部产生灼烧感，找到增加耗氧量的方法。
具体做法是：热身15分钟。以适中速度结束训练，并让身体自然冷却。
超限爬坡：标准山路重复训练。热身10-15分钟，找一座大约需要五分钟来攀爬的山，竭尽全力向上骑行，保持最大踏频，或保持极限状态。下坡时用3分钟恢复体力。重复5次，休息。
采用更有机的方法。规划一条10-15英里的骑行路线，其中包括4-6座山。爬山时奋力攀登，两山之间适度骑行。
忍受耐力：该训练强度要求你持续输出最大体力，此时可以产生更多乳酸而身体无法完全吸收。高强度的骑行要求你积极用力，双腿耐力持久。该训练就是在提高耐力。
具体做法是： 热身10-15分钟，增加强度，达到RPE8，坚持5-6分钟。降低强度，低于RPE6，持续5分钟。做3或4组。每两组之间，你不会感觉体力完全恢复。最后让身体自然降温。
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狗仔卡
发表于 2013-5-20 09:18:36
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